क्या मैं अपनी शराब की खपत को नियंत्रित करता हूं?

यदि आप अपनी खपत के बारे में चिंतित हैं, तो आप पहले से ही आदी हो सकते हैं

जब कई लोगों को अपनी पीने की आदतों के बारे में पूछा जाता है, तो वे चिंता को तर्कहीन मानते हैं। आप कह सकते हैं कि आप जितना चाहें उतना ही पीते हैं, कि जब भी आप चाहें पीना बंद कर सकते हैं और आपका पीने अत्यधिक नहीं है ।

लेकिन समय के साथ, आप खुद को संदेह करना शुरू कर सकते हैं और सवाल कर सकते हैं कि क्या आपका पीने नियंत्रण से बाहर हो गया है। अगर उसने आपको मारा है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं और कटिंग या छोड़ना उतना आसान नहीं है जितना आपने सोचा था, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या आप शराब की खपत को नियंत्रित कर सकते हैं या नहीं।

कुछ चिकित्सकीय पेशेवरों सहित कई लोग मानते हैं कि रोकथाम ही एकमात्र तरीका है। लेकिन चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि ठंड-टर्की दृष्टिकोण हर किसी के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।

शराब की खपत पर नियंत्रण

विभिन्न दृष्टिकोण विभिन्न लोगों और विभिन्न व्यसन प्रकारों के लिए काम करते हैं। कुछ लोग अपने शेष जीवन के लिए छोड़ने और शराब की बूंद कभी नहीं छोड़ पाएंगे। वे ऐसे प्रकार हो सकते हैं जहां हर बार एक गिलास शराब भी पीने के लिए उन्हें वापस पीने के लिए ट्रिगर कर सकता है। यदि आप खुद को उस तरह के शराब के रूप में पहचानते हैं, तो अपने आप को और अपनी कमजोरियों को जानना महत्वपूर्ण है।

लेकिन दूसरों के लिए, शराब में नशे की लत व्यवहार को रोकने में संयम में पीने से प्रभावी हो सकता है। शोध हमें बताता है कि नियंत्रित पेय न केवल संभव है, बल्कि यह उन लोगों के बीच काफी आम है जो भारी मात्रा में पीते थे। बहुत से लोग चिकित्सा या चिकित्सीय सहायता के बिना शराब का सेवन करते हैं, हालांकि इसे बदलने की कोशिश करने से पहले अपने परिवार के डॉक्टर के साथ शराब का सेवन करने पर सलाह दी जाती है।

किसी भी वापसी या मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों के कारण पर्याप्त चिकित्सा सहायता के बिना छोड़ना खतरनाक हो सकता है, जो आपके द्वारा वसूली में संक्रमण के रूप में हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि अल्कोहल से पूरी तरह से बचना आपके लिए नहीं है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। कुछ लोग पूरी तरह से छोड़ने के बिना अपने पीने पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और अल्कोहल के सुरक्षित स्तर पी सकते हैं।

यदि आप अपने पीने को नियंत्रित करने का प्रयास करने की योजना बना रहे हैं, तो इस प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए आपको कई कदम उठाने चाहिए।

• अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए एक संयम या अबाध-आधारित दृष्टिकोण सही है।
• जर्नल के साथ आप कितना पी रहे हैं इसका ट्रैक रखें।
• अपने दैनिक रक्त शराब एकाग्रता (बीएसी) को चित्रित करें।
• अपनी दैनिक और साप्ताहिक अल्कोहल सीमा निर्धारित करें और खुद को जवाबदेह रखें।
• जिस तरह से आप पीते हैं उसे बदलें; एक या सामाजिक रूप से पीते हैं, कई राउंड नहीं।
• आपके लिए उस काम को पीने के विकल्पों का विकास करें, जैसे अभ्यास और शौक के साथ प्रभावी आत्म-देखभाल।
• ध्यान या चिकित्सा जैसे अधिक प्रभावी प्रतिवाद और तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करना।

इस सूची में बहुत कुछ है, और आप इसके माध्यम से काम करने में परामर्शदाता की मदद से लाभ उठा सकते हैं। कुछ उपचार कार्यक्रम ग्राहकों को संयम के लक्ष्यों के साथ स्वीकार करेंगे, जबकि अन्य केवल उन लोगों को उपचार प्रदान करेंगे जो अबाध बनने का इरादा रखते हैं। अगर आपको लगता है कि संयम आपके लिए सही लक्ष्य है, तो आप अपने कार्यक्रम को खोजने के लिए अपने आप को देनदार हैं जो आपकी नई जीवनशैली में आपकी सहायता करेगा। आपके डॉक्टर के पास एक उपचार योजना के लिए रेफरल प्राप्त करने के लिए बात करें जो आपके लिए काम करेगी।

_{स्रोत}

_{मिलर, डब्ल्यू और मुनोज, आर। आपके पीने को नियंत्रित करना: आपके लिए मॉडरेशन कार्य करने के लिए उपकरण। गिलफोर्ड, न्यूयॉर्क। 2005।}