सक्रिय होने के लिए कई लाभ
कई पेशेवर शराब और नशीली दवाओं के उपचार और पुनर्वास कार्यक्रमों में रोगियों को अबाधता बनाए रखने और अधिक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने में मदद करने के लिए एक समग्र कार्यक्रम के हिस्से के रूप में व्यायाम शामिल है। कई आवासीय उपचार केंद्र परिसर में पूरी तरह से सुसज्जित व्यायाम सुविधाएं प्रदान करते हैं।
परंपरागत रूप से, अल्कोहल छोड़ने की कोशिश करने वालों के लिए मुख्य कारण अभ्यास की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह उन्हें अपने निकासी के लक्षणों या गंभीरताओं के अलावा किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित रखता है।
अब, हालांकि, इस बात का सबूत हो सकता है कि अभ्यास उन लोगों को अतिरिक्त लाभ देता है जो पीने से बचने और दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं।
अनुसंधान शो व्यायाम मदद कर सकते हैं
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग अबाउट (एनआईडीए) ने पदार्थों के दुरुपयोग और विश्राम रोकथाम में शारीरिक गतिविधि के लिए संभावित भूमिका का पता लगाने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए $ 4 मिलियन को अलग कर दिया है।
वित्त पोषण की घोषणा करते समय, एनआईडीए के निदेशक डॉ नोरा वोल्को ने दो अध्ययनों का हवाला दिया जिन्होंने अभ्यास को लाभ के रूप में दिखाया है। एक में, किशोरावस्था जो रोजाना प्रयोग करते थे, वे सिगरेट को अपने आसन्न समकक्षों के रूप में धूम्रपान करने की संभावना रखते थे, और मारिजुआना के साथ प्रयोग करने की 40% कम संभावना थी।
एक और अध्ययन में, धूम्रपान करने वाली महिलाओं में अध्ययन करने वाली महिलाओं की तुलना में, धूम्रपान करने वाली महिलाओं में सप्ताह में तीन दिन अपने दिनचर्या में अभ्यास जोड़कर छोड़ने की संभावना दोगुना हो गई। उनके वजन कम भी था।
हर कोई लाभ उठा सकता है
यदि व्यायाम आवासीय उपचार सुविधाओं और वैज्ञानिक अध्ययनों में विषयों में लोगों की मदद कर सकता है, तो यह किसी को भी पीने और ड्रगिंग या अबाधता बनाए रखने के लिए प्रयास करने का प्रयास कर सकता है।
व्यायाम कुछ ऐसा है जिसके लिए हर किसी के पास पहुंच है। आपकी वसूली के हिस्से के रूप में व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको विश्व स्तरीय एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है। आपको एक पेशेवर जिमनासियम में शामिल होने, व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर लेने या महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि ये विकल्प भी फायदेमंद हो सकते हैं।
व्यायाम कुछ ऐसा है जो आप स्वयं कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप शुरू करें
पूरी तरह से एक पूर्ण उड़ा अभ्यास व्यवस्था में कूदने के लिए पर्याप्त स्वस्थ नहीं है। यदि आपने हाल ही में व्यायाम नहीं किया है और आप एक वर्ष से अधिक समय से आसन्न हैं, तो आपको किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखने और चेक-अप प्राप्त करने की आवश्यकता है।
यदि आपके पास हृदय रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कोई चिकित्सीय स्थितियां हैं - व्यायाम शुरू करने से पहले आपको निश्चित रूप से अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांच करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं, पुरानी पीठ या गर्दन का दर्द है या चोट से ठीक हो रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
प्रेरित हो रही है
कभी-कभी, अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है। लंबे समय तक .com व्यायाम विशेषज्ञ Paige Waehner व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के बारे में कुछ अच्छी युक्तियाँ है। वह यह भी बताती है कि आप कम प्रभाव वाले अभ्यास से कैसे लाभ उठा सकते हैं, खासकर अगर आप शुरुआत कर रहे हैं।
- व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो रही है
- कम प्रभाव व्यायाम के साथ एक अच्छा कसरत प्राप्त करना
- शुरुआती के लिए व्यायाम
अपने स्वास्थ्य के लिए चलना
घूमना अभ्यास का एक रूप है जो लगभग कोई भी कर सकता है और इसके लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं - न केवल कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए बल्कि वजन घटाने के लिए भी। .com Walking Expert Wendy Bumgardner के पास अभ्यास के लिए चलने वाले नए लोगों के लिए युक्तियां हैं और उन गलतियों के बारे में चेतावनी दी गई है जिन्हें आपको टालना चाहिए।
- निरपेक्ष शुरुआत के लिए कैसे चलें
- 10 से बचने के लिए गलतियों की गलती
- क्या 15 मिनट कोई अच्छा चल रहा है?
जॉगिंग और रनिंग
यदि चलना आपकी रुचि को बनाए रखने के लिए पर्याप्त अभ्यास नहीं है, तो दौड़ना या जॉगिंग एक और विकल्प है जिसे आप बिना महंगे उपकरण या सदस्यता के कर सकते हैं। रनिंग और जॉगिंग गाइड क्रिस्टीन लफ की शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए आठ सप्ताह की योजना है और दर्द और चोटों से बचने के कुछ सुझाव हैं।
- कैसे चलने के साथ शुरू करने के लिए
- कैसे गर्म और शांत करने के लिए
- चोट लगने से रोकने के लिए कैसे
सस्ती व्यायाम विकल्प
आप सस्ती लेकिन प्रभावी व्यायाम के अन्य रूपों में भी भाग ले सकते हैं।
निम्नलिखित .com साइटें आपको उन फायदेमंद शारीरिक गतिविधियों के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान कर सकती हैं।
- वजन प्रशिक्षण
- योग
- पिलेट्स
स्रोत:
> नशीली दवाओं के दुरुपयोग के राष्ट्रीय संस्थान। "निडा ड्रग दुरुपयोग रोकथाम उपकरण के रूप में व्यायाम का पता लगाता है।" जून 2008