आज अमेरिका में हृदय रोग मौत का प्रमुख कारण है, और धूम्रपान करने वालों के लिए मौत का प्रमुख कारण भी है। प्रत्येक वर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट धूम्रपान सीधे हृदय रोग की मौतों के 30 प्रतिशत से जुड़ा हुआ है। निचली पंक्ति: दिल पर धूम्रपान करना मुश्किल है।
हृदय रोग को रोकना
1) धूम्रपान छोड़ो
चूंकि सिगरेट धूम्रपान इतना प्रचलित और विनाशकारी है, इसलिए अमेरिकी सर्जन जनरल ने बीमारी के सबसे ज्यादा रोकथाम के कारण और देश में समयपूर्व मौत के रूप में इसकी पहचान की है।
धूम्रपान कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (सीवीडी}, परिधीय संवहनी रोग (पीवीडी), और कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) का खतरा बढ़ता है। और, सीएचडी के इतिहास वाले लोगों के लिए, सिगरेट धूम्रपान भी अचानक कार्डियक मौत के लिए जोखिम कारक है।
2) अपनी कमर देखें
मोटापे से जुड़े दिल के स्वास्थ्य के जोखिम में अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ-साथ दिल के दौरे, दिल की विफलता, सीवीडी और सीएचडी शामिल हैं। एक संतुलित आहार चुनें जो संतृप्त वसा में कम है और दुबला प्रोटीन, फल, और सब्जियों, स्वस्थ तेलों और पूरे, अप्रसन्न अनाज में उच्च है। अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उचित वजन बनाए रखकर अपने दिल के लिए अच्छा बनें।
3) चलते रहो
रोजाना अभ्यास के आधा घंटे जितना कम आपके दिल की रक्षा कर सकता है। पैदल चलने, दौड़ने और तैरने जैसी एरोबिक गतिविधियां दिल का काम करती हैं और इसे मजबूत रखने में मदद करती हैं।
हम सभी व्यस्त कार्यक्रम और व्यस्त जीवन शैली है, और एक दैनिक कसरत में फिटिंग एक जबरदस्त विचार हो सकता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास को लाभकारी होने के लिए सभी को एक साथ नहीं किया जाना चाहिए। एक दिन में थोड़ी सी छोटी सैर करें और जब भी संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करें। अगर हम इसे प्राथमिकता देते हैं तो हम सभी अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए यहां 10 मिनट और 15 मिनट में फिट बैठ सकते हैं।
चुनौती को गले लगाओ और व्यायाम के रूप में अभ्यास के बारे में सोचें, न कि एक गलती।
और एक बहुत ही वास्तविक तरीके से, यह सिर्फ आपके दिल के लिए एक उपहार है ...
4) अपने कोलेस्ट्रॉल देखें
तम्बाकू धुएं में विषाक्त पदार्थ कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने के दौरान एक व्यक्ति के उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हैं। रक्त में एलडीएल का एक उच्च स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसे धमनियों के सख्त होने के रूप में भी जाना जाता है। कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करने वाले अन्य कारक आनुवंशिकी हैं और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में समृद्ध आहार खाते हैं। यदि यह आपके आखिरी कोलेस्ट्रॉल चेक के बाद एक वर्ष या उससे अधिक हो गया है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें और नियुक्ति निर्धारित करें। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो आप इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
5) सामान्य रक्तचाप बनाए रखें
डॉक्टर के कार्यालय में आपके कोलेस्ट्रॉल की जांच हो रही है, लेकिन अपने रक्तचाप की जांच भी करें। एक स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने से दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता का खतरा कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप को सिस्टोलिक रक्तचाप के लिए 140 से अधिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के लिए 9 0 माना जाता है। यदि आपका ऊंचा है, तो इसे गंभीरता से लें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
धूम्रपान छोड़ना सबसे ज्यादा हृदय रोग को कम कर सकता है
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो दिल की बीमारी के लिए अन्य जोखिम कारक भी कम हो जाएंगे।
धूम्रपान करने वालों आमतौर पर कम व्यायाम करते हैं, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं और फेफड़ों का कार्य खराब हो जाता है। बदले में निष्क्रियता अक्सर वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। सिगरेट का धुआं भी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, और धूम्रपान करने से उच्च रक्तचाप नहीं होता है, अगर धूम्रपान करने वाले में उच्च रक्तचाप होता है, तो धूम्रपान घातक उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप का एक खतरनाक रूप का खतरा बढ़ा सकता है।
यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो मैं आपको अभी छोड़ने की प्रतिबद्धता बनाने का आग्रह करता हूं। हर सिगरेट धूम्रपान करने से आपके शरीर को अतिरिक्त तनाव और नुकसान होता है। और आपके द्वारा प्रतीक्षा किए जाने वाले लंबे समय तक इसे रोकना आसान नहीं होगा। मैंने कई वर्षों तक उत्सुकता से काम किया, मुझे अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा और हिम्मत का सही संयोजन मिल सकता था।
एक महत्वपूर्ण सबक मैंने सीखा था: निकोटीन व्यसन के लिए, छोड़ने के लिए कोई "आदर्श" समय नहीं है। जब आप तैयार हों तो आप धूम्रपान बंद कर देंगे। "आप उस दिन के आने का इंतजार कर सकते हैं।
सच्चाई यह है कि व्यसन छोड़ने का डर पैदा करता है, जिसे हम धूम्रपान करना बंद करते हैं, भले ही हम धूम्रपान करना बंद कर दें। लेकिन जब तक आप इसे सभी महत्वपूर्ण पहले कदम उठाते हैं और सिगरेट नीचे डाल देते हैं, तब तक इसे दूर कर सकते हैं। वहां से, आप पाएंगे कि आपके छोड़ने वाले कार्यक्रम को एक समय में एक साधारण दिन काम करने के लिए समर्थन, शिक्षा और धैर्य के साथ, आप उस डर को पराजित कर सकते हैं और निकोटीन की लत जीत सकते हैं ... एक बार और सभी के लिए।
सूत्रों का कहना है:
1. "धूम्रपान के स्वास्थ्य के परिणाम: सर्जन जनरल की एक रिपोर्ट।" । 2004. क्रोनिक रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए राष्ट्रीय केंद्र। 2004. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, क्रोनिक रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए राष्ट्रीय केंद्र, धूम्रपान और स्वास्थ्य कार्यालय।
2. "धूम्रपान के स्वास्थ्य प्रभाव - तथ्य पत्रक।" । दिसंबर 2006. रोग नियंत्रण केंद्र।