परिचय के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

हमारे समाज में अंतर्दृष्टि गलत समझा जाता है। वे लोगों को नापसंद करते हैं, और वे सिर्फ अकेले रहना नहीं चाहते हैं। हालांकि, वे कुछ स्थितियों में तनाव का अनुभव करते हैं जिन्हें कई बहिर्वाहों के लिए रोमांचक माना जाता है। हालांकि ये मतभेद पूर्ण नहीं हैं-वे चरम पर ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि कोई अंतर्दृष्टि-बहिर्वाह स्पेक्ट्रम कहां से गिरता है-वे अंतर्दृष्टि और बहिर्वाह के समान समझने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

Extroverts और Introverts के बीच मतभेद

एक्स्ट्रावर्ट्स आत्मविश्वास, प्रभावशाली होते हैं, और उत्तेजना की उच्च आवश्यकता होती है, जबकि परिचय अधिक कम हो जाते हैं, और अधिक "डाउन टाइम" की आवश्यकता होती है। जबकि अंतर्दृष्टि अक्सर लोगों को एक्स्ट्रावर्ट्स का आनंद लेती है और अक्सर उन लोगों के लिए बहुत अच्छे दोस्त होते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं, वे मानव संपर्क से निकलते हैं, जबकि बहिष्कार इसे सक्रिय करते हैं। इसका मतलब है कि अंतर्दृष्टि दूसरों के साथ योजना बनाने से अक्सर शर्मिंदा हो सकती है क्योंकि अगर वे उस दिन पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करेंगे तो उन्हें पहले से पता नहीं हो सकता है। वे पहले भी सामाजिक घटनाओं को छोड़ सकते हैं और एक घटना में कम व्यस्त हो सकते हैं; अधिकांश अंतर्दृष्टि भीड़ के ध्यान रखने के बजाय एक व्यक्ति या एक छोटे से समूह से बात करना पसंद करते हैं।

अंतर्दृष्टि उनके बहिष्कृत समकक्षों की तुलना में योजनाओं को बढ़ावा देने की संभावना कम हो सकती है, और यदि वे अन्य लोगों की कंपनी का आनंद लेते हैं, तो भी वे दूसरों के साथ योजना रद्द करने की अधिक संभावना हो सकती हैं।

वे दूसरों के साथ अपने विचार साझा करने से पहले चीजों को पूरी तरह से सोचने की अधिक संभावना रखते हैं, जहां बहिष्कार अपने विचारों और विचारों को बड़े पैमाने पर संसाधित कर सकते हैं। वे अक्सर दूसरों के मनोदशा से अधिक प्रभावित होते हैं, जो "संक्रामक" तनाव प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। इन सबके साथ, अंतर्दृष्टि अभी भी लोगों से प्यार करती है, अपने दोस्तों के लिए गहराई से देखभाल करती है, और जितना अधिक एक्स्ट्रावर्ट्स कनेक्शन की आवश्यकता होती है; वे एक बड़ी भीड़ के साथ एक जोरदार पार्टी की तुलना में एक दोस्त के साथ एक शांत रात से अधिक हो सकता है।

और यह ठीक है।

Introverts के लिए संभावित नुकसान

दुर्भाग्यवश अंतर्दृष्टि के लिए, उनके लिए खुशी और जीवन संतुष्टि के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने के लिए एक मनाई प्रवृत्ति है। "बिग फाइव" व्यक्तित्व लक्षणों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया है कि विवादास्पद बनाम विवाद में उच्चतर लोगों को तनाव प्रबंधन और सामान्य रूप से खुशी पर कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, जहां यह अधिक स्वाभाविक रूप से बहिष्कार के लिए आ सकता है।

यह बात क्यों है

चूंकि अंतर्दृष्टि और बहिर्वाह कुछ हद तक अलग-अलग अनुभव कर सकते हैं (और हमारा समाज extroverts की ओर अधिक गहराई से होता है), अंतर्दृष्टि कुछ तनाव प्रबंधन रणनीतियों से लाभ प्राप्त कर सकती है जो विशेष रूप से उनकी अधिक शांत प्रकृति के लिए तैयार की जाती हैं। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं (या यदि आप एक से प्यार करते हैं), तो कुछ अंतर्निहित प्रकृति के साथ आने वाली कुछ ज़रूरतों और लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, विवाद में उच्चतर माता-पिता के रूप में कम तनावग्रस्त होते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पेरेंटिंग के साथ आने वाली समूह गतिविधि से निकलने की तुलना में बहिर्वाह अधिक ऊर्जावान होते हैं, या यह अन्य कारकों के कारण हो सकता है। किसी भी तरह से, कम तनाव वाले माता-पिता कम तनाव वाले बच्चों को बढ़ा सकते हैं, इसलिए अंतर्दृष्टि के लिए तनाव का प्रबंधन करने के प्रभावी तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है।

क्या किया जा सकता है?

ऐसी कई रणनीतियां हैं जो अंतर्दृष्टि को ऐसे तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं जो जीवन के साथ आती है जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

निम्नलिखित खंड अंतर्दृष्टि के साथ आने वाली कुछ संवेदनशीलताओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं, जैसे मानवीय बातचीत की तलाश में कमी की प्रवृत्ति, भले ही मजबूत सामाजिक समर्थन खुशी और जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ हो। अंत में, अंतर्दृष्टि होने के कुछ फायदों को जानने के लिए अंत में निम्नलिखित खंड पढ़ें- कई हैं!

परिचय के लिए विशिष्ट युक्तियाँ

अंतर्दृष्टि प्रत्येक तनाव प्रबंधन तकनीक का अभ्यास कर सकती है जो निश्चित रूप से अभ्यास को बढ़ाती है, लेकिन कुछ तकनीक अंतर्दृष्टि के लिए अधिक आकर्षक हो सकती है। अन्य तकनीक introverts के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

आखिरकार, कुछ रणनीतियों को उन महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान देने के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति का सामना करना महत्वपूर्ण है जो आपको लाभ पहुंचा सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से बहिष्कार के लिए आ सकते हैं। विचार करने के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं।

1. ध्यान अभ्यास करें। लंबे समय तक अभ्यास करते समय ध्यान तनाव के प्रति आपकी लचीलापन को बढ़ावा दे सकता है और आपको अल्पावधि में भी अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। ध्यान का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन कुल मिलाकर, यह एक शांत अभ्यास है। यह आपको अपने पर्यावरण के तनाव, या आपके आस-पास के लोगों के तनाव से दूर होने पर केंद्रित होने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।
2. जर्नलिंग में जाओ। जर्नल में लेखन सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को संसाधित करने या अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। जर्नलिंग कई स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन लाभ लाती है जो अनुसंधान द्वारा सिद्ध होती हैं। एक भावना-प्रसंस्करण जर्नल , एक संयोग पत्रिका , या कृतज्ञता पत्रिका को बनाए रखना, प्रक्रिया के तरीके के रूप में लेखन का उपयोग करने के कुछ तरीके हैं, जो आपके दिमाग में है और इसे निकालने के लिए। जर्नलिंग किसी के लिए बहुत तनाव राहत ला सकती है, लेकिन यह विशेष रूप से अंतर्दृष्टि के लिए अनुकूल है।
3. अपने विचारों की जांच करें। नकारात्मक विचार तनाव के अपने अनुभव को बढ़ा सकते हैं। बहिष्कार उनकी सोच में अधिक सकारात्मक होते हैं, लेकिन सकारात्मक विचार पैटर्न विकसित किए जा सकते हैं। यहां अपनी आत्म-बात बदलने और तनाव की ओर अपनी लचीलापन बनाने के कुछ तनाव-कम करने के तरीके दिए गए हैं।
4. सक्रिय रूप से अच्छी मनोदशा पैदा करें। शोध में पाया गया है कि सकारात्मक प्रभाव-एक अच्छे मूड में होने का अनुभव-खुशी और लचीलापन से संबंधित है। दुर्भाग्य से, परिचय अपने दैनिक जीवन में कम सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, लेकिन यह भी बदला जा सकता है। सकारात्मक प्रभाव के स्तर आपके तनाव के अनुभव को कैसे प्रभावित कर सकते हैं , और अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक प्रभाव पैदा करने के तरीकों के बारे में और जानें। एक बार जब आप सक्रिय रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके विचार से आसान है।
5. अपनी जगह व्यवस्थित करें। Introverts अपने खुद के एक स्थान, जाने और रिचार्ज करने के लिए एक जगह होने प्यार करता हूँ। यदि आपकी जगह अराजक है, तो यह अधिक कठिन हो जाती है। जबकि सफाई करना सबसे मजेदार गतिविधि नहीं हो सकता है, आप अपने लिए "खुश जगह" बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा हो सकते हैं, इसलिए तनाव राहत के रूप में सफाई के बारे में सोचने और अपने शांतिपूर्ण स्थान को बनाए रखने के लिए यह पूरी तरह से मूल्यवान है खुद।
6. अपना कृतज्ञता व्यक्त करें। जबकि extroverts स्वचालित रूप से उन लोगों के लिए धन्यवाद व्यक्त कर सकते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं (और यहां तक ​​कि वे केवल आकस्मिक रूप से मिल सकते हैं), अंतर्दृष्टि इन अभिव्यक्तियों को कम स्वाभाविक रूप से कम कर सकती है। अपने जीवन में लोगों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करना- आपके जीवन के लोगों के लिए - आपके जीवन की संतुष्टि बढ़ाने और आपके रिश्ते की संतुष्टि को मजबूत करने के लाभ ला सकते हैं। (लोगों को सराहना की भावना पसंद है, और यह दूसरों के लिए भी आपकी प्रशंसा व्यक्त करने की प्रवृत्ति पैदा कर सकता है।) तो लोगों को यह जानने दें कि आप उनकी प्रशंसा करते हैं, और क्यों। आप इन चीजों को ध्यान में रखते हुए अपनी प्रवृत्ति का विस्तार करने के लिए कृतज्ञता पत्रिका भी बनाए रख सकते हैं।
7. आशावाद विकसित करें। एक्स्ट्रावर्ट्स अक्सर आशावादी पाए जाते हैं और चुनौतियों का अधिक सकारात्मक मूल्यांकन करते हैं। यह एक लाभ प्रदान करता है। जो लोग "खतरे" के बजाय "चुनौती" के रूप में जीवन की कठिनाइयों को देखते हैं, वे कम तनावग्रस्त होते हैं और उनसे निपटने में अधिक सक्रिय होते हैं। जो लोग यथार्थवादी रूप से आशावादी हैं वे भी अधिक सफल होते हैं। सौभाग्य से, आशावाद कुछ हद तक विकसित किया जा सकता है। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आप आशावाद की ओर अपनी प्रवृत्ति को सक्रिय रूप से सक्रिय करके तनाव प्रबंधन और जीवन में लाभ उठा सकते हैं।
8. अपनी सीमाएं जानें और उनका सम्मान करें। कई अंतर्दृष्टि को अपने बहिष्कृत मित्रों के साथ अधिक दोस्ताना दिखने के प्रयास में रखने की आवश्यकता महसूस होती है। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने आप से अधिक बहिष्कृत होने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं, तो यह एक बुरी चीज नहीं है-अध्ययन बताते हैं कि जब अंतर्दृष्टि "कार्य निष्कासित" होती है, तो उन्हें खुशी की भावनाओं में वृद्धि का अनुभव होता है। हालांकि, अपनी सीमाओं को जानना और अपनी गतिविधियों को चुनना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने आप को बहुत दूर नहीं दबा सकें। रिचार्ज करना ठीक है।
9. जब यह आपके लिए काम करता है तो खुद को अधिक बहिष्कृत करने के लिए दबाएं। जैसा कि बताया गया है, शोध से पता चलता है कि जब वे उद्देश्य पर "बहिष्कृत कार्य" करते हैं तो सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए अंतर्दृष्टि मिलती है। इसी शोध में पाया गया कि अंतर्दृष्टि सकारात्मक भावनाओं की मात्रा को कम से कम समझती है जब वे ऐसा करते हैं। इसलिए, एक बार जब आप हमारी सीमाओं और सीमाओं के बारे में जानते हैं, तब तक आप कितने "सामाजिक समय" को समाप्त कर सकते हैं, इससे पहले कि आप थक गए हों, लोगों के साथ अधिक दोस्ताना होने के लिए खुद को थोड़ा अतिरिक्त धक्का देना एक अच्छा विचार है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसका कितना आनंद लेते हैं!
10. आत्म-करुणा का अभ्यास करें। क्योंकि दुनिया कभी-कभी extroverts के लिए सेट अप लगता है, और अक्सर लोग introverts गलत तरीके से न्याय करेंगे, यह महत्वपूर्ण है कि इसका मतलब है कि एक अंतर्दृष्टि होने का मतलब है, और अपने मतभेदों को गले लगाओ। हम सभी में हमारी ताकत और कमजोरियां हैं, और यदि आप लोगों को समझा सकते हैं कि आप उन्हें प्यार करते हैं लेकिन "डाउन टाइम" की अधिक आवश्यकता हो सकती है, तो वे इस बात को स्वीकार कर सकते हैं कि आप कौन हैं। याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-करुणा मूल्यवान है। अपने आप के साथ-साथ दूसरों के साथ सौम्य होने के नाते, और प्रेम-कृपा ध्यान जैसे अभ्यासों के साथ करुणा बनाना वास्तव में मदद कर सकता है।

अच्छी खबर

अंतर्दृष्टि नकारात्मक भावनाओं को छिपाने के लिए कम प्रवण होती है - और इसके कारण कम तनावग्रस्त होता है। एक अध्ययन में 404 इज़राइली प्रतिभागियों और उनकी भावनाओं को छिपाने और छिपाने के उनके पैटर्न की जांच की गई। इस अध्ययन ने नकारात्मक भावनाओं को छिपाने और सकारात्मक लोगों को जागने के प्रभावों की जांच की, दोनों संबंधों की संतुष्टि और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभावों को ध्यान में रखते हुए पाया कि अंतर्दृष्टि उनके रिश्ते में नकारात्मक भावनाओं को छिपाने की संभावना कम थी और परिणामस्वरूप पीड़ित होने की संभावना कम थी।

एक्स्ट्रावर्ट्स दोनों अपने रिश्ते में नकारात्मक भावनाओं को छिपाने की अधिक संभावना रखते थे, और उनके स्वास्थ्य पर कम रिश्ते की संतुष्टि और नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने की अधिक संभावना थी, और यह प्रभाव सकारात्मक भावनाओं को जागने के परिणामों के मुकाबले अधिक स्पष्ट था।

असल में, सकारात्मक भावनाओं को जागने से वही नकारात्मक नतीजे सामने नहीं आये, यह दर्शाते हुए कि "जब तक आप इसे बनाते हैं तब तक नकली" रिश्ते में खुशी के लिए दृष्टिकोण उनसे बात करने के बजाय निराशाओं को पकड़ने से बेहतर दृष्टिकोण हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना भी अच्छा है कि चीजों से बात करने की उनकी प्राकृतिक प्रवृत्ति स्वास्थ्य लाभ और लंबे समय तक एक अधिक संतोषजनक संबंध लाती है।

विवाद के लिए कई अन्य लाभ हैं, इसलिए अपनी कमजोरियों की बजाय अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और सही तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ चीजों को संतुलित करने में, अंतर्दृष्टि शांत, लचीला और बहुत खुश हो सकती है।

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