वास्तव में आपका अच्छा मूड तनाव का मुकाबला कैसे कर सकता है
"सकारात्मक प्रभाव" सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने और दूसरों के साथ बातचीत करने और सकारात्मक तरीके से जीवन की चुनौतियों के साथ बातचीत करने के लिए किसी की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है। नकारात्मक प्रभाव में दुनिया को और अधिक नकारात्मक तरीके से अनुभव करना, नकारात्मक भावनाओं और संबंधों और परिवेशों में अधिक नकारात्मकता महसूस करना शामिल है। ये दो राज्य एक दूसरे से स्वतंत्र हैं, हालांकि संबंधित हैं; कोई सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव में उच्च हो सकता है, केवल एक में उच्च, या दोनों में कम हो सकता है।
दोनों राज्य हमारे जीवन को कई तरीकों से प्रभावित करते हैं, खासकर जब तनाव की बात आती है और हम इसे कैसे संभालेंगे।
सकारात्मक प्रभाव और तनाव
सकारात्मक प्रभाव उन लोगों की अन्य विशेषताओं से जुड़ा हुआ है जो आशावादी, बहिष्कार और सफलता की तरह खुश होते हैं। हालांकि, सकारात्मक प्रभाव एक खुश, कम तनावपूर्ण जीवन के एक और उप-उत्पाद नहीं है; यह एक प्रभावशाली कारक है। दूसरे शब्दों में, यह केवल इतना नहीं है कि आशावादी और सफल बहिष्कार सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं क्योंकि उनके पास खुश होने के लिए बहुत कुछ है, और वे अपने जीवन में महान होने के कारण कम तनावग्रस्त हो जाते हैं; उनके सकारात्मक प्रभाव अपने आप पर तनाव के निम्न स्तर ला सकते हैं। कम-से-कम जीवन वाले लोग आसानी से सकारात्मक प्रभाव पैदा करने या बेहतर मनोदशा में स्वयं को पाने के लिए कदम उठाकर तनाव की ओर अधिक लचीलापन अनुभव कर सकते हैं। यहाँ पर क्यों।
ब्रॉडन और बिल्ड थ्योरी
मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेड्रिकसन ने तनाव पर सकारात्मक प्रभाव के प्रभावों का व्यापक रूप से शोध किया है और सकारात्मक विचारधारा के "व्यापक और निर्माण" सिद्धांत के रूप में जाना जाने वाला लचीलापन के साथ कैसे सकारात्मक प्रभाव डालता है, इस मॉडल के साथ आया है।
फ्रेडरिकसन और अन्य लोगों ने पाया है कि जब हम अपने मन में एक लिफ्ट देते हैं, तो यह हमारे परिप्रेक्ष्य को विस्तारित (या विस्तृत) कर सकता है ताकि हम अपने जीवन में अधिक संभावनाएं देख सकें, और इससे हमें इनका अधिक लाभ उठाने में मदद मिलती है। संसाधनों। इन संसाधनों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- शारीरिक संसाधन : इसमें ऊर्जा, सहनशक्ति, फिटनेस, स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे मूड में हैं, तो आपको जिम में जाने और अपने भौतिक संसाधनों का निर्माण करने के लिए और अधिक प्रेरणा मिल सकती है।
- मनोवैज्ञानिक संसाधन : इसमें अधिक आशावादी दृष्टिकोण चुनने की क्षमता, रोमिनेशन से बाहर खींचें, या बर्नआउट का अनुभव किए बिना व्यस्त कार्यक्रमों का सामना करना शामिल है, उदाहरण के लिए। यदि आप अधिक सकारात्मक प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप नकारात्मक पर रहने के लिए कम प्रवण हो सकते हैं और आपके जीवन में संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- सामाजिक संसाधन : इसका मतलब है कि अधिक सहायक रिश्ते, दोस्त जो सलाह देते हैं, अगर आपको पूछने के लिए एक कंधे उधार देना है, या यदि आप मुश्किल समय से गुजर रहे हैं तो आपको एक पुलाव लाएंगे। यदि आप क्रोनिक रूप से परेशान हैं, तो आप उन लोगों को दूर कर सकते हैं जो आपके जीवन में सहायक हो सकते हैं, जबकि यदि आप सकारात्मक प्रभाव से बाहर निकल रहे हैं, तो आप एक आकर्षक मित्र बन सकते हैं।
इन बढ़े संसाधनों से तनाव की ओर अधिक लचीलापन हो सकता है। असल में, यह सकारात्मकता के "ऊपरी सर्पिल" के रूप में काम कर सकता है जहां सकारात्मक प्रभाव तनाव की ओर अधिक लचीलापन और अधिक सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है। दुर्भाग्यवश, नकारात्मक प्रभाव उसी तरह से काम कर सकता है।
यही कारण है कि यह वास्तव में जीवन में सकारात्मक मूड और खुशी पैदा करने में मदद करता है; यह केवल कुछ ऐसा नहीं है जो इस समय कुछ अच्छी भावनाओं का कारण बन जाएगा, लेकिन यह सामान्य रूप से कम तनाव और एक खुशहाल जीवन का मार्ग हो सकता है।
अपने सकारात्मक प्रभाव को कैसे बढ़ाएं
सकारात्मक प्रभाव विकसित और खेती की जा सकती है। जबकि प्रभावशीलता कुछ हद तक जन्मजात है, जिसका अर्थ है कि कुछ लोग अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में अच्छी मनोदशा में होने के लिए अधिक प्रवृत्ति के साथ पैदा हुए हैं, ऐसी आदतें हैं जो आदत में आने के लिए कर सकती हैं यदि आपके जीवन में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है , और अपने अच्छे मूड को और भी बेहतर बनाते हैं।
इनमें से कई चीजों में हमारे विचार पैटर्न बदलना और अनुभवों को बदलना शामिल है जो हम स्वयं को डालते हैं। सकारात्मक प्रभाव के अपने अनुभव को बढ़ाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।
- एक कृतज्ञता जर्नल रिसर्च को बनाए रखने से पता चलता है कि आप अपने जीवन में जो भी आभारी हैं, उसके बारे में लिखने से सकारात्मक प्रभाव के अधिक स्तर आ सकते हैं, और यह लाभ काफी समय तक चलता है। कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखने के बारे में और पढ़ें ।
- जीवन के सुखों में शामिल हों यदि आप अपने जीवन में सुखद अनुभव की योजना बनाते हैं, तो आप लगातार सकारात्मक प्रभाव और इसके साथ आने वाले लाभों का अनुभव बढ़ा सकते हैं। बस नियमित आधार पर नए सुख जोड़ने के लिए याद रखें ताकि आप ऊब जाएंगे। जीवन में "सुख" जोड़ने के बारे में और पढ़ें।
- शौक में व्यस्त रहें हम में से कई लोगों के पास शौक के लिए उतना समय नहीं है जितना हम चाहते हैं, लेकिन समय बनाना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकता है, यह आपके दिमाग को आपके तनाव से दूर कर सकता है, और आपको उपलब्धि की भावना के साथ छोड़ देता है। तनाव-राहत वाले शौकों के बारे में यहां और पढ़ें।
- प्रैक्टिस लव-दयालु ध्यान ध्यान, सामान्य रूप से तनाव प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन प्यार-कृपा ध्यान एक विशेष रूप से मीठा व्यवहार है, विशेष रूप से यह आपके सकारात्मक प्रभाव के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करता है। जानें कि तनाव के लिए दयालु ध्यान के साथ कैसे शुरुआत करें।
- व्यायाम - और इसे मजेदार बनाओ! शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली तनाव राहत भी है, और व्यायाम के कई रूप हैं जो आप संलग्न कर सकते हैं, आप कई गतिविधियां भी पा सकते हैं जो मजेदार हैं। नृत्य, योग, साइकिल चलाना, एक दोस्त के साथ चलना? इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या मजेदार हो सकता है, और यह करो! तनाव और व्यायाम के बारे में और पढ़ें।
- सकारात्मक अनुभवों को याद रखें और स्वाद लें, जो पुष्टि करता है कि आप शायद पहले ही सहजता से क्या जानते हैं: सक्रिय रूप से सकारात्मक अनुभवों का आनंद लेते हुए आप उन सुखों को बढ़ा सकते हैं जिन्हें आप अनुभव करते हैं! और इससे सकारात्मक प्रभाव भी बढ़ सकता है, जिससे जीवन का अधिक आनंद और तनाव की ओर अधिक लचीलापन होता है। सक्रिय रूप से उनका स्वाद करके अपने जीवन के महान हिस्सों से अधिक क्यों न निकलें? ऐसे।
सूत्रों का कहना है:
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