क्या नियमित ध्यान आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है?

ध्यान मन को शांत करने और समय की एक निश्चित अवधि के लिए अंदरूनी ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। यह एक प्राचीन प्रथा है जिसने तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और स्मृति, एकाग्रता और मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली तरीका के रूप में आधुनिक विश्वसनीयता प्राप्त की है, लेकिन क्या यह वास्तव में आपको लंबे जीवन जीने में मदद कर सकता है?

वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि नियमित ध्यान चिंता और अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों में सुधार कर सकता है , जो बदले में मृत्यु दर को प्रभावित कर सकता है।

ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए साबित हुआ है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर हृदय रोग से संबंधित स्थितियों, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस और चयापचय सिंड्रोम के माध्यम से उच्च मृत्यु दर से जुड़े होते हैं।

अन्य शोध से पता चलता है कि नियमित ध्यान से डॉक्टर की कम यात्रा हो सकती है और छोटे अस्पताल रहता है। जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित ध्यान से भी खतरनाक पेट की वसा कम हो सकती है।

अनुसंधान

दो यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा 2005 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित की गई थी, जिसका उद्देश्य ध्यान के प्रभाव पर विशेष रूप से मृत्यु दर पर प्रभाव डालना था। पहले समूह में हल्के उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) वाले प्रतिभागी शामिल थे जो 81 साल की औसत आयु के साथ बुजुर्ग निवास में रहते थे; दूसरे समूह में 67 साल की औसत आयु वाले समुदाय-निवास वाले वयस्क वयस्क शामिल थे।

प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया गया था और अनुवांशिक ध्यान, दिमागीपन ध्यान, मानसिक विश्राम या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीकों में निर्देश दिया गया था। नियंत्रण समूह प्रतिभागियों को सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा कक्षाओं की पेशकश की गई थी।

अनुवांशिक ध्यान (टीएम) को एक साधारण तकनीक के रूप में वर्णित किया गया है जिसमें "सतर्क सतर्कता" की स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 15 से 20 मिनट प्रति सत्र, आंखों के साथ आराम से बैठना शामिल है। दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण सांस लेने और विचारों को देखने पर केंद्रित है निराशाजनक रूप से वे दिमाग में उठते हैं।

मानसिक विश्राम तकनीकों का उपयोग करने वाले अध्ययन विषयों को प्रत्येक सत्र के दौरान स्वयं को वाक्यांश या कविता दोहराने के लिए प्रोत्साहित किया गया था। अंत में, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का उपयोग करने वाले विषयों को धीरे-धीरे शांति के समग्र राज्य को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह में तनाव को छोड़ने के लिए प्रशिक्षित किया गया।

तीन महीनों के बाद प्रतिभागियों का मूल्यांकन किया गया। दोनों परीक्षणों के अनुवांशिक ध्यान समूहों ने अन्य ध्यान और नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी कम रक्तचाप की सूचना दी है, लेकिन यह दीर्घकालिक डेटा है जो सबसे अधिक आकर्षक है: औसत 7.6 वर्ष (लगभग अधिकतम 1 9 वर्ष तक) के बाद, उस अवधि के दौरान किसी भी कारण से टीएम का अभ्यास करने वाले 23 प्रतिशत कम होने की संभावना है और इसी अवधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने की संभावना 30 प्रतिशत कम है। अनुवर्ती अवधि के दौरान विषय कैंसर से मरने की संभावना 49 प्रतिशत कम थी।

दीर्घायु

समीक्षा के लेखकों का सुझाव है कि ध्यान के लाभ लगभग उतने अच्छे हैं जितना कि उच्च रक्तचाप के लिए नशीली दवाओं के उपचार के परिणामस्वरूप, साइड इफेक्ट्स के बिना, हालांकि वे उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए दवा के बजाय ध्यान का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

लेखकों के मुताबिक, यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए मृत्यु दर पर गैर-दवा उपचारों के प्रभाव का पहला दीर्घकालिक विश्लेषण है।

दो महत्वपूर्ण प्रश्न बने रहेंगे: क्या ध्यान सामान्य रक्तचाप वाले लोगों के लिए दीर्घायु में सुधार करेगा? और किस प्रकार की छूट या ध्यान तकनीक सबसे बड़ी दीर्घायु लाभ प्रदान करती है?

हालांकि भविष्य के शोध से इन प्रश्नों का अधिक से अधिक निश्चितता हो सकती है, लेकिन कई लोग ऊर्जा और कल्याण के बढ़ावा से खुशी से संतुष्ट हैं कि अल्पकालिक में ध्यान प्रदान करता है। यदि आप अपने जीवन में नियमित ध्यान अभ्यास को शामिल करने का प्रयास करना चाहते हैं , तो इस कोर्स को कैसे शुरू करें इस पर देखें ।

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