घर पर ध्यान कैसे शुरू करें
जैसा कि समकालीन जीवन हमारे मोबाइल उपकरणों से जानकारी की गैर-स्टॉप धाराओं पर अधिक से अधिक निर्भर है और निरंतर उत्तेजना मानक बन जाती है, लोग अनप्लग करने और अपने दिमाग को आराम देने का एक तरीका चाहते हैं। ध्यान ऐसा करने का एक तरीका प्रदान करता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप ध्यान का प्रयास करना चाहते हैं लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि फिर शुरू करने के लिए यहां एक बुनियादी विधि कैसे है।
ध्यान क्या है?
हमारे उद्देश्यों के लिए, ध्यान को अपने दिमाग में उतार-चढ़ाव के प्रति सावधान रहने के रूप में परिभाषित करते हैं। ज्यादातर समय, हम अपने विचारों से पूरी तरह से पहचान करते हैं, जिसका अर्थ है कि विचारों और विचारक के बीच कोई अलगाव नहीं है। ध्यान इस संबंध को तोड़ने लगता है। ध्यान के कई अलग-अलग विद्यालय हैं, प्रत्येक अपनी पद्धति के साथ। नीचे वर्णित अपनी सांस को देखने की तकनीक बौद्ध परंपरा पर आधारित है।
1. एक समय निर्धारित करें
बहुत से लोग सुबह में पहली चीज को ध्यान में रखना पसंद करते हैं, लेकिन यदि दिन का कोई अन्य समय आपके लिए बेहतर है, तो उसके साथ जाएं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक समय चुनते हैं जब आप लगातार इस अभ्यास में खुद को समर्पित कर सकते हैं। यह लंबा होना जरूरी नहीं है। शुरू करने के लिए दस या पंद्रह मिनट एक अच्छी जगह है। यदि आपके घर पर नियमित योग दिनचर्या है, तो आप अंत में अपना ध्यान कर सकते हैं।
2. अंतरिक्ष बनाएँ
एक समय चुनने के अलावा, आपको अपने अभ्यास के लिए एक जगह भी ढूंढनी होगी।
यह बड़ा होना या किसी भी प्रकार की विशेष सजावट नहीं है, लेकिन यह घरेलू विकृतियों से दूर होना चाहिए। आपके शयनकक्ष या रहने वाले कमरे का एक कोने सही है। आपको एक टाइमर की भी आवश्यकता होगी जो आपके ध्यान सत्र के अंत में सुनाई दे ताकि आप घड़ी को लगातार जांच न सकें कि कितना समय बचा है।
अपने फोन को शांत करें ताकि आप अपने ध्यान को तोड़ने के लिए मोहक न हों।
3. गर्म हो रहा है
बैठने से पहले आप थोड़ा गर्म योग योग करना चाहते हैं, खासकर यदि आप सुबह में पहली चीज़ ध्यान करने जा रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आपको गर्म करने की आवश्यकता नहीं है, तो यह भी ठीक है।
4. कैसे बैठें
यदि आप फर्श पर बैठ सकते हैं, तो बैठने के लिए कंबल या कुशन रखें। जफस नामक ध्यान कुशन अच्छा है, लेकिन निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है। सुकसन जैसे क्रॉस पैर वाली स्थिति का प्रयास करें। अधिकांश लोग कमल की स्थिति में लंबी अवधि तक नहीं बैठ सकते हैं और खुद को भी कोशिश कर सकते हैं, इसलिए अब से बचें। यदि क्रॉस-पैर आरामदायक नहीं है, तो अपनी सीट के नीचे एक ब्लॉक के साथ विरासन की कोशिश करें। यह आपकी पीठ के लिए अक्सर एक आसान स्थिति है। यदि आप मंजिल पर नहीं बैठ सकते हैं, तो यह भी ठीक है। एक कुर्सी खोजें जहां आप सीधे अपने पैर दोनों मंजिल पर फ्लैट आराम कर बैठ सकते हैं।
5. हाथ की स्थिति
यो ने मुद्राओं नामक विभिन्न पदों में अपने हाथों से ध्यान करने वाले लोगों की तस्वीरें देखी हो सकती हैं। आप जो भी स्थिति देखी है उसे आजमा सकते हैं, लेकिन आप अपने हाथों को अपने गोद में भी रख सकते हैं। एक और विकल्प है कि हाथों को अपने घुटनों पर हाथों से ऊपर या नीचे रखें। एक ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए आरामदायक है।
6. क्या करना है
अपनी सीट मानो और अपनी आंखें बंद करो।
इसे बदलने के बिना अपनी सांस का निरीक्षण शुरू करें। जैसे ही आप इसे देखते हैं, उतनी ही सांस लेने की प्रवृत्ति है। इस आग्रह का विरोध करें। अपने इनहेल और निकास पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करें, शायद आपके नाक के अंदर और बाहर हवा की सनसनी पर शून्य हो। यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं तो आप सांसों की गिनती कर सकते हैं। जब आपका दिमाग घूमने लगता है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से होगा, तो अपने विचारों को देखें और फिर उन्हें छोड़ दें। आप अपने श्वास पर ध्यान देने से पहले उन्हें तैरते हुए भी चित्रित कर सकते हैं।
7. कितना लंबा
जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो अपना टाइमर पांच मिनट के लिए सेट करें।
यदि आपके लिए उस समय के लिए सांस के प्रति चौकस रहना मुश्किल है, तो अवधि बढ़ाने से पहले उस पर काम करें। जब आप तैयार हों, तो अपने बैठे समय में एक मिनट जोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे दस और फिर बीस मिनट तक काम करें।
8. कैसे खत्म करें
जब आपका टाइमर लगता है, तो अपनी आंखें खोलें। ध्यान दें कि आपके अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, कुछ ही क्षणों का समय लें। यदि आप बैठने के बाद कठोर हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों और घुटनों पर चले जाओ। एक छोटा सा खिंचाव (उदाहरण के लिए नीचे की तरफ वाला कुत्ता) आपको ढीला करने में मदद कर सकता है।