लाभ दिमाग की शांत स्थिति से आगे बढ़ते हैं
ध्यान को तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ तरीके के रूप में व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है , और अच्छे कारण के लिए। यह कई स्वास्थ्य-लाभकारी लाभ प्रदान करता है, जैसे तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करना, सिरदर्द जैसी शारीरिक शिकायतों से मुक्त होना, और यहां तक कि बीमारी से प्रतिरक्षा में वृद्धि करना। यदि आप ध्यान के स्वास्थ्य लाभों पर और अधिक पढ़ते हैं , तो आप इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए और अधिक प्रेरित हो जाएंगे।
ध्यान की मूल बातें
ध्यान कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। जबकि कई अलग-अलग ध्यान तकनीकें हैं, वस्तुतः सभी ध्यान तकनीकों के माध्यम से एक आम धागा चलता है :
- शांत मन: ध्यान के साथ, आपका सोच दिमाग शांत हो जाता है। आप अपने दिन या आपके जीवन की समस्याओं के साथ-साथ इन समस्याओं को हल करने पर भी ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं। आप बस अपने सिर में उस आवाज़ को चुप रहें, जो करने से आसान कहा जाता है। उदाहरण के लिए, अब कुछ भी नहीं सोचना शुरू करें। (यह ठीक है, मैं इंतजार करूंगा।) यदि आप अपने दिमाग को शांत करने में अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो शायद विचारों में आने से पहले इसमें काफी समय नहीं लगा।
- अब में होने के नाते: अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, लगभग सभी ध्यान अभ्यासों में अभी ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसमें प्रत्येक पल का अनुभव करना और इसे आगे बढ़ाना शामिल है। यह भी अभ्यास लेता है, क्योंकि हम में से कई लोग भविष्य में सोचने या अतीत को रिहा करने और रिहा करने के लिए अपने अधिकांश जीवन जीते हैं।
- चेतना का बदल गया राज्य: समय के साथ, एक शांत दिमाग बनाए रखने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से चेतना का एक परिवर्तित स्तर हो सकता है जो नींद की स्थिति नहीं है बल्कि यह आपके औसत जागरूक राज्य नहीं है। ध्यान मस्तिष्क के एक क्षेत्र में खुशी और सकारात्मक विचारों और भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है, और कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित अभ्यास इन क्षेत्रों में लंबे समय तक सकारात्मक परिवर्तन लाता है।
ध्यान तकनीकें
शोधकर्ता आमतौर पर ध्यान तकनीक को दो अलग-अलग श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं: सांद्रता, और गैर-सांद्रता। ध्यान केंद्रित तकनीकों में एक विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है जो आम तौर पर स्वयं के बाहर होता है: एक मोमबत्ती की लौ, एक यंत्र की आवाज, या एक विशेष मंत्र । दूसरी तरफ, गैर-सांद्रता ध्यान में व्यापक ध्यान शामिल हो सकता है: किसी के पर्यावरण के साथ-साथ आंतरिक शरीर के राज्यों और स्वयं की सांस लेने में ध्वनि। हालांकि, इन तकनीकों के साथ ओवरलैप किया जा सकता है; एक ध्यान तकनीक दोनों सांद्र और गैर सांद्रता हो सकती है।
ध्यान करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। यहां ध्यान तकनीक की कुछ श्रेणियां दी गई हैं ताकि आप कुछ मुख्य विकल्पों को समझ सकें और वे एक-दूसरे से अलग कैसे हो सकें। यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण सूची नहीं है, लेकिन यह आपको कुछ विचार दे सकता है।
- मूल ध्यान तकनीक: इसमें एक आरामदायक स्थिति में बैठना और कुछ भी नहीं सोचकर बस अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करना शामिल है। यदि आप इसके साथ अभ्यास नहीं करते हैं तो ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि अपने आप को 'अपने विचारों के पर्यवेक्षक' के रूप में सोचें, यह ध्यान में रखते हुए कि आपके सिर में कथा आवाज क्या कहती है, लेकिन इसे शामिल नहीं करती है। जैसे-जैसे विचार आपके दिमाग में भौतिक होते हैं, बस उन्हें जाने दो। यह मूल विचार है। ( बुनियादी ध्यान पर अधिक)
- केंद्रित ध्यान तकनीक: इस तकनीक के साथ, आप कुछ ध्यान से ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इसके बारे में अपने विचारों को शामिल न करें। आप किसी मूर्ति की तरह कुछ दृश्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं; समुद्र तट तरंगों के मेट्रोनोम या टेप की तरह कुछ श्रवण; कुछ स्थिर, अपने स्वयं के सांस लेने की तरह; या एक साधारण अवधारणा, जैसे 'बिना शर्त करुणा'। कुछ लोगों को कुछ भी ध्यान केंद्रित करने के बजाय ऐसा करना आसान लगता है, लेकिन विचार वर्तमान क्षण में वही रहता है और आपके सचेत दिमाग से कमेंट्री की निरंतर धारा को रोकता है, और खुद को चेतना की बदली हुई स्थिति में फिसलने की इजाजत देता है।
- गतिविधि-उन्मुख ध्यान तकनीक: इस प्रकार के ध्यान के साथ, आप एक दोहराव गतिविधि में संलग्न होते हैं, या एक जहां आप 'क्षेत्र में' प्राप्त कर सकते हैं और 'प्रवाह' अनुभव कर सकते हैं। फिर, यह दिमाग quiets, और अपने मस्तिष्क को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। बागवानी जैसी गतिविधियां, कलाकृति बनाना , या योग का अभ्यास करना सभी ध्यान के प्रभावी रूप हो सकते हैं। (विशिष्ट निर्देशों के लिए ध्यान चलना देखें।)
- दिमागीपन तकनीक: दिमागीपन ध्यान का एक रूप हो सकता है कि, गतिविधि उन्मुख ध्यान की तरह, वास्तव में ध्यान की तरह नहीं दिखता है। यह भविष्य या अतीत के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण में बस शामिल था। (फिर से, ऐसा लगता है कि यह अधिक कठिन है!) आपके शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना 'अभी में' रहने का एक तरीका है; भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और जहां आप उन्हें अपने शरीर में महसूस करते हैं ( जांच नहीं करते कि आप उन्हें क्यों महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें केवल सनसनी के रूप में अनुभव करना ) एक और है। (अधिक के लिए दिमागीपन पढ़ें)
- आध्यात्मिक ध्यान: ध्यान भी एक आध्यात्मिक अभ्यास हो सकता है। (यह होना आवश्यक नहीं है, और निश्चित रूप से किसी भी धर्म के लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन आध्यात्मिक अनुभव के रूप में उपयोग किया जा सकता है।) बहुत से लोग ध्यान के रूप में ध्यान का अनुभव करते हैं-वह रूप जहां भगवान 'बोलता है' बस सुन रहा। यह सही है, दिमाग शांत होने के बाद, कई लोगों को 'मार्गदर्शन' या आंतरिक ज्ञान का अनुभव होता है, और इस उद्देश्य के लिए ध्यान करते हैं। जब तक कोई जवाब नहीं आता है तब तक आप एकवचन प्रश्न पर ध्यान कर सकते हैं (हालांकि कुछ लोग कहेंगे कि यह आपके सोचने वाले दिमाग को बहुत अधिक व्यस्त कर रहा है), या अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए ध्यान दें और उस दिन जो भी आता है उसे स्वीकार करें।
आप जो भी ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हैं, संभावित लाभ स्पष्ट और असंख्य होते हैं, जो इसे अधिक सामान्य रूप से अनुशंसित तनाव प्रबंधन प्रथाओं में से एक बनाते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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