सिगरेट से दूर रहने के लिए रणनीति
निकोटिन वापसी कुल मिलाकर एक छोटा चरण है, लेकिन यह गहन हो सकता है। धूम्रपान समाप्ति के शुरुआती दिनों के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके बारे में ज्ञान के साथ सशक्त बनाकर इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाओ।
1. धूम्रपान छोड़ने के अपने कारणों की समीक्षा करें
धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं के कई कारण आम हैं, लेकिन उनमें से कुछ हमारी अपनी स्थिति के लिए अद्वितीय होंगे।
कागज पर एक सूची बनाएं और अपने स्मार्टफोन पर एक नोट के रूप में। इसे अपने साथ ले जाएं, इसे जोड़ने के कारण आपके दिमाग में अधिक कारण आते हैं। इसे अक्सर पढ़ें। धूम्रपान करने के आग्रह को दूर करने में आपकी सहायता के लिए आपकी सूची एक मूल्यवान टूल है।
2. जानें कि जब आप तर्कसंगत हैं
धूम्रपान करने के विचार केवल एक सिगरेट होने जा रहे हैं क्योंकि आप निकोटीन निकासी के शुरुआती दिनों में अपना रास्ता बनाते हैं। वास्तव में, पहले सप्ताह या दो धूम्रपान समाप्ति के दौरान, आप महसूस कर सकते हैं कि आप धूम्रपान के अलावा कुछ भी नहीं सोच रहे हैं।
शारीरिक रूप से शारीरिक रूप से आपके ऊपर मानसिक रूप से एक मजबूत पकड़ है। आपका दिमाग आपको यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि आपको दोबारा धूम्रपान करना होगा ।
मानसिक समाप्ति के लिए तैयार रहें जो धूम्रपान समाप्ति के इस चरण के साथ आता है। प्रत्येक नए पूर्व धूम्रपान करने वालों में से कुछ के माध्यम से चला जाता है। समझें कि यह प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा है क्योंकि आप निकोटीन की लत से ठीक हो जाते हैं और इसे आपको फेंकने नहीं देते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका सबसे खराब धुआं-मुक्त महीने के अंत तक खत्म हो जाएगा।
3. धूम्रपान करने के लिए ट्रिगर्स-उन्हें हरा करने के लिए तैयार रहें
निकोटीन से शारीरिक वापसी धूम्रपान करने का आग्रह करती है। एक बार निकोटीन रक्त प्रवाह से निकल जाने के बाद, ट्रिगर्स आपके द्वारा वर्षों में बनाए गए मानसिक संघों में स्थानांतरित हो जाते हैं। कॉफी के पहले कप से लेकर बिस्तर से पहले की आखिरी चीज से, धूम्रपान आप का हिस्सा बन गया है।
ट्रिगर अक्सर नीले रंग से दिखाई देते हैं और धूम्रपान करने के लिए शक्तिशाली आग्रह करते हैं। ये आपको महसूस कर सकते हैं कि आप भौतिक वापसी के बीच में वापस आ गए हैं, भले ही आपके शरीर में कोई निकोटीन मौजूद न हो।
अभ्यास के साथ, आप पुरानी आदतों को तोड़ सकते हैं और नए स्वस्थ बना सकते हैं जो बहुत स्वस्थ हैं। धूम्रपान ट्रिगर्स को दूर करने में आपकी सहायता के लिए निम्न में से कुछ विचारों को आज़माएं:
- खुद को विचलित करो। अपने हाथों को शौक के साथ व्यस्त रखें। धूम्रपान करने की बजाय चीजों की एक सूची बनाना आपको तुरंत गतिविधि पर स्विच करने की अनुमति देगा।
- धूम्रपान के हाथ से मुंह के साथ आपकी मदद करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स रखें।
- अल्कोहल पीने से बचें या खुद को ऐसे वातावरण में डालें जहां धूम्रपान करने वाले हैं। वह समय आएगा जब धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास पीने या रहने से आपको परेशान नहीं होगा, लेकिन धूम्रपान समाप्ति के पहले कई हफ्तों (या यहां तक कि महीनों) में इसकी अपेक्षा न करें।
- धूम्रपान आग्रह को समझने के लिए जानें। एक बार जब आप समझने लगते हैं कि धूम्रपान करने का आग्रह करते समय आपका शरीर क्या संकेत दे रहा है, तो आप बेहतर विकल्प चुन सकते हैं जो समय पर स्वचालित हो जाएंगे।
4. समर्थन के साथ अपने आप को घिराओ
यदि आपके पास मजबूत, सकारात्मक समर्थन है तो स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ने की आपकी क्षमता को बनाए रखना बहुत आसान होगा।
मित्र और परिवार सहायक हो सकते हैं, लेकिन वे आपको धूम्रपान छोड़ने का अर्थ समझने की गहराई को समझ नहीं सकते हैं, खासकर यदि उन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। आप एक ऑनलाइन धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच ब्राउज़ कर सकते हैं। या, Smokefree.gov फोन का लाभ उठाएं और हेल्पलाइन लाइव करें।
5. अपने आप को दैनिक पुरस्कार
प्रत्येक दिन जब आप धूम्रपान मुक्त कर देते हैं तो एक बड़ी उपलब्धि एक बड़ी उपलब्धि है। आप ऐसा नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आपके बीच के मिनट, घंटों और दिनों को आपने और आपके द्वारा छोड़ा गया अंतिम सिगरेट आपके संकल्प को मजबूत करने के लिए काम कर रहा है। थोड़ा सा, आप स्वयं को सिगरेट के बिना कैसे रहना सिखा रहे हैं। दिन में कम-से-कम एक बार खुद को छेड़छाड़ करके पहले महीने या उससे भी अधिक समय तक उस प्रयास का सम्मान करें।
दूसरों के लिए बैक-डू पर खुद को पॅट करने की प्रतीक्षा न करें। दैनिक पुरस्कारों को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छी किताब के साथ आराम करने के लिए अकेले समय की तरह कुछ आसान, या दिन के अंत में एक गर्म स्नान, धूम्रपान समाप्ति में जो काम आप डाल रहे हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। यदि आप पुरस्कार चुन सकते हैं जो आपको तनाव मुक्त करने में भी मदद करते हैं, तो बेहतर होगा।
6. अगर आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो अपना मन बदलो
यह कहा गया है कि औसत व्यक्ति के पास दिन में लगभग 60,000 विचार होते हैं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप जो सोचते हैं वह नकारात्मक है और खुद पर निर्देशित है। और इससे भी बदतर, कई लोग बार-बार उन आत्म-पराजित विचारों को दोहराते हैं। आपका दिमाग मानता है कि आप इसे क्या कहते हैं, इसलिए आप जो सोच रहे हैं उस पर ध्यान दें। जब आप स्वयं को पराजित करने वाले विचार को पॉप अप करते हैं, तो इसे तुरंत एक के साथ प्रतिस्थापित करें। विचारों को बदलें मैं कथन के साथ नहीं कर सकता मैं कर सकता हूँ और मैं हूं । अपने आप को सकारात्मक संकेत दें।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं: धूम्रपान करने के बारे में मैं सोच सकता हूं। मैं कभी भी सिगरेट लापता नहीं रहूंगा। इस तरह के कुछ के साथ बयान सही करें: मुझे पता है कि मुझे अभी सिगरेट याद आ रही है क्योंकि मैं निकोटीन की आदी हूं। एक बार जब मैं इससे ठीक हो जाऊंगा, तो मैं अब धूम्रपान नहीं छोड़ूंगा।
जो जीवन आप चाहते हैं वह आपके विचारों से शुरू होता है। एक नकारात्मक, आत्म-पराजित मानसिकता में मत खरीदें। निकोटीन की लत से ठीक होने के लिए मजबूत छोड़ने वाली मांसपेशियों को बनाने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।
7. एक उपकरण के रूप में मोमेंटम के बारे में सोचो
आप अपना छोड़ने का कार्यक्रम पहले दिन शुरू करते हैं। आपको नरक और बिल्ली के हफ्तों (धूम्रपान समाप्ति के पहले और दूसरे सप्ताह) और उनके आगे की असुविधाओं को सहन करना होगा। हर धूम्रपान मुक्त दिन आपको मजबूत और सफल होने में सक्षम बनाता है। लाभ पहली बार अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन वे सभी एक ही हो रहे हैं।
दिन-दर-दिन आप गति बना रहे हैं जो समय के साथ-साथ आपको अधिक आसानी से आगे बढ़ाएगा। यह गति आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आगे बढ़ेगी। आप इसे उन अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करेंगे जिन्हें आपने एक बार अटूट के रूप में सोचा था। आप सोच सकते हैं कि आप हमेशा ऐसा कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।
बोनस: धूम्रपान समाप्ति एक दौड़ नहीं है
धूम्रपान छोड़ने वाले लोग निकोटीन की लत से वसूली से जुड़े सभी असुविधाओं को जल्दी से खत्म करना चाहते हैं। यह समझ में आता है, लेकिन यथार्थवादी नहीं है। वसूली टा केएस समय , तो जितना अधिक आप आराम कर सकते हैं और अपने लाभ के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं, उतना बेहतर आप करेंगे।
अपने साथ धैर्य रखें और समझें कि आप एक उपचार प्रक्रिया के माध्यम से जा रहे हैं जो व्यक्तिगत है। आपके पीछे धूम्रपान करने में कितना समय लगता है यह कितना समय लगता है। दूसरे शब्दों में, किसी और से तुलना न करें। प्रक्रिया में भरोसा करें और खुद को वह समय दें जो आपको पूरी तरह से ठीक करने की आवश्यकता है।