धूम्रपान समाप्ति के पहले सप्ताह के लिए व्यावहारिक युक्तियाँ

निकोटिन निकासी को प्रबंधित करने के लिए इन विचारों का प्रयोग करें

आप महसूस कर सकते हैं कि आप धूम्रपान समाप्ति के पहले कुछ हफ्तों के दौरान रोलर कोस्टर पर हैं। चाहे आप किसी प्रकार की छोड़ने की सहायता का उपयोग करें या ठंड टर्की जाएं, आपको निकोटीन निकासी के कारण कुछ असुविधाएं महसूस हो रही हैं।

कुछ लोगों को पहले सप्ताह के साथ और दूसरी बातों के साथ और अधिक परेशानी होती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर धूम्रपान करने वालों के लिए, निकोटीन से सबसे खराब शारीरिक वापसी धूम्रपान समाप्ति के पहले दो हफ्तों में खत्म हो जाती है।

शारीरिक रूप से, आपका शरीर न केवल निकोटीन की अनुपस्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहा है, लेकिन सिगरेट के अन्य सभी रसायनों में आप वर्षों से 20 या उससे अधिक बार श्वास ले रहे हैं। जब आपूर्ति काट दिया जाता है, तो आप इसके प्रभावों को महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं।

धूम्रपान समाप्ति के पहले कुछ हफ्तों के दौरान फ्लू जैसे लक्षण आम हैं। आप जिस परेशानी का अनुभव करेंगे, उस पर निर्भर करता है कि इस चरण के दौरान आप कितनी अच्छी तरह से देखभाल करते हैं। निकोटीन से शारीरिक और मानसिक वापसी के प्रभाव को कम करने में आपकी सहायता के लिए नीचे दी गई युक्तियों का पालन करें।

धूम्रपान समाप्ति के पहले सप्ताह के लिए टिप्स छोड़ें

1) एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाओ।
व्यवहार ठीक हैं, लेकिन सावधान रहें कि अभी गलत प्रकार के भोजन के साथ ओवरबोर्ड पर न जाएं। आपका शरीर निकासी प्रक्रिया के दौरान विषाक्त पदार्थों को निष्कासित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, और यह ऊर्जा लेता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन प्रदान करते हैं। जंक फूड की खाली कैलोरी से बचें।

भोजन छोड़ो मत। छोड़े गए भोजन शायद आपको कम रक्त शर्करा के साथ छोड़ देंगे, जो धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करेगा। छोड़े गए भोजन का मतलब आमतौर पर अधिक स्नैक्सिंग होता है, जिसे आप टालना चाहते हैं। अपनी वरीयता के आधार पर, दिन में तीन बड़े या 5 छोटे भोजन के लिए लक्ष्य रखें।

2) एक मल्टीविटामिन लें।
धूम्रपान पोषक तत्वों के हमारे शरीर को कम कर देता है।

एक मल्टीविटामिन की मदद से खुद को बढ़ावा दें। यह एक अच्छा आहार के साथ संयुक्त होने से थकान को कम रखने में मदद मिलेगी जो अक्सर निकोटीन निकासी के दौरान कम से कम होती है।

3) फ्रिज स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्टॉक करें।
आसान पहुंच के भीतर काटने के आकार के ताजे veggies के छोटे बैग हैं। कम वसा वाले खेत ड्रेसिंग के साथ अजवाइन और गाजर की छड़ें या डुबकी के लिए tzatziki सॉस एक अच्छा नाश्ता बनाता है।

ताजा फल, जैसे कि अनानास के टुकड़े, जामुन, खरबूजे या मौसम में अन्य फल आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे यदि वे साफ हैं और जब आप स्नैक की तलाश में हैं तो खाने के लिए तैयार हैं। अच्छे फ्रीजर उपचार में इतालवी बर्फ और जमे हुए अंगूर शामिल हैं।

4) चलने के लिए बाहर निकलें।
हर दिन एक छोटी सी पैदल दूरी - 15 मिनट तक भी कम, धूम्रपान करने के लिए चमत्कार करने और मनोदशा में सुधार के लिए चमत्कार कर सकते हैं । व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी करता है, "अच्छा महसूस" हार्मोन। तो, दिन में एक या दो बार ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए बाहर निकलें। आप वापस ताज़ा और आराम से वापस आ जाएंगे।

5) बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीएं।
पानी आपको अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों को आपके शरीर से अधिक जल्दी धूम्रपान करने में मदद करता है। यह एक लालसा बस्टर के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है। स्नैक्स से पहले पानी पीएं और आप कम खाएंगे। पानी आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, और आप सामान्य रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

बदले में, आपको निकासी के लक्षणों को अधिक आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

हर्बल चाय या फलों के रस भी आज़माएं। कॉफी, शीतल पेय, और अल्कोहल सीमित करें - वे धूम्रपान करने के आग्रह को बढ़ा सकते हैं।

6) अपनी कार में कुछ आपूर्ति रखें।
यदि आप बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो कुछ चीजें आसान तरीके से पारित करने में आपकी मदद करने के लिए आसान होती हैं। उस पानी में से कुछ पीओ जिसे हमने गाड़ी चलाते समय बस बात की थी। हर समय कार में एक बोतल या दो रखें। इसके अलावा, दस्ताने के डिब्बे में हार्ड कैंडीज़ और लॉलीपॉप का एक बैग स्टोर करें और चबाने के लिए कुछ स्ट्रॉ या दालचीनी छड़ें उपलब्ध हैं।

7) कुछ गहरी सांस लें।
Cravings आमतौर पर तेजी से और बल के साथ मारा।

वे शुरुआत में सबसे मजबूत हैं और 3-5 मिनट के भीतर तीव्रता में फीका है। जब आप धूम्रपान करने के लालसा प्राप्त करते हैं तो घबराओ मत। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ क्षण लें। यदि संभव हो तो अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। जब आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो लालसा आपको लहर की तरह धोने दें। आग्रह गुजर जाएगा और इसे सफलतापूर्वक पार करने के लिए आपको मजबूत महसूस हो जाएगा।

8) खुद को विचलित करें ।
हम ध्यान देने की आदत रखते हैं। धूम्रपान के विचारों को अपने दिमाग से अनचेक नहीं होने दें। उन्हें पहचानकर और अपनी मानसिकता को बदलने के लिए कार्रवाई करके उन्हें कूड़ेदान में डुबो दें। विचारों के लिए धूम्रपान करने के बजाय 101 चीजों की इस सूची का उपयोग करें, या अपनी गतिविधियों की अपनी सूची बनाएं जो आप आग्रह करते समय कर सकते हैं।

9) खुद को पुरस्कृत करें।
छोटे उपहारों की एक सूची के साथ आओ जो आप हर दिन खुद को दे सकते हैं। एक गर्म स्नान ले। एक नई मोमबत्ती खरीदें। एक मजेदार पत्रिका पढ़ें। रात के खाना पकाने के लिए परिवार में किसी और को सूचीबद्ध करें। छोटे दैनिक पुरस्कार आपकी आत्माओं को बढ़ावा देंगे और छोड़ने के लिए आपके संकल्प को मजबूत करेंगे।

10) और नींद जाओ।
प्रारंभिक समाप्ति थकाऊ है। आपके शरीर पर बल दिया गया है और आपका दिमाग भी है। अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो सोने के लिए अधिक समय दें। चिंता मत करो, थकावट नहीं चली जाएगी। आपकी ऊर्जा जल्द ही वापस आ जाएगी।

11) अपनी आदतों को बदलें। काम करने के लिए एक अलग मार्ग का प्रयोग करें, एक अलग जगह में नाश्ता खाएं, या उठें और उस पहले कप कॉफी से पहले स्नान में कूदें। शुरू करने के लिए, अजीब महसूस करने की उम्मीद है, लेकिन घबराओ मत। जितना अधिक अभ्यास आप नए दिनचर्या में डालते हैं, उतना अधिक आरामदायक वे बन जाएंगे। आखिरकार, उन नए दिनचर्या आदर्श बन जाएंगे।

12) अपने तनाव को कम करने के लिए कुछ करो। हम सभी ने सिगरेट का इस्तेमाल हमारे जाने-माने तनाव तटस्थ के रूप में किया था और अब हमें नए तरीकों से तनाव प्रबंधन का काम शुरू करना है। एक गर्म स्नान करें, एक किताब पढ़ें, या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए बाहर निकलें।

और कुछ और सुझाव ...

• छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाएं, और इसे हर दिन पढ़ें।
• यदि संभव हो, तो अब आप धूम्रपान के साथ कनेक्ट होने वाले स्थानों (और लोगों) से बचें।
• उच्च तनाव स्थितियों से राहत के लिए एक योजना विकसित करें।
• आराम संगीत सुनें।
• एक मजाकिया फिल्म देखें।
• किसी मित्र को कॉल करें जिसे आप इसके माध्यम से बात करने के लिए भरोसा कर सकते हैं।
• धूम्रपान समाप्ति के शुरुआती दिनों में सामान्य होने वाली असुविधाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए 5 डी का उपयोग करें।

समर्थन

धूम्रपान समाप्ति के लिए एक इंटरनेट समर्थन मंच पर विचार करने पर विचार करें। उन लोगों से सहायता प्राप्त करने से निकोटीन निकासी के साथ आने वाले उतार-चढ़ावों के प्रबंधन के लिए और भी फायदेमंद नहीं है।

• धूम्रपान समाप्ति सहायता फोरम के बारे में

पढ़ें कि कैसे निकोटीन वापसी से बच गए हैं।

• निकोटिन निकासी युक्तियाँ
• छोड़ने के बाद से सुधार

जबकि धूम्रपान समाप्ति का पहला सप्ताह लगभग हर किसी के लिए गहन है, याद रखें कि बेहतर दिन आगे हैं। असुविधाएं सभी अस्थायी हैं, इसलिए अपनी ऊँची एड़ी खोदें और दूरी पर जाएं। यह इसके लायक है!