निकोटिन निकासी को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए युक्तियाँ
1 - एक जर्नल जर्नल बनाएँ
निकोटीन निकासी के लक्षण केवल उस असुविधा के बारे में सोच सकते हैं जिसमें आप सोच सकते हैं। ज्यादातर लोग इन लक्षणों में से कुछ का अनुभव करेंगे, लेकिन शायद ही कभी उनमें से सभी।
सामान्य रूप से, निकोटीन निकासी से जुड़ी पीड़ा अल्पकालिक होती है। अगर आपके पास यौन संबंधों को धूम्रपान करने के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया हो रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें या निकोटीन निकासी के लक्षण लगातार बने रहें या खराब हो जाएं।
एक छोड़ने वाला जर्नल एक मूल्यवान टूल है जो आपको धूम्रपान रोकने के अपने संकल्प को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह उस समय में मदद कर सकता है जब आप संघर्ष कर रहे हों, और यह परिप्रेक्ष्य उधार देने में भी मदद कर सकता है कि जब आप इसे वापस पढ़ते हैं तो आप कितनी दूर आते हैं।
अपने पत्रिका में पहली प्रविष्टि को धूम्रपान छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाने पर विचार करें। सबसे बड़े, सबसे छोटे कारणों से सबसे छोटे, प्रत्येक और प्रत्येक मायने रखता है।
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2 - निकोटिन निकासी के साथ पानी कैसे मदद कर सकता है
मानव शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। यह हमारे शरीर के वजन के दो तिहाई बनाता है, और हर कोशिका और अंग इस पर निर्भर करता है। पानी के बिना, एक व्यक्ति दिन के भीतर मर जाएगा।
जब हम धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो पानी कुछ असुविधाओं को आसान बनाता है जो अक्सर निकोटीन निकासी के साथ आते हैं:
- कब्ज
- खाँसी
- भूख / खाने के लिए आग्रह करता हूं
- धूम्रपान करने के लिए cravings
पानी शरीर से बाहर निकलने वाले अवशोषक निकोटीन में भी मदद करता है, और अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखकर, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे। यह केवल निकोटीन निकासी के असुविधाओं के माध्यम से अपना रास्ता बनाने में मदद कर सकता है।
- अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पानी पीना
3 - निकोटिन निकासी के दौरान स्वस्थ भोजन क्यों महत्वपूर्ण है
जब हम धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हमारे शरीर को थोड़ा सा झटका लगता है। हम में से अधिकांश वर्षों से निक्टिनिन को कई बार सांस ले रहे हैं, लेकिन सिगरेट में बाकी सभी रसायनों के साथ-साथ। हालांकि यह एक स्वस्थ स्थिति नहीं है, हमारे शरीर का उपयोग रेजिमेंट के लिए किया जाता था, और डिटॉक्स शारीरिक रूप से, भावनात्मक सदमे का उल्लेख नहीं कर सकता था।
इसे खाने के लिए एक बिंदु बनाकर इसका मुकाबला करें जिससे आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता हो। प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति के दौरान दैनिक मल्टी-विटामिन जोड़ना भी एक अच्छा विचार है।
यहां और वहां कुछ व्यवहारों के साथ खुद को झुकाएं, लेकिन ओवरबोर्ड पर न जाएं। जंक फूड खाने से निकोटीन निकासी के साथ आने वाली लालसा को मिटा नहीं दिया जाएगा, और अपराध आपको बस विश्राम के लिए जोखिम में डाल सकता है।
मॉडरेशन कुंजी है
80/20 - 80 प्रतिशत स्वस्थ और 20 प्रतिशत व्यवहार सोचें। निकोटीन निकासी के असुविधाओं के दौरान इस अनुपात को आपको ईंधन और संतुष्ट रखना चाहिए।
आहार और पोषण पर अधिक:
- स्नैक्सिंग स्मारक
- यूएसडीए खाद्य पिरामिड का अन्वेषण करें
- जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो वजन बढ़ाने से बचने के लिए टिप्स
4 - व्यायाम आपको निकोटिन निकासी को प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है
अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम का कुछ रूप जोड़ना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके दिमाग में सुधार करेगा, खासकर जब आप निकोटीन निकासी के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।
व्यायाम आपको मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद करता है और धूम्रपान करने का आग्रह करता है जो इस समय के दौरान आम है क्योंकि यह एंडोर्फिन, "अच्छा महसूस" हार्मोन जारी करता है।
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व्यायाम के साथ शुरू करना
यदि आप पसीने के बाद से थोड़ी देर हो चुके हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें कि कोई सीमा नहीं है जो आपके लिए एक नया व्यायाम कार्यक्रम बाधित करेगी।
धीमी शुरू करो। यदि आप हाल ही में सक्रिय नहीं हैं, तो 10- या 15 मिनट के साथ दिन में दो बार चलें और वहां से काम करें। अपने आप से धैर्य रखें और बहुत जल्द बहुत जल्द करने की कोशिश न करें।
एक उपकरण के रूप में व्यायाम के बारे में सोचो, न कि एक कोर। यह आपको धूम्रपान करने और अस्थायी वजन बढ़ाने का सामना करने में मदद कर सकता है जो अक्सर धूम्रपान शुरू करने के साथ आता है।
- शुरुआती के लिए व्यायाम
5 - क्यों पुरस्कार आपके छोड़ कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए
तंबाकू छोड़ना कड़ी मेहनत है, और हर दिन आप धूम्रपान मुक्त करते हैं, एक जीत, सादा और सरल है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान करने वालों के रूप में, हम तत्काल संतुष्टि की अपेक्षा करना सीखते हैं, और समाप्ति में शुरुआती दिनों में किसी प्रकार का दैनिक उपचार चिकित्सीय है।
इनाम को बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह ऐसा कुछ होना चाहिए जो आपको ऐसा महसूस करने में मदद करता है जैसे आपने खुद को थोड़ा सा लाड़ दिया है।
कुछ विचार:
- एक गर्म स्नान ले
- एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए अकेले एक शांत कोने और समय पाएं
- तगड़ी झपकी लेना
- रात के खाना पकाने के लिए परिवार में किसी और को सूचीबद्ध करें
- जिम के लिए सिर
- थोड़ी बागवानी करो
अपने धूम्रपान-मुक्त भविष्य में निवेश के रूप में अपने दैनिक इनाम के बारे में सोचें। जब आप अपने दिन के तनाव से छुटकारा पाने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय लेते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं कि आप अगले नए दिन को ताकत और संकल्प के साथ बधाई दे सकेंगे।
6 - निकोटिन निकासी के लिए गहरी श्वास
धूम्रपान करने के लिए आमतौर पर तेजी से और बल के साथ आते हैं। वे तीव्र से शुरू होते हैं और तीन से पांच मिनट के भीतर तीव्रता में फीका होता है। जब आप धूम्रपान करने के लिए तीव्र आग्रह करते हैं तो घबराओ मत। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ क्षण लें, और आप लालसा को सफलतापूर्वक मौसम में ला सकेंगे।
गहरी श्वास एक नकारात्मक मानसिकता को रोकने का एक त्वरित तरीका है जो नियंत्रण से बाहर निकलने की धमकी दे रहा है। एक तकनीक को विकसित करने में आपकी सहायता के लिए नीचे दिए गए लेखों में युक्तियों का उपयोग करें जिन्हें आप एक पल की सूचना पर नियोजित कर सकते हैं। जब हड़ताल धूम्रपान करने की इच्छा होती है, तो आप जल्दी से कार्य करना चाहेंगे।
7 - निकोटिन निकासी के साथ कैसे व्याकुलता मदद करता है
कभी-कभी सिगरेट की लालसा करते समय हम सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, बस अपना ध्यान कुछ अलग और दिलचस्प पर रीडायरेक्ट करना है। 10 में से नौ बार, पलों के भीतर आग्रह चला गया है।
हमारे विचार हमारे जीवन रंग। यदि आपको लगता है कि आपका स्थान आपको ले जा रहा है तो आप नहीं जाएंगे, चार्ज लें और थोड़ा ध्यान देने के साथ अपना ध्यान केंद्रित करें।
8 - निकोटिन निकासी के लिए एक उपकरण के रूप में नींद का उपयोग करें
धूम्रपान छोड़ने के बाद वह धुंधला, सुस्त महसूस पूरी तरह से सामान्य है।
धूम्रपान करने वालों के रूप में, हम निकोटीन की खुराक प्राप्त करने और दिन में 20 से 40 बार लगभग 7,000 अन्य रसायनों को प्राप्त करने के आदी थे। उस आपूर्ति को अचानक बंद करने का तनाव, जैसा कि अस्वस्थ था, हमें असाधारण रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है।
- सिगरेट में रसायन
यदि आप थके हुए हैं और दिन के दौरान इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो बिजली की झपकी लें। यदि आपको आवश्यकता हो तो सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं। निकोटीन निकासी के प्रभावों को दूर करने के लिए आपका शरीर अभी कड़ी मेहनत कर रहा है, और कुछ अतिरिक्त नींद आपको अच्छा लगेगी।
- ग्रेट नप्स के लिए टिप्स
- एक अच्छी रात की नींद के शीर्ष 10 स्वास्थ्य लाभ
दूसरी तरफ, यदि आप स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर हैं और निकोटीन निकासी के कारण खुद को सोने में असमर्थ पाते हैं, तो कुछ zzz को पकड़ने में आपकी सहायता के लिए नीचे दी गई युक्तियों का उपयोग करें।
9 - अपने छोड़ कार्यक्रम के लिए सही समर्थन ढूँढना
यदि आपके पास मजबूत, सकारात्मक समर्थन है तो स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ने की आपकी प्रतिबद्धता को बनाए रखना बहुत आसान होगा।
मित्र और परिवार उम्मीदवारों का एक हिस्सा हैं, लेकिन वे आपको धूम्रपान छोड़ने का अर्थ समझने की गहराई को समझ नहीं सकते हैं, खासकर यदि उन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।
आपका संकल्प उन लोगों के आस-पास होने की कल्पना कर सकता है जिनके बारे में आप कल्पना कर सकते हैं जिनके पास आपके समान लक्ष्य हैं।
10 - आज अपने फोकस रखें
हम सब कुछ सब कुछ के बारे में सोचने में इतना समय बिताते हैं, लेकिन जिस दिन हमारे सामने है। कल, कल, या हमेशा के बारे में चिंता मत करो। यदि आप लालसा या डर से आगे की ओर देखते हैं तो आप फिर कभी धूम्रपान करने में सक्षम होने की भावनाओं में खो जाएंगे।
आपके जीवन में परिवर्तन को प्रभावित करने की आपकी शक्ति हमेशा यहां और अब में निहित है, इसलिए आज अपनी जगहों पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अधिक से अधिक बनाने का संकल्प करें। आपके पास आज के लिए धूम्रपान मुक्त रहने की क्षमता है, है ना? आपको बस इतना करना है। बच्चे के कदम।
निकोटीन की लत से उपचार धीरे-धीरे रिलीज की प्रक्रिया है जो एक समय में एक दिन होता है। अपने साथ धैर्य रखें और वसूली को आपके लिए प्रकट होने दें। यात्रा का आनंद लें, और आज की बहुमूल्य क्षणों का उपयोग अपनी योग्यता के लिए सुनिश्चित करें।