जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो अनिद्रा से छुटकारा पाने के 12 तरीके

जब धूम्रपान समाप्ति सोना मुश्किल हो जाता है

नींद की गड़बड़ी निकोटीन निकासी का एक आम दुष्प्रभाव है। धूम्रपान पूर्व समाप्ति के इस चरण के माध्यम से नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को सामान्य से अधिक सो सकता है। हमारे शरीर पूरे दिन निकोटीन और अन्य रसायनों की कई खुराक के नुकसान पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यह हमें आमतौर पर धुंधला और सुस्त महसूस कर सकता है।

यदि यह वर्णन करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त आराम की आवश्यकता से लड़ें मत।

जब आप कर सकते हैं और सामान्य से पहले बिस्तर पर जाओ तो झपकी लें। आपका शरीर थोड़े समय के साथ वापस उछाल जाएगा। स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं जिन्हें किसी भी नींद में कठिनाई होती है। अनिद्रा निकोटीन निकासी का एक आम लक्षण भी है।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान खुद को अनिद्रा से पीड़ित पाते हैं, तो अपने असुविधाओं को कम करने के लिए इन प्राकृतिक उपचारों में से कुछ को आजमाएं।

1. कैफीन काट लें

कैफीन एक उत्तेजक है। अधिकांश लोगों को यह पता है, लेकिन यहां एक तथ्य है जो कम व्यापक रूप से ज्ञात है: धूम्रपान करने वाले के शरीर में कैफीन को नॉनमोकर के रूप में लगभग दोगुनी दर पर चयापचय (पचाना) किया जाता है। परिणाम कैफीन के लिए एक उच्च सहनशीलता है।

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो कॉफी या कोला की मात्रा जिसे आप पीने के लिए उपयोग कर रहे हैं, आपको अब चिंतित और चिंतित कर सकता है। थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से अपने दैनिक आहार से कैफीन को कम या काट लें, खासकर अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है।

संभावनाएं अच्छी होती हैं कि एक बार जब आप वापसी प्रक्रिया के माध्यम से हों, तो आप फिर से कॉफी पी सकते हैं, हालांकि शायद आप धूम्रपान करने वाले के रूप में उतना ही नहीं करते हैं।

2. एक गर्म स्नान लो

कुछ मोमबत्तियों को हल्का करें, कुछ सुगंधित स्नान नमक का उपयोग करें, और दिन के तनाव को जाने दें। एक गर्म स्नान नींद की तैयारी में अपने शरीर और दिमाग को आराम करने का एक शानदार तरीका है।

3. एक मालिश अनुसूची

अपनी मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने पति या हाथ की एक और इच्छुक जोड़ी को सूचीबद्ध करें। यदि आप एक पूर्ण शरीर मालिश प्राप्त कर सकते हैं, तो बढ़िया है, लेकिन आपकी गर्दन, कंधे, चेहरे और खोपड़ी पर बिताए गए 10 या 15 मिनट भी आश्चर्यजनक काम कर सकते हैं ताकि आप रात में नींद के लिए तैयार हो जाएं और तैयार हो सकें।

4. हर्बल चाय का एक कप है

नींद को शांत करने और बढ़ावा देने में मदद करने के लिए विशेष रूप से मिश्रित हर्बल चाय की एक किस्म है। सुपरमार्केट में चाय अनुभाग पर नज़र डालें, या अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएं और सुझाव मांगें।

5. सूथिंग संगीत सुनें

नरम, मधुर संगीत आपको नींद में उतरने के लिए पर्याप्त ढीला करने में मदद कर सकता है। समुद्र तट पर चढ़ने वाली लहरों की रिकॉर्डिंग सुनने की कोशिश करें। नरम आवाज बहुत अच्छी नींद सहायता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक खिलाड़ी या ऐप है जो स्वयं को बंद कर देगा। आप उठना नहीं चाहते हैं और इसे स्वयं करना चाहते हैं, क्योंकि इस उद्देश्य को हराया जाता है।

6. इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें

चाहे आपके पास एक स्मार्ट फोन, टैबलेट या लैपटॉप हो, इसे अपने शयनकक्ष के दरवाजे पर पार्क करें और इसे शांत करने पर विचार करें ताकि आपको संदेश या अधिसूचनाएं न आ सकें। टीवी छोड़ दें। इसके बजाए, आपको एक किताब (एक वास्तविक पुस्तक, अपने फोन पर नहीं) को थोड़ी देर के लिए सूखने में मदद करने के लिए पढ़ें।

7. गर्म दूध का एक ग्लास पीओ

इसे थोड़ा शहद और इलायची या जायफल के साथ मसाला दें।

गर्म दूध आपको इस तथ्य के कारण सोने में मदद करता है कि यह एमिनो एसिड एल-ट्राइपोफान में समृद्ध भोजन है। एल-ट्रायप्टोफान हमारे शरीर को सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है। सेराटोनिन एक रासायनिक तंत्रिका संदेशवाहक है जो शरीर को रात में बंद करने और सोने के लिए कहता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो दूध में एल-ट्राइपोफानन आपके दिमाग में पहुंचा जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि दूध और कुकीज़ लंबे समय से पसंदीदा सोने का नाश्ता रहा है।

एमिनो एसिड एल-ट्रायप्टोफान युक्त अन्य खाद्य पदार्थ:

एल-ट्रायप्टोफान की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती क्योंकि वे ईसीनोफिलिया-मायालगिया सिंड्रोम से जुड़े थे।

8. शराब पीना मत

शराब में नींद आती है। कुछ पेय शुरुआत में सोना आसान बना सकते हैं, लेकिन सिस्टम में अल्कोहल अक्सर आपको नींद चक्र में कुछ घंटों तक जागने का कारण बनती है। नींद अक्सर रात के शेष के लिए intermittent है।

9. कुछ व्यायाम प्राप्त करें

यहां तक ​​कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर भी मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से कुछ घंटे पहले अच्छी तरह से चलने की कोशिश करें। इस के साथ समय महत्वपूर्ण है। बिस्तर से पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको धीमा कर देता है इससे पहले कि आप इसे धीमा कर दें।

10. ध्यान करो

ध्यान आपके दिन को दाहिने पैर पर शुरू करने में मदद करता है और इसे अच्छी तरह खत्म करता है। नींद की सहायता के रूप में, बिस्तर पर ध्यान करने की कोशिश करें, चुपचाप बिछाओ, आँखें बंद हो गईं। अपने शरीर में मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके, जागरूक रूप से उन्हें आराम, अनुभाग द्वारा अनुभाग।

इसके बाद, अपने दिमाग में विचारों पर जाएं। प्रत्येक के रूप में इसे स्वीकार करें और फिर इसे जाने दें। अपने दिमाग को बहाव और प्रवाह दें, तनाव मुक्त करें और चिंता करें क्योंकि यह जाता है।

अपनी सुबह की दिनचर्या (सीधे स्थिति में) में ध्यान जोड़ना आपको पूरे दिन भी बेहतर नियंत्रण और शांति के साथ पुरस्कृत करेगा।

11. नेप मत करो

हालांकि आखिरकार कुछ बंद आंखों को पाने में अच्छा लगेगा, अगर यह दिन के दौरान होता है, तो ऐसा न करें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो पावर नप्स आपके मित्र नहीं हैं। बिस्तर के लिए समय होने पर आप इसके लिए भुगतान करेंगे।

12. अपने दिन को थोड़ा पहले शुरू करें

अपनी आंतरिक घड़ी को स्थानांतरित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक और उपयोगी तकनीक है कि आपका दिन थोड़ा पहले शुरू करें। आप ध्यान करने के लिए कुछ समय का उपयोग कर सकते हैं, एक जीत, जीत।

से एक शब्द

धूम्रपान समाप्ति का भौतिक वापसी चरण एक अस्थायी स्थिति है। आपके नींद के पैटर्न जल्द ही सामान्य हो जाएंगे, जिससे आपको धूम्रपान छोड़ने से पहले अनिद्रा नहीं मिली थी। यदि लक्षण पहले महीने या उससे भी अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसके लिए धूम्रपान समाप्ति जिम्मेदार है, अपने डॉक्टर के साथ एक यात्रा निर्धारित करें।

> स्रोत:

> नींद विकार: गहराई में। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm।

> टिपर्मन डी। बस धूम्रपान छोड़ो? अपने कैफीन का सेवन देखें। सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन। https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8।