आतंक विकार के साथ डेटिंग

आतंक विकार डेटिंग को और भी तनावपूर्ण बना सकता है

प्यार की खोज करते समय, डेटिंग एक मजेदार और रोमांचक अनुभव हो सकता है। दूसरी ओर, डेटिंग कुछ हद तक डरावनी और चिंता उत्तेजित भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, रोमांटिक साथी की तलाश करते समय, एक अच्छा प्रभाव बनाने, अस्वीकार करने के डर से निपटने या यहां तक ​​कि रोचक वार्तालाप को बनाए रखने पर तनाव महसूस करने के बारे में चिंता करना असामान्य नहीं है। जब आप आतंक विकार के लक्षणों से निपट रहे हैं तो डेटिंग और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

आतंक विकार कैसे आपके डेटिंग संबंधों को प्रभावित कर सकता है

आतंक विकार वाले लोगों को कई चुनौतीपूर्ण लक्षणों का सामना करना पड़ता है जो डेटिंग में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आतंक विकार के साथ रहने से अक्सर घबराहट, चिंता और भय की भावनाओं को प्रबंधित करना पड़ता है। कभी-कभी, इन भावनाओं की तीव्रता को छिपाना मुश्किल हो सकता है। डेटिंग करते समय, आप ऐसी भावनाओं के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, यह सोचकर कि आपकी तिथि आपकी चिंता पर उठा रही है।

कई आतंक पीड़ित भी एक तारीख पर बाहर अपने आतंक हमलों को नियंत्रित करने के साथ व्यस्त हो जाते हैं। इन हमलों में आम तौर पर असहज विचारों और शारीरिक संवेदनाओं का संयोजन शामिल होता है, जैसे दिल की धड़कन, कांपना, सांस की कमी और भय। इन लक्षणों से परहेज करने पर ध्यान केंद्रित करके, आतंक विकार वाले व्यक्ति को बस आराम करने और तिथि का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है।

कुछ आतंक पीड़ित डेटिंग के बारे में बहुत चिंतित हैं, कि वे इसे एक साथ टालें और खुद को रोमांटिक साथी खोजने का आनंद न दें।

भले ही आतंक और अन्य चिंता से संबंधित लक्षण आपके आत्मविश्वास में हस्तक्षेप कर सकें, यह आपको प्यार खोजने से नहीं रोकना चाहिए। निम्नलिखित युक्तियां आत्मविश्वास हासिल करने और पिछले डेटिंग की चिंता पाने के तरीके प्रदान करती हैं:

खुले और ईमानदार रहो

अपनी तिथि को यह बताने के लिए ठीक है कि आप उनके साथ बैठक करने और स्थायी प्रभाव बनाने के बारे में चिंतित हैं।

बस आप कैसे महसूस करते हैं इसके बारे में खुले और ईमानदार होने से वास्तव में आपकी कुछ चिंताओं को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, आप यह भी पा सकते हैं कि आपकी तिथि संबंधित हो सकती है और डेटिंग के बारे में घबराहट की समान भावनाएं हो रही हैं।

भले ही यह अनजान और प्रामाणिक के रूप में आने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, डेटिंग के शुरुआती चरणों में ओवरशेयरिंग में कुछ खतरा है। आप आसानी से अपनी तिथि तक खुल सकते हैं कि आप उन्हें मिलने के बारे में परेशान कैसे महसूस करते हैं, लेकिन आपकी हालत के बारे में साझा करना आवश्यक नहीं है। दूसरों को अपने आतंक विकार के बारे में बताकर कई बार फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपके निकटतम रिश्तों के लिए आरक्षित होना चाहिए।

दुर्भाग्यवश, आतंक विकार के बारे में कई गलतफहमी और मिथक इस स्थिति के बारे में किसी व्यक्ति की राय को क्लाउड कर सकते हैं। यदि आपकी तिथि बर्खास्त है या आपकी खुलेपन से दूर है, तो आप शर्मिंदा और निराश महसूस कर सकते हैं। आपके द्वारा डेटिंग किए जा रहे व्यक्ति के साथ विश्वास बनाने में समय लगेगा, इसलिए निर्णय लेने में अपना समय लें कि दूसरे व्यक्ति को आपके निदान के बारे में जानकारी देने के लिए उचित है।

तैयार रहो और आराम करो

आपके लक्षणों के बारे में शर्मिंदगी और शर्मिंदगी की भावनाएं आपकी सारी तारीखों पर आपके विचारों को रोक सकती हैं। इससे वार्तालाप में शामिल होना मुश्किल हो सकता है, अपनी तिथि जानना और अपना सच्चा व्यक्तित्व दिखाना मुश्किल हो सकता है।

लक्षणों से विचलित होने से बचने के लिए, इससे पहले कि आप उनके साथ सौदा करने जा रहे हैं, योजना बनाएं।

आपकी तिथि के प्रति चौकस रहते हुए तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए आराम तकनीक एक शानदार तरीका है। आप अपनी तिथि पर कुछ सूक्ष्म विश्राम अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि गहरी सांस लेने या चुपचाप सकारात्मक पुष्टि दोहराएं । सबसे अधिक संभावना है कि आपकी तिथि पूरी तरह से अनजान होगी कि आप इन मामूली छूट गतिविधियों में शामिल हैं, जिससे आपको शांति, नियंत्रण और आराम से महसूस करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दहशत के दौरान आपके आतंक हमलों को ट्रिगर किया जाएगा, तो तिथि की योजना में जितना हो सके उतना भाग लेने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कार में उच्च चिंता हो रही है, तो सुझाव दें कि आप अपनी तिथि किसी जगह से मिलें ताकि आप स्वयं को ड्राइव कर सकें। यदि भीड़ वाले क्षेत्र में रहना आपकी चिंता को उकसाता है, तो एक शांत तारीख होने की सलाह दें, जैसे कि कम-से-कम रेस्तरां या पिकनिक में रात का खाना और परिचित पार्क में चलना।

सर्वश्रेष्ठ कल्पना कीजिए

घबराहट पीड़ित अक्सर दोषपूर्ण नकारात्मक सोच के साथ संघर्ष करते हैं, जो उनके अवांछित गुणों और संभावित रूप से सबसे खराब मामले परिदृश्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप चिंता कर सकते हैं कि पहली तारीख को आपके पास एक पूर्ण उड़ा हुआ आतंक हमला होगा, जिससे आपकी तिथि यह मानने के लिए हो कि आप "पागल" या अवांछित हैं। जब आप किसी तारीख पर होते हैं तो इन प्रकार के विचार वास्तव में आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए , यह अधिक सकारात्मक परिस्थितियों और परिणामों की कल्पना करने में सहायक हो सकता है। विज़ुअलाइजेशन नामक स्व-सहायता तकनीक का उपयोग करके, आप शांत रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आप अपनी तिथि पर अधिक आराम कर रहे हैं। आपकी अगली तारीख तक पहुंचने वाले दिनों में, विज़ुअलाइज़ेशन पर काम करने के लिए प्रत्येक दिन 5 से 10 मिनट साफ़ करने का प्रयास करें।

इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, एक आरामदायक और शांत क्षेत्र खोजें जहां आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपना खुद का डेड्रीम बना सकते हैं। अपने आप को कल्पना करें एक मजेदार और आराम की तारीख है। कल्पना करें कि आप पूरे दिन कम तनाव और अधिक व्यस्त हैं। अपने सभी इंद्रियों पर ध्यान दें, कल्पना करें कि आपका शरीर आराम से महसूस करता है, आपके विचार वार्तालाप पर केंद्रित हैं, और आपके शब्द स्पष्ट रूप से व्यक्त करते हैं कि आप कौन हैं।

आपकी तिथि ठीक उसी तरह नहीं जा सकती है जैसा आपने कल्पना की थी, लेकिन विज़ुअलाइजेशन के माध्यम से, आप अपने डेटिंग की चिंता के नियंत्रण में होने की संभावना के लिए स्वयं को खोल सकते हैं। यह तकनीक आपको अपनी अगली तारीख के प्रत्येक चरण में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए तैयार करती है। विजुअलाइजेशन आपके दिमाग को आपके और आपके परिस्थितियों के अधिक सकारात्मक पहलुओं पर भी केंद्रित करता है।

अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता प्राप्त करें

यदि आपको लगता है कि आप जो भी प्रयास नहीं करते हैं, वह आपकी डेटिंग चिंता को कम करने लगता है, तो अतिरिक्त सहायता और सहायता मांगने का प्रयास करें। मनोचिकित्सा के माध्यम से, आप स्वस्थ व्यवहारों के प्रति स्थानांतरित करते समय अपने नकारात्मक विचारों और आत्म-पराजय मान्यताओं को बदलने के तरीके सीख सकते हैं। एक योग्य पेशेवर आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपकी डेटिंग चिंता में क्या योगदान है और इन बाधाओं को दूर करने के तरीके विकसित करें।

व्यक्तिगत चिकित्सा के अलावा, आप समूह चिकित्सा , सहायता समूहों, या ऑनलाइन समर्थन मंचों में भाग लेने पर भी विचार कर सकते हैं। इन प्रकार के सामाजिक समर्थन के माध्यम से, आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो चिंता विकार के साथ रहने की अपनी चुनौतियों से संबंधित हो सकते हैं। समूह समर्थन अकेलापन और अलगाव की भावनाओं को प्रबंधित करते समय प्रतिलिपि तकनीक विकसित करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है। समान मुद्दों से निपटने वाले लोगों को सहायक और समझने से आप डेटिंग चिंता और किसी भी संभावित अस्वीकृति से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।

वहाँ वापस जाओ

याद रखें कि ज्यादातर लोग डेटिंग के बारे में थोड़ा चिंतित महसूस करते हैं। यदि आप भविष्य की तिथियों के लिए बंद हो जाते हैं या फिर व्यक्ति से वापस नहीं सुनते हैं तो यह विशेष रूप से निराशाजनक हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी दहशत और चिंता के लक्षण आपकी तिथि से हस्तक्षेप करते हैं, तो अनुभव से सीखने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि खुद को बाहर रखने के लिए साहस लेता है। निरंतर सीखने, अनुभव और दृढ़ता के माध्यम से आपकी भविष्य की तिथियां भी आसान हो जाएंगी।