कॉलेज में रहते हुए आतंक हमलों के साथ कैसे सामना करना है
ज्यादातर छात्रों के लिए कॉलेज में भाग लेना आमतौर पर एक मजेदार और रोमांचक समय है। कॉलेज के वर्षों में अक्सर रुचि रखने वाले विषयों के बारे में और अधिक सीखना, अपने सामाजिक सर्कल का विस्तार करना और यह पता लगाना कि आप वयस्कता में संक्रमण के रूप में कौन हैं। बेशक, कॉलेज के छात्रों को भी कई तनाव और चुनौतियों से मुलाकात की जाती है। कक्षाएं मुश्किल हो सकती हैं, संबंध बदल सकते हैं, और आपकी नई जिम्मेदारियों को बनाए रखने से बहुत तनाव हो सकता है।
यदि आप आतंक विकार के लक्षणों से जूझ रहे हैं तो कॉलेज का अनुभव और भी तनावपूर्ण हो सकता है। आप अपनी चिंता के लक्षणों के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं और उन्हें अन्य छात्रों से छिपाने की कोशिश कर सकते हैं। शायद आप कक्षा में या सामाजिक घटना में एक पूर्ण उग्र आतंक हमले के बारे में चिंतित हैं। इस अतिरिक्त तनाव के बावजूद, आतंक विकार वाले लोगों को कॉलेज में एक पुरस्कृत समय हो सकता है।
कॉलेज में भाग लेने के दौरान निम्नलिखित आतंक विकार का प्रबंधन करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कॉलेज में सहायता प्राप्त करना
अधिकांश कॉलेज और विश्वविद्यालय कैंपस परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं। ऐसी सहायता कुछ उच्च शिक्षा कार्यक्रमों के माध्यम से प्रदान की जा सकती है। उदाहरण के लिए, नैदानिक मनोविज्ञान और परामर्श में डॉक्टरेट कार्यक्रम अक्सर प्रशिक्षुओं की देखरेख करते हैं जो मुफ्त या कम लागत वाली सेवाएं प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, कई कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में स्वास्थ्य केंद्र हैं जो मनोवैज्ञानिक सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।
यहां तक कि यदि कैंपस पर परामर्श सेवाएं उपलब्ध नहीं हैं, तो विश्वविद्यालय स्वास्थ्य केंद्र आपको पास के क्लीनिक और चिकित्सक के बारे में जानकारी प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए।
स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ऑनलाइन या फोनबुक में खोज करके भी मिल सकते हैं। नियुक्ति पाने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए जैसे ही लक्षण होते हैं, उससे संपर्क करने का प्रयास करें। जितनी जल्दी आपको सहायता मिलती है, उतनी जल्दी आप अपने आतंक हमलों से निपटने की उम्मीद कर सकते हैं।
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एक कॉपिंग योजना निर्धारित करें
एक बार जब आपको पेशेवर मदद मिली और उचित निदान प्राप्त हो गया, तो यह एक प्रतिलिपि योजना निर्धारित करने का समय है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से अनुसूचित थेरेपी सत्रों में भाग लेना, चिंता सहायता समूहों में जाकर और अपनी चिकित्सकीय दवा योजना के बाद अपने लक्षणों से निपटना शुरू कर सकते हैं।
अपनी प्रतिलिपि योजना का निर्धारण करते समय, सबसे अधिक समस्याग्रस्त विचार करें और इन मुद्दों के माध्यम से काम शुरू करने के तरीकों पर निर्णय लें। उदाहरण के लिए, आप कक्षा में आतंक हमले के बारे में सबसे ज्यादा चिंता कर सकते हैं। अपने वर्गों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कौशल को दूर करने में दरवाजे के नजदीक बैठना शामिल हो सकता है ताकि आप अपने आतंक हमले के माध्यम से कुछ मिनट तक जा सकें। आप श्वास अभ्यास का प्रयास करना चाह सकते हैं, क्योंकि ये अभ्यास करना आसान है, बिना किसी ध्यान दिए बिना किया जा सकता है, और आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
जैसे ही आप आतंक विकार से निपटने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करते हैं, आप रास्ते में कुछ झटके और प्रगति का अनुभव करेंगे। इसकी अपेक्षा की जानी चाहिए और केवल आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने और आपकी हालत को प्रबंधित करने में सहायता करने में मदद मिलेगी। जर्नल या आतंक हमले डायरी का उपयोग करके अपनी प्रगति को ट्रैक करना फायदेमंद हो सकता है। अपने अनुभवों का रिकॉर्ड रखने से आप अपने ट्रिगर्स, सबसे उपयोगी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों और समग्र प्रगति को निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं।
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रिश्ते और आतंक विकार
प्रोफेसरों, सहपाठियों, सहकर्मियों, दोस्तों और रोमांटिक हितों से, संबंध अक्सर कॉलेज के छात्र के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आतंक विकार के लक्षणों से निपटने से संभावित रूप से आपके विभिन्न रिश्तों में हस्तक्षेप हो सकता है। हालांकि, कॉलेज में आतंक विकार से निपटने के दौरान स्वस्थ संबंध होना संभव है।
आतंक विकार वाले बहुत से लोगों ने अपने लक्षणों को एक गुप्त रखने का फैसला किया, इससे डरते हुए कि दूसरों को उनकी स्थिति के लिए कठोर रूप से उनका क्या फैसला होगा।
कई मायनों में, यह सबसे अच्छा हो सकता है कि दूसरों को अपने आतंक विकार के बारे में बताने न दें जब तक कि आप उन्हें जान सकें। दुर्भाग्यवश, आतंक विकार के बारे में कई मिथक हैं जो दूसरों के विचारों को ढंक सकती हैं। केवल उन लोगों को अपनी हालत बताएं जिनके साथ आपने घनिष्ठ संबंध विकसित किए हैं।
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खुद की देखभाल करना
कॉलेज की सभी व्यस्तता और संभावित तनाव के साथ, अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें। आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या में ऐसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जो आपके जीवन के भौतिक, रचनात्मक, आध्यात्मिक और संबंधपरक पहलुओं को मजबूत और पोषित करती हैं। उदाहरण के लिए, पर्याप्त आराम करके, नियमित व्यायाम में भाग लेने और उचित पोषण का अभ्यास करके अपने शारीरिक आत्म पर कुछ समय बिताएं। आपकी रचनात्मक पक्ष कला कला, जर्नल लेखन , या एक वाद्य यंत्र के माध्यम से व्यक्त की जा सकती है। आपके आध्यात्मिक अभ्यास में ध्यान , प्रेरणादायक सामग्री पढ़ना, या चर्च सेवाओं में भाग लेना शामिल हो सकता है। कैंपस क्लब में शामिल होना, कॉलेज की घटनाओं में भाग लेना, और स्वयंसेवीकरण आपके संबंधपरक आत्म-देखभाल को विकसित करने के कुछ तरीके हैं।
आपने जो गतिविधियों को चुना है, भले ही, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समय निकाल दें। अपने आप को ख्याल रखना आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आत्म-देखभाल का अभ्यास कॉलेज में रहते हुए आपको आतंक विकार से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
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