शाम को चिंता का प्रबंधन करने के तरीके

घबराहट और नींद से सो जाओ

चिंता अस्वस्थता, चिंता, और आशंका की भावना है कि ज्यादातर लोग हर बार अनुभव करने के आदी हैं। चिंता विकार वाले लोगों के लिए, ये जीवन का एक तरीका बन गए हैं जिन्हें एक पूर्ण जीवन कार्य करने और जीने के लिए ध्यान से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

चाहे आपको चिंता विकार, जैसे आतंक विकार का निदान किया गया हो, आपको अपनी चिंता या घबराहट को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

बहुत से लोग सुबह की चिंता का अनुभव करते हैं, जो आगे के दिन के बारे में अनजान महसूस करते हैं। दूसरे दिन चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, दिन भर में परेशान महसूस करते हैं। जबकि कई लोगों को पता चलेगा कि उनकी शाम चिंता से संबंधित चिंता और तनाव से भरे हुए हैं।

शाम को हमले की चिंता अविश्वसनीय रूप से परेशान हो सकती है क्योंकि यह आपके खाली समय से दूर हो सकती है, अपनी ऊर्जा को झपकी दे सकती है, और यहां तक ​​कि सोने के मुद्दों में भी योगदान दे सकती है। आतंक के पीड़ितों के लिए, चिंता में वृद्धि के परिणामस्वरूप आतंक हमलों का परिणाम हो सकता है। सौभाग्य से, आप अपने शाम की चिंता को कम करने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, जिससे आराम से आराम करने के लिए एक आरामदायक और आरामदायक शाम को अनुमति मिलती है। 6 टिप्स के लिए आगे पढ़ें जो आपको शाम की चिंता से उबरने में मदद कर सकता है।

प्रारंभिक इरादा सेट करें

हम में से कई लोग अपने पूरे दिन पूरे दिन एक गतिविधि से जाते हैं बिना वास्तव में विचार करते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, हम अकेले कैसे महसूस करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप कभी भी काम के लंबे दिन के बाद घर आते हैं और खुद से सोचते हैं, "मैं वास्तव में आराम करना चाहता हूं और इस शाम का आनंद लेना चाहता हूं?"

सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत व्यस्त हैं या रोकने के लिए व्यस्त हैं और सोचें कि आप अपनी शाम को कैसे चाहते हैं। हालांकि, शुरुआती इरादे को स्थापित करके, आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन खुद को याद दिलाते हैं कि आप शांतिपूर्ण शाम के लिए दृढ़ हैं, तो आप वास्तव में इस तरह अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप अपने दिन में एक निश्चित बिंदु को चिह्नित करते हैं तो एक इरादा निर्धारित करना याद रखना आसान होता है। उदाहरण के लिए, काम से घर चलाते समय, आप अपने दिमाग में उस तनाव के दौरान जा रहे हैं जो आप उस दिन के माध्यम से गए थे। अपने ड्राइव घर के दौरान एक निश्चित बिंदु पर, जैसे कि जब आप एक पुल पर ड्राइव करते हैं या एक निश्चित स्थलचिह्न पास करते हैं, तो आप उस बिंदु से काम तनाव को छोड़ने और अपनी शेष शाम का आनंद लेने के इरादे को निर्धारित कर सकते हैं।

एक और विकल्प अलार्म सेट करना हो सकता है जो आपको एक अच्छी शाम के लिए अपना इरादा निर्धारित करने की याद दिलाता है। भले ही आपके लिए तत्काल काम करने का समय, अपने व्यक्तित्व को निर्धारित करने की आदत में रहें कि आप प्रत्येक शाम को कैसा महसूस करना चाहते हैं।

उपस्थित होना सीखें

हम कैसे महसूस करना चाहते हैं, इस संपर्क में न आने के समान लाइनों के साथ, हम में से कई लोग वर्तमान समय से पूरी तरह से अनजान या अलग-अलग समय बिताते हैं। अधिक सावधान रहने का प्रयास करके, आप अपनी शाम का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं। दिमागीपन आपको अपने सिर में हर चिंता से गुजरने से रोक सकती है और आपको यह पहचानने की अनुमति देती है कि आपको अपने दिमाग में आने वाले हर विचार पर प्रतिक्रिया नहीं देनी पड़ेगी।

दिमागीपन एक कौशल है जिसे दिमागीपन ध्यान जैसे गतिविधियों के माध्यम से सीखा जा सकता है । हालांकि, अगर यह आपके जीवन के लिए अजीब या बहुत समय लेने वाला लगता है, तो आप हमेशा जीवन के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास कर सकते हैं क्योंकि यह आपके मन को घबराहट और भय के लिए खोजने की बजाय है।

अपने प्रियजनों को बारीकी से सुनने की कोशिश करें, जो खाना आप खा रहे हैं उसका आनंद लें, पृथ्वी की सुंदरता पर ध्यान दें - ये चिंता को दूर करने और अधिक सावधान बनने के सभी आसान तरीके हैं।

कुछ अतिरिक्त संक्रमण समय छोड़ दें

संक्रमण समय वह समय है जो कार्यों के बीच जरूरी है। हम में से कई लोग अनुमान लगाते हैं कि कितना संक्रमण समय की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपकी शाम में कई अलग-अलग कार्य हो सकते हैं जिन्हें आप बिस्तर पर जाने से पहले मरने की ज़रूरत होती है।

प्रत्येक कार्य के लिए आपने जो भी समय आवंटित किया है, थोड़ी अधिक समय जोड़ें क्योंकि एक बफर को आपके कार्य से अधिक समय लेना चाहिए। इस तरह आप सोने से पहले बहुत ज्यादा घूमने की कोशिश कर, अभिभूत महसूस करने से बचेंगे।

अगले दिन के लिए तैयार करें

बहुत से लोग इसे नेट डे करने की ज़रूरत के बारे में सोचने के लिए चिंता-उत्तेजना पाते हैं। इस प्रकार की चिंता से बचने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक तैयार किया जाना है। जितना तैयार हो उतना तैयार हो जाओ, जैसे कि आपके कपड़े चुने गए, लंच और बैग पैक हो जाएं, और आपका अलार्म घड़ी सेट हो। तैयारी में थोड़ी सी कोशिश करने से शाम की चिंता को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।

अनइंड करने के लिए कुछ जगह बनाएं

जब रात के लिए सबकुछ किया जाता है और अगले दिन तैयार होता है, तो आपको आराम करने और पुनर्जन्म के लिए कुछ समय चाहिए। प्रत्येक शाम को बस आराम करने और जाने जाने के लिए समय निर्धारित करें। आपको गहरी सांस लेने , जर्नलिंग या योग जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करना अच्छा लगेगा। शायद आपको किताब पढ़ने के लिए आराम मिल रहा है। शायद आप गर्म स्नान या चाय के साथ सबसे अच्छा खोलें।

भले ही आप शांति को लाए, हर शाम कुछ समय के लिए कम से कम 10 मिनट बिताएं। ऐसा करने से आप अपनी शाम को शांत महसूस कर सकते हैं और अच्छी रात के आराम के लिए भी शुरुआत कर सकते हैं।

एक सोने का समय निर्धारित करें

एक सोने की दिनचर्या की स्थापना करने से आप अपनी चिंता में रोके जाने के बजाय अपने लिए सक्रिय कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपके सोने की दिनचर्या में शावर लेने, अपने दांतों को ब्रश करने, पजामा में बदलने, प्रेरणादायक पुस्तक, प्रार्थना, या संगीत सुनने से संबंधित गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।

बेहतर आराम के लिए आपको स्थापित करने में मदद के लिए आपका सोने का दिनचर्या स्थापित किया जाना चाहिए। सोशल मीडिया के माध्यम से पढ़ने या टीवी देखने जैसे उत्तेजनाओं पर बहुत अधिक गतिविधियां शामिल न करें। इसके बजाय, अपने दिनचर्या को चुप रहने दें, जिससे आप सोते हैं। यह आपके दिमाग को संकेत देगा कि यह आराम करने का समय है और आपको परेशान और चिंतित दिमाग के बिना सोने के लिए जाने की अनुमति देगा।