ध्यान आतंक के लक्षणों के साथ कैसे मदद कर सकते हैं
चिंता विकार वाले लोग अक्सर चिंताजनक, घबराहट की भावनाओं और नकारात्मक सोच के लिए प्रवण होते हैं। उदाहरण के लिए, आतंक विकार वाले कई लोग भविष्य के बारे में चिंता करते हैं या अतीत के बारे में चिंतित रहते हैं। सौभाग्य से, विश्राम तकनीक इन लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकती है।
आराम तकनीक ऐसी प्रथाएं हैं जिन्हें आप स्वयं, या पेशेवर के मार्गदर्शन से सीख सकते हैं।
इन गतिविधियों का उद्देश्य आपको अपने विचारों को धीमा करने, तनाव को छोड़ने और गहरी छूट के लिए खोलने में सहायता करना है। ऐसी तकनीकें आतंक विकार और चिंता के कई संज्ञानात्मक और शारीरिक लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकती हैं।
सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी सांस लेने , योग , दृश्यता , मालिश, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ) शामिल हैं। दिमागीपन ध्यान एक और आम विश्राम कौशल है जो तनाव और चिंता में कमी के साथ सहायता कर सकता है।
दिमागीपन ध्यान क्या है?
दिमागीपन ध्यान एक विश्राम तकनीक है जो आपकी जागरूकता को वर्तमान में वापस लाती है। दिमागीपन अभ्यास के दौरान, ध्यान करने वाले विचारों को रोकने या उनका न्याय करने की कोशिश किए बिना उठने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, भय, निर्णय, दोष और चिंता से संबंधित अप्रिय विचार आ सकते हैं। दिमागीपन इन विचारों को स्वीकार करने और उन्हें पारित करने की अनुमति है।
दिमागीपन ध्यान इस विचार पर आधारित है कि ज्यादातर लोग अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं को दूर करते हैं या अनदेखा करते हैं।
बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे नकारात्मक विचारों को अनदेखा करते हैं, तो वे विचार आसानी से चले जाएंगे। लेकिन दिमागीपन वास्तव में प्रतिक्रिया के बिना विचारों का सामना करके नकारात्मक सोच से अलग होने की अनुमति देता है। असहज विचारों को प्रतिक्रिया के बिना गुजरने से, आप डर और चिंता के लिए एक नई प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं।
समय के साथ, और अभ्यास के साथ, दिमागीपन ध्यान आंतरिक सद्भाव, स्पष्टता और शांति बनाने में मदद कर सकता है।
दिमागीपन ध्यान से शुरू करना
जब आप पहली बार दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो यह एक शांत, व्याकुलता मुक्त क्षेत्र में ऐसा करने में सहायक हो सकता है। जिस दिन आप ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, वह समय आपकी विशेष आवश्यकताओं से निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दिन के साथ ध्यान से शुरू करना पसंद करते हैं, सुबह की चिंता को कम करते हैं और दिन के लिए एक स्पष्ट और सकारात्मक स्वर स्थापित करते हैं। अन्य रात में ध्यान करना पसंद करते हैं, दिन के तनाव को छोड़ देते हैं, और अच्छी रात के आराम की तैयारी करते हैं।
ध्यान में बैठने के लिए कम से कम 5 से 10 मिनट अलग करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाना क्योंकि आप अपने अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठना या झूठ बोलना शुरू करें। ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने ध्यान को श्वास अभ्यास के साथ शुरू करें, और आपकी आंखें बंद हो जाएं। फिर, बस अपने विचारों को ध्यान दें, किसी भी विचार को आपके दिमाग में आने की अनुमति दें। एक गैर-विभागीय रवैया रखें क्योंकि आप वर्तमान में अपनी आंतरिक आवाज के साथ स्वयं को रहने देते हैं। जब आपका ध्यान पूरा हो जाता है, तो कुछ गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।
दिमागीपन ध्यान काफी सरल लग सकता है, लेकिन नियमित ध्यान करने वालों को समय-समय पर यह मुश्किल लगता है।
वास्तव में, जब वे पहली बार ध्यान करने के लिए बैठते हैं तो बहुत से लोगों को चिंता का सामना करना पड़ता है। प्रेरणा और इच्छा दिन-प्रतिदिन भी खत्म हो सकती है, इसलिए अपने आप को और अपने ध्यान अभ्यास से धीरज रखने की कोशिश करें।
यदि आप अपने ध्यान अभ्यास से चिपके रहते हैं, तो आप असहज विचारों के साथ बैठना सीखेंगे। केवल नियमित अभ्यास के माध्यम से दिमागीपन ध्यान कम चुनौतीपूर्ण हो जाएगा, आपको चिंता कम करने में मदद मिलेगी, और आपको आंतरिक शांति की भावना मिल जाएगी।
सूत्रों का कहना है:
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