सुबह चिंता को कम करने के लिए कैसे

अपने प्रारंभिक पक्षी चिंताओं को दूर करने के लिए 6 युक्तियाँ दूर

चिंता विकार वाले बहुत से लोग चिंता और डर के साथ हर दिन की शुरुआत का अनुभव करते हैं जैसे कि वे सिर्फ कवर के नीचे घुमाएंगे और आगे के दिन का सामना नहीं करेंगे।

निराश न होने की कोशिश करें, हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी सुबह की चिंता को कम करने के लिए सक्रिय रूप से कर सकते हैं।

अपनी नींद की आदतों पर विचार करें

उचित मानसिकता प्राप्त करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, सोते समय जैसी नींद की समस्याएं सो रही हैं और / या सो रही हैं, विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शिकायतों का कारण बनती हैं। इनमें सिरदर्द , ऊर्जा में कमी, खराब एकाग्रता, अल्पकालिक स्मृति समस्याएं, चिड़चिड़ाहट, और चिंता शामिल हैं।

स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाने से, आप सुबह की चिंता को कम कर सकते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। विचार करने के लिए कुछ स्वस्थ नींद की आदतों में शामिल हैं:

• हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय में जागते रहें।
• केवल सोने और लिंग के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें।
• अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें (लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट) और अंधेरा (कमरे-अंधेरे रंगों या पर्दे में निवेश करें)।
• सोने के समय से दो से तीन घंटे पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें (उदाहरण के लिए, टीवी, कंप्यूटर, जोरदार व्यायाम, कैफीन पीना)।
• सोने से पहले आराम से गतिविधि में व्यस्त रहें, जैसे फंतासी या फिक्शन उपन्यास के साथ कर्लिंग करना या अपने साथी से पीछे हटना।

यदि आपको लगता है कि अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के बावजूद आप अच्छी तरह से सोने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अपने मॉर्निंग स्ट्रेसर्स की जांच करें

आपकी सुबह की दिनचर्या के कुछ हिस्सों में चिंता हो सकती है जो चिंताजनक उत्तेजक होती हैं, जैसे अलार्म घड़ी जो आपको जागती है। शायद, आपके अलार्म घड़ी को उस व्यक्ति में बदलना जो आपको सुखदायक संगीत के साथ जगाएगा बेहतर होगा।

इसके अलावा, सुबह में आपकी चिंता को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों से खराब हो सकती है। अपने आप को सुबह में बहुत समय देकर और शाम को अपने कुछ कार्यों को पूरा करने से पहले, पैकिंग लंच या कपड़े तैयार करने की तरह, आप अपनी कुछ चिंताओं को कम कर सकते हैं।

कुछ आराम अभ्यास के साथ अपना दिन शुरू करें

सुबह में कुछ विश्राम अभ्यास करने में केवल 10 से 15 मिनट लगते हैं। यदि आप अपना दिन आराम से और केंद्रित करते हैं, तो आप भावनात्मक संतुलन की भावना महसूस कर सकते हैं जो आपको अपने दिन के माध्यम से ले जाता है। कोशिश करने के लिए कुछ तकनीकें शामिल हैं:

• गहरी साँस लेना
• प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट (पीएमआर)
• निर्देशित कल्पना
• दिमागीपन ध्यान
• जर्नलिंग

सकारात्मक सोच

यदि आप कुछ समय के लिए सुबह की चिंता से निपट रहे हैं, तो यह संभव है कि आपने स्वचालित नकारात्मक विचार पैटर्न विकसित किए हैं, जो आपकी चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका दिमाग जागता है, और आपके हिस्से पर किसी भी सचेत प्रयास के बिना, चिंतित विचार केंद्र मंच लेते हैं, जिससे अधिक चिंता होती है।

यह अभ्यास लेता है, लेकिन आप इन नकारात्मक विचार पैटर्न को बदल सकते हैं और उन्हें सकारात्मक विचारों और व्यवहारों से बदल सकते हैं ।

सबसे पहले, उन विचारों की पहचान करें जिन्हें बदलने की आवश्यकता है, और फिर अपने सकारात्मक काउंटर-स्टेटमेंट विकसित करें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप जागते हैं और आपके पहले विचार हैं, "मुझे भयानक लगता है।

मैं आज काम करने के लिए कैसे जा रहा हूँ? मैं दिन के माध्यम से कभी नहीं मिलेगा। मेरे साथ गलत क्या है?"

आप सकारात्मक विचारों के साथ इन नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जैसे: "हां, मुझे आज सुबह चिंता हो रही है, लेकिन मैंने इसे पहले महसूस किया है और इसे संभालने में सक्षम हूं। अगर मुझे दिन के दौरान चिंता का सामना करना पड़ता है, तो मैं इसका उपयोग कर सकता हूं विश्राम तकनीक जो मुझे शांत कर देगी। मैं नियंत्रण में हूं। चिंता एक सामान्य मानव भावना है, और यह आराम करने के लिए मेरा क्यू है। "

यदि आपको अपना विचार पैटर्न बदलना उपयोगी लगता है, तो चिकित्सक को देखने पर विचार करें जिसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ चिंता विकारों के इलाज में प्रशिक्षित किया जाता है।

वैकल्पिक रूप से, ऐसे ऑनलाइन प्रोग्राम हैं जिनका उपयोग आप आम तौर पर ईमेल या टेलीफोन के माध्यम से आपके साथ संवाद कर सकते हैं, जहां आमने-सामने है।

अपने आहार पर विचार करें

शोध आहार और चिंता के बीच, जटिल के बावजूद एक लिंक सुझाता है। दूसरे शब्दों में, जो भी आप खाते हैं, वह या तो ट्रिगर या चिंता को कम करने की क्षमता रखता है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि सामान्यीकृत चिंता विकार जैसे मनोदशा विकार वाले लोगों में खराब आहार होते हैं, जो कम फल, सब्जियां, और प्रोटीन होते हैं, और संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

इसके साथ, आपके डॉक्टर और / या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, अपना आहार बदलना (प्रोटीन, ओमेगा -3 वसा, और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों और सब्ज़ियों में संतुलित) आपकी चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है। जबकि विज्ञान अभी भी इस सिद्धांत पर मजबूत नहीं है, यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक हो सकता है।

आखिरकार, जब आहार की बात आती है, तो हम कैफीन की भूमिका, एक आम और जाने-माने चिंता-उत्पादक अपराधी को नहीं भूल सकते हैं। यदि आपकी सुबह की चिंता आपको मिल रही है, तो अपने कप के कप को खत्म करने या कम से कम काटने पर विचार करें।

से एक शब्द

अंत में, यदि आपकी सुबह की चिंता आपके दैनिक कामकाज या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें।

अपने कंधों पर अपनी चिंताओं का बोझ नहीं लेना सबसे अच्छा है। किसी और को चिंता विकारों के इलाज में प्रशिक्षित करने दें, आपको बेहतर महसूस करने और अच्छी तरह से मदद करने में मदद करें।

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