मुश्किल सोमैटिक लक्षणों से निपटना
आतंक विकार सहित सभी चिंता विकारों में कुछ डिग्री चिंता और घबराहट शामिल है। चिंता एक आंतरिक राज्य है जिसमें भय, चिंता, भय, तनाव और आशंका की भावनाएं शामिल हैं। आतंक विकार वाले लोगों के लिए, चिंता का असर आमतौर पर मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि शारीरिक स्तर पर भी अनुभव किया जाता है।
चिंता से संबंधित शारीरिक संवेदना का एक विशेष रूप से अप्रिय अनुभव आतंक हमले के मुख्य लक्षण, एक आतंक हमले के रूप में आ सकता है।
इन हमलों को परेशान शारीरिक भावनाओं, जैसे सीने में दर्द , त्वरित हृदय गति, हिलना , कांपना, और सांस की तकलीफ की विशेषता है। कई आतंक पीड़ितों के लिए, आतंक हमलों के शारीरिक लक्षणों को डरावना माना जाता है और उन्हें प्रबंधित करना सबसे कठिन होता है।
चिंता आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा बन सकती है कि आप यह भी ध्यान नहीं दे सकते कि यह शारीरिक रूप से आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। उदाहरण के लिए, चिंता शारीरिक तनाव में वृद्धि करती है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधे जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में मजबूती आती है। एक तरफ, आप अच्छी तरह से अवगत हो सकते हैं कि आपके शरीर पर घबराहट और चिंता कैसे तनाव डाल रही है, लेकिन आतंक विकार के शारीरिक लक्षणों का सामना करने के लिए संघर्ष कर रही है। सौभाग्य से, कुछ कठिन कदम हैं जो आप अपने कठिन सोमैटिक लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए ले सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध हैं आप आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं :
अपने विचारों को बदलो
आतंक विकार के शारीरिक लक्षणों से जुड़े भय और असुविधा का हिस्सा किसी के विचारों के कारण होता है।
उदाहरण के लिए, अत्यधिक पसीना, कांपना, या घुटने की उत्तेजनाओं के चिंता से संबंधित लक्षणों को महसूस करते समय, एक आतंक पीड़ित भयभीत हो सकता है कि वह नियंत्रण खो देगा या अन्य लोग किसी की प्रतिक्रियाओं का न्याय कर रहे हैं। एक आतंक हमले के दौरान, एक व्यक्ति शारीरिक लक्षणों के परिणामों से डर सकता है, क्योंकि इससे डर है कि इससे चिकित्सा आपातकाल हो जाएगा।
इस तरह के डर केवल चिंता की भावना को बढ़ाते हैं, संभवतः अधिक गहन आतंक और चिंता पैदा करते हैं।
अपने शारीरिक लक्षणों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने का एक तरीका यह है कि आप जिस तरह से प्रतिक्रिया दे रहे हैं उस पर काम करना। स्वयं प्रतिबिंब, जैसे कि जर्नलिंग या मूड और चिंता ट्रैकिंग, आपके लक्षणों पर आपकी स्वचालित प्रतिक्रियाओं की खोज करने और उन्हें बदलने के तरीके निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है। पुष्टिएं एक और तरीका है जिससे आप अपने विचारों को स्थानांतरित करने के लिए काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि शारीरिक लक्षण आम तौर पर परेशान विचारों को जन्म देते हैं, जैसे कि "मैं नियंत्रण खोने जा रहा हूं," या "हर कोई देख सकता है कि मैं कितना घबराहट हूं," "ठीक है," जैसी पुष्टिओं का उपयोग करें, "मेरे पास पकड़ है मेरी चिंता, "या" ये शारीरिक संवेदना जल्द ही पास हो जाएंगी, "आपके नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए।
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अपने शारीरिक शरीर की देखभाल करें
अध्ययनों से पता चला है कि पोषण और व्यायाम आतंक विकार के लक्षणों के साथ आपके अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं। आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, कुछ स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, कैफीन और चीनी समेत कुछ खाद्य पदार्थों और पदार्थों का अधिक मात्रा, चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। जबकि शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर में तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकता है, और मनोदशा में सुधार कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, तनाव और कम करने वाले विश्राम अभ्यास, जैसे कि योग और ध्यान आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि आपके शरीर की संवेदनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और चिंता के चेहरे पर शांत रहें।
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अपनी जागरूकता कहीं और लाओ
जब शारीरिक लक्षण भारी हो जाते हैं, तो यह आपके ध्यान को अधिक सुखद गतिविधियों पर समायोजित करने में मदद कर सकता है। जब चिंतित शारीरिक संवेदना बढ़ रही है, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर रीडायरेक्ट करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं और जल्दी ही अपना ध्यान बदल सकते हैं।
मिसाल के तौर पर, आप एक भरोसेमंद प्रियजन को फोन करने, कुछ हिस्सों में शामिल होने, दिमागीपन ध्यान करने, फिल्म देखने, या कुछ शांत संगीत सुनने का फैसला कर सकते हैं। चाहे आप कौन सी गतिविधियां चुनते हैं, इस बिंदु पर आपकी अत्यधिक ऊर्जा को उस चीज़ में प्रसारित करना है जिसे आप मजेदार और सुखदायक पाते हैं।
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उपचार की तलाश
यदि आप आतंक विकार, आतंक हमलों और चिंता के शारीरिक लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक या अन्य योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके शारीरिक लक्षणों का सामना करने में आपकी सहायता कर पाएंगे। उपचार में सही निदान, उपचार योजना में भाग लेना और आपके डॉक्टर की सिफारिशों के साथ अनुवर्ती होना शामिल होगा। आपकी सहायता की ज़रूरत के साथ, आप सीखने की उम्मीद कर सकते हैं कि आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षणों को प्रभावी तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।
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