तनाव प्रबंधन के लिए जर्नलिंग के लाभ

जर्नलिंग के रूप में क्या योग्यता है?

जर्नलिंग में आम तौर पर एक डायरी या पत्रिका रखने का अभ्यास शामिल होता है जो आपके जीवन की घटनाओं के आस-पास विचारों और भावनाओं की पड़ताल करता है। ऐसा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। एक तनाव प्रबंधन और आत्म-अन्वेषण उपकरण के रूप में जर्नलिंग, निरंतर काम करते समय सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन कभी-कभी, स्पोराडिक जर्नलिंग तनाव से मुक्त हो सकती है जब अभ्यास कृतज्ञता या भावनात्मक प्रसंस्करण पर केंद्रित होता है।

जर्नलिंग के साथ तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक तनावपूर्ण घटनाओं से संबंधित भावनाओं और विचारों के बारे में विस्तार से लिखना है, क्योंकि एक चिकित्सा में विषयों पर चर्चा करेगा, और दिमागी समाधान, लेकिन जर्नलिंग का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आपके द्वारा चुनी गई विधि उस समय आपकी आवश्यकताओं और आपके व्यक्तित्व पर निर्भर हो सकती है; बस सही महसूस करें।

जर्नलिंग के लाभ क्या हैं?

जर्नलिंग लोगों को उनके विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने की अनुमति देता है, जिससे मूल्यवान आत्म-ज्ञान प्राप्त होता है। यह एक अच्छी समस्या हल करने वाला उपकरण भी है; कई बार, कोई समस्या हो सकती है और पेपर पर अधिक आसानी से समाधान के साथ आ सकती है। दर्दनाक घटनाओं के बारे में जर्नलिंग में शामिल भावनाओं की पूरी तरह से अन्वेषण और रिलीज करके, और प्रक्रिया में मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को जोड़कर, प्रक्रिया को किसी के दिमाग में पूरी तरह से एकीकृत करने की अनुमति मिलती है। जर्नलिंग आपको अपने जीवन के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकती है, जिन्हें आप अधिक बार ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जैसा कृतज्ञता जर्नलिंग या यहां तक ​​कि संयोग पत्रिका के मामले में भी है ।

जर्नलिंग के स्वास्थ्य लाभों के लिए, वे वैज्ञानिक रूप से साबित हुए हैं। शोध निम्नलिखित दिखाता है:

• जर्नलिंग अस्थमा, गठिया, और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के लक्षणों को कम करता है।
• यह संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करता है।
• यह कई बीमारियों को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• यह तनाव के कई नकारात्मक प्रभावों का सामना करता है।

जर्नलिंग में क्या कमी है?

सीखने की अक्षमता वाले लोगों को खुद को लिखने के कार्य से निपटना मुश्किल हो सकता है। पूर्णतावादी अपने काम, उनकी कारीगरी, या अन्य परिधि कारकों की पठनीयता से इतने चिंतित हो सकते हैं कि वे उन विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते जिन्हें वे एक्सेस करने का प्रयास कर रहे हैं। अन्य थक गए हाथ हो सकते हैं, या नकारात्मक अनुभवों को दूर करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। और, विचारों या योजनाओं को शामिल किए बिना केवल आपकी नकारात्मक भावनाओं के बारे में जर्नलिंग वास्तव में अधिक तनाव पैदा कर सकती है। (इसका विरोध करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने जर्नलिंग सत्रों को अपनी समस्याओं के संभावित समाधानों, कुछ चीजों की सराहना करते हैं जो आप अपने जीवन में सराहना करते हैं, या चीजें जो आपको जीवन में आशा देते हैं।)

जर्नलिंग अन्य तनाव प्रबंधन प्रथाओं की तुलना कैसे करता है?

योग या व्यायाम जैसी अधिक शारीरिक तनाव प्रबंधन तकनीकों के विपरीत, जर्नलिंग अक्षम लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है। और, हालांकि कुछ कंप्यूटर का उपयोग करना पसंद करते हैं, जर्नलिंग के लिए केवल एक पेन और पेपर की आवश्यकता होती है, इसलिए यह उन तकनीकों की तुलना में कम महंगी होती है जिन्हें कक्षा, पुस्तक, शिक्षक या चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है, जैसे कि बायोफीडबैक या योग जैसी तकनीकें। जर्नलिंग आपके शरीर से प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट , निर्देशित इमेजरी और अन्य शारीरिक और ध्यान तकनीक जैसी तनाव जारी नहीं करती है।

लेकिन यह समग्र तनाव में कमी के साथ-साथ आत्म-ज्ञान और भावनात्मक उपचार के लिए एक महान अभ्यास है।

कोशिश करने के लिए जर्नलिंग रणनीतियाँ

जर्नलिंग तनाव राहत के लिए एक बेहद प्रभावी उपकरण है और कई रूप ले सकता है, इसलिए कई विकल्प हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही पसंदीदा जर्नलिंग आदत है, तो हर तरह से इसे जारी रखें! लेकिन आप इसके अलावा कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। और यदि आप जर्नलिंग के लिए नए हैं, तो कोशिश करने के लिए कई अभ्यास यहां दिए गए हैं। देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

• कृतज्ञता जर्नल: कुछ लोग दैनिक आभार पत्रिका रखते हैं जहां वे प्रत्येक दिन के तीन या अधिक पहलुओं को सूचीबद्ध करते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। तनाव से मुक्त होने के लिए यह एक बेहद प्रभावी रणनीति है क्योंकि इससे आपको अपने जीवन में पहले से मौजूद संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और इस पल में अधिक सकारात्मक मूड पैदा होता है, जिनमें से दोनों को दीर्घकालिक लचीलापन बनाने के लिए दिखाया गया है। एक बोनस लाभ यह है कि आपको अपने पूरे दिनों में हुई कई अच्छी चीजों के रिकॉर्ड के साथ छोड़ दिया गया है, इसलिए यदि आप भविष्य में महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पास की चीजों के लिए अनुस्मारक के कुछ पृष्ठों के साथ उत्साहित हो सकते हैं जीवन में सराहना करने के लिए।

• भावनात्मक रिलीज: आप तनाव के साथ सामना करने के तरीके के रूप में पूरे दिन हुई घटनाओं के लिए अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में भी लिख सकते हैं। यह आपको जो भी महसूस कर रहा है उसे संसाधित करने में मदद कर सकता है और शायद अधिक सकारात्मक रीफ्रैमिंग विकल्पों का भी पता लगा सकता है। सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखते समय, यह आपको अपने दिन में हुई अच्छी चीजों के लिए सकारात्मक भावनाओं को अधिकतम करने और स्वाद लेने की क्षमता देता है। सकारात्मक पर विस्तार करने और आपके जीवन में होने वाली नकारात्मक चीजों का प्रबंधन करने के लिए यह एक शानदार तरीका भी है, जो आपके सकारात्मक अनुपात को बढ़ाता है, जो तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
• बुलेट जर्नल या पर्सनल प्लानिंग जर्नल : कुछ लोग आसानी से पत्रिकाओं को ट्रैक करते हैं कि उन्हें हर दिन क्या करना है, उनके पास लक्ष्य हैं, यादें हैं, और अन्य चीजें जिन्हें वे भूलना नहीं चाहते हैं। क्योंकि चीजों को लिखना आपके दिमाग को अव्यवस्थित रखने में मदद कर सकता है और यह याद रखने में आपकी मदद करता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इससे तनाव भी छुटकारा पा सकता है। अधिक संगठित और संतुलित होने के नाते कम तनाव महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

और याद रखें, अगर आप खुद को जर्नलिंग के साथ नियमित शेड्यूल नहीं रखते हैं, तो यह एक आदत है जिसे आप किसी भी समय फिर से शुरू कर सकते हैं। आपको रोज़ाना आपके लिए काम करने के लिए जर्नल नहीं करना पड़ता है - सप्ताह में कुछ बार अभी भी बेहद फायदेमंद है, और यहां तक ​​कि जरूरी आधार पर जर्नलिंग लाभ भी लाती है। यदि आपके पास जर्नलिंग आदत थी और जिस तरह से जीवन में रास्ता बढ़ गया, याद रखें - किसी भी दिन आदत में वापस आने के लिए एक अच्छा दिन है!

_{सूत्रों का कहना है:
एंडरसन सीएम लेखन और उपचार: एक सूचित अभ्यास के लिए। 1999।}

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