कार्यस्थल यौन उत्पीड़न से कैसे ठीक किया जाए

जानें कि क्या हुआ और कैसे आगे बढ़ना है

यौन उत्पीड़न पीड़ितों के लिए सिर्फ शर्मनाक और असहज नहीं है, यह उनके लिए भी विनाशकारी हो सकता है। असल में, यौन उत्पीड़न पीड़ित को अवसाद और चिंता से लेकर शर्म, अपराध और आत्म-दोष से सब कुछ अनुभव कर सकता है। यदि आपने काम पर यौन उत्पीड़न का अनुभव किया है, तो अनुभव से ठीक होने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

लेकिन यह कुछ काम करने जा रहा है।

कानून यौन उत्पीड़न के बारे में क्या कहता है

यौन उत्पीड़न पर काबू पाने में पहले कदमों में से एक यह स्वीकार करना है कि आपके साथ क्या हुआ और यह पता चला कि यह गलत था। वास्तव में, यौन उत्पीड़न इतना गंभीर मुद्दा है कि यह कानून द्वारा नियंत्रित है। उदाहरण के लिए, यूएस समान रोजगार अवसर आयोग (ईईओसी) का कहना है कि यह उस व्यक्ति के लिंग के कारण किसी व्यक्ति को परेशान करने के कानून के खिलाफ है। यह अवांछित यौन प्रगति करने, यौन उत्पीड़न का अनुरोध करने, किसी को अनुपयुक्त रूप से स्पर्श करने, यौन टिप्पणी करने, यौन धमकाने में संलग्न होने और यौन उत्पीड़न चुटकुले साझा करने के कानून के खिलाफ भी है। असल में, प्रकृति में यौन संबंध जो कुछ शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण बनाता है उसे यौन उत्पीड़न माना जाता है।

और भी, यौन उत्पीड़न नर-से-मादा दुर्व्यवहार तक ही सीमित नहीं है, भले ही यह उत्पीड़न का सबसे आम रूप है। महिला-से-महिला यौन उत्पीड़न , नर-से-नर यौन उत्पीड़न और महिला-से-नर यौन उत्पीड़न भी होता है और कानून के खिलाफ होता है।

हालांकि कानून आम तौर पर चिढ़ा या अपमानजनक टिप्पणियों की अलग-अलग घटनाओं पर लागू नहीं होता है, लेकिन जब यह जहरीले काम के माहौल का निर्माण करता है या जब यौन उत्पीड़न के कारण फंसे या बदले में प्रतिकूल रोजगार की स्थिति में परिणाम होता है तो यह उत्पीड़न हो जाता है।

यौन उत्पीड़न कैसे पीड़ितों को प्रभावित करता है

जबकि हर व्यक्ति यौन उत्पीड़न के आघात से अलग होता है, अगर आप यौन उत्पीड़न से पीड़ित हैं, तो आप चौंकाने लगते हैं और फिर इनकार कर सकते हैं।

ये प्रतिक्रियाएं सामान्य होती हैं और आम तौर पर पीड़ित होने की भावनाओं के बाद होती हैं, जिससे कम आत्म-सम्मान हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपकी प्रतिक्रिया इतनी महत्वपूर्ण हो सकती है कि आपको दिन-प्रतिदिन कार्य करने में भी परेशानी हो सकती है। कुंजी को हल करने या कार्य वातावरण छोड़ने की कुंजी है।

यौन उत्पीड़न के पीड़ितों के लिए यह भी असामान्य नहीं है कि उन्हें सोने में कठिनाई हो रही है, सुबह उठना, खाने, व्यायाम करना या कुछ भी करना जो वे मज़ेदार मानते थे। यौन उत्पीड़न के अन्य लक्षणों में सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलना, पेट के मुद्दों और उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं। आप भी धोखाधड़ी, क्रोधित, शक्तिहीन, निराशाजनक और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। और चरम मामलों में, पीड़ितों को अवसाद, चिंता और आत्महत्या के विचारों का अनुभव हो सकता है।

यौन उत्पीड़न से उपचार पर युक्तियाँ

काम पर यौन उत्पीड़न के बाद आगे बढ़ना एक कठिन काम की तरह लग सकता है। आप अपनी स्थिति के बारे में अटक या निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन थोड़ा काम और कुछ बाहरी परामर्श के साथ, आपको अपने अनुभव को समझने, इसे ठीक करने और आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। यौन उत्पीड़न से ठीक होने के लिए हर पीड़ित को कुछ कदम उठाने चाहिए।

• स्वीकार करें कि क्या हुआ । इसका मतलब है कि आपके अनुभव को प्रमाणित करना है। अपराधी के लिए क्या हुआ या बहाना कम न करें। अपने भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को भी महत्वपूर्ण है। आप जिस दुखी और क्रोध को महसूस कर रहे हैं उसे बोतल न करें। इन भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। कुछ विकल्पों में प्रार्थना, ध्यान, योग , और अन्य तनाव-घटाने की गतिविधियां शामिल हैं ।

• उत्पीड़न के बारे में किसी से बात करो । यह हमेशा एक सुरक्षित व्यक्ति से बात करने में मदद करता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो आपकी भावनाओं और आपके परिप्रेक्ष्य का सम्मान करेगा। अपने विचारों और भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा न करें जो आपको यह बताने जा रहा है कि आप अतिरंजित हैं या भावनात्मक हैं। यदि आपके पास अपने अनुभव के बारे में बात करने के लिए कोई भी व्यक्ति नहीं है, तो सहायता समूह में शामिल होने या अपने आप में से किसी एक को शुरू करने पर विचार करें।
• आपके अनुभव के बारे में जर्नल । वर्णन करें कि यौन उत्पीड़न ने आपको कैसे प्रभावित किया । आप महसूस कर रहे विभिन्न भावनाओं का अन्वेषण करें। कभी-कभी यह आपके जर्नल में उस व्यक्ति को एक पत्र शामिल होता है जिसने आपको परेशान किया है। उन सभी चीजों को कहें जो आप चाहते थे, लेकिन नहीं किया। यह आपके सिस्टम से बाहर निकलने के लिए बहुत ही उपचार कर सकता है। जर्नलिंग आपको यह समझने में भी मदद कर सकती है कि आपके साथ क्या हुआ। और कुछ भी फ़िल्टर करने की कोशिश किए बिना आपके दिमाग में जो कुछ भी है, यह कहना एक सुरक्षित स्थान है।

• खुद को दोष देना बंद करो । आपके साथ क्या हुआ आपकी गलती नहीं थी। आपने इसका कारण नहीं बनाया और आप दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सके। अपने आप को भी याद दिलाएं कि आपके पास शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है और आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। खुद को दोष देना आपके उपचार को धीमा कर देगा। एकमात्र दोषी व्यक्ति अपराधी है। उसने आपको यौन उत्पीड़न करने का विकल्प चुना। इस मामले में आपके पास एकमात्र विकल्प यह है कि आप जो हुआ उससे निपटने जा रहे हैं। याद रखें, आपके पास आपकी प्रतिक्रिया पर पूर्ण नियंत्रण है और आप यहां से कहां जाते हैं। उस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें और इसे आपको सशक्त बनाने दें।
• अपने अनुभव को बंद कर लाओ । उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अतीत को आपके पीछे रख रहा है और आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात से अलग हो रहा है। कभी-कभी इसका मतलब नौकरी या करियर बदलना है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप वास्तव में कौन हैं। कई बार, एक व्यक्ति की पहचान उसके काम से जुड़ी हुई है। इसके बजाय, आपको जो भी बनाता है उसे फिर से खोजें। एक नया शौक शुरू करें और नए हितों को विकसित करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पर क्या हुआ, इस पर ध्यान न दें। अतीत को अपने पीछे रखने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढें और अपने जीवन में चीजों के बारे में सकारात्मक बने रहने की कोशिश करें।
• दूसरों की मदद करने के लिए अनुभव का प्रयोग करें । कभी-कभी, आप किसी भी तरह से अपने जीवन में अपने अनुभव को एकीकृत करके आपके साथ क्या हुआ, इसका अर्थ ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जो अनुभव करते हैं उसके बारे में एक ब्लॉग लिख सकते हैं और पाठकों को सुझाव देते हैं। या, आप एक समर्थन समूह का नेतृत्व कर सकते हैं, उत्पीड़न पीड़ितों के लिए वेबसाइट बना सकते हैं, या दूसरों से बात कर सकते हैं। एक और विकल्प यौन उत्पीड़न को संबोधित करने वाले गैर-लाभकारी समूहों के साथ स्वयंसेवक होना है। कुंजी नकारात्मक अनुभव ले रही है और इसे कुछ सकारात्मक में बदल रही है। ऐसा करने से आपकी लचीलापन बनने में मदद मिलती है।
• एक परामर्शदाता खोजें । अगर आपको अपने अनुभव के बाद आगे बढ़ना मुश्किल लगता है, तो आपको ऐसे परामर्शदाता को देखने से फायदा हो सकता है जो कार्यस्थल यौन उत्पीड़न से निपटने में माहिर हैं। यौन हमले या दुर्व्यवहार में विशेषज्ञ सलाहकार भी सहायक हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपको काम या विद्यालय में परेशान किया गया है, तो वकील सलाह देते हैं कि आप अपने स्कूल या नियोक्ता के मानसिक स्वास्थ्य कर्मचारियों का उपयोग न करें। कभी-कभी गोपनीयता की रेखाएं धुंधली हो जाती हैं और परामर्शदाता संगठन में दूसरों के बारे में आपकी जानकारी साझा करेगा। चरम मामलों में, वे संगठन को देयता से बचाने की भी कोशिश कर सकते हैं। यौन उत्पीड़न के बाहर एक परामर्शदाता को ढूंढना हमेशा सर्वोत्तम होता है। न केवल यह आपकी गोपनीयता के लिए एक अतिरिक्त सुरक्षा है, लेकिन आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खोलना आसान हो सकता है जो संगठन से जुड़ा हुआ नहीं है जहां उत्पीड़न हुआ था।

यौन उत्पीड़न पीड़ितों के दोस्तों के लिए टिप्स

अगर आपके पास एक दोस्त या परिवार का सदस्य है जो यौन उत्पीड़न के बाद से निपट रहा है, तो आप मदद करना चाहेंगे, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है। बस सुनने और सहायक होने के लिए वहां होने की ज़रूरत होती है।

आपको अपने दोस्त के लिए चीजों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है, न ही आपको ऋषि सलाह देने की ज़रूरत है। आपकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका यह है कि वह क्या कर रही है उसके साथ धीरज रखनी चाहिए और जहां आप कर सकते हैं उसका समर्थन करें। उसे यह जानना होगा कि वह आपके साथ सुरक्षित है और आप उसे विश्वास करते हैं। आप उसे याद दिला सकते हैं कि उत्पीड़न उसकी गलती नहीं थी। जब आप अपने मित्र के साथ बातचीत कर रहे हों तो अतिरिक्त युक्तियों की एक सूची यहां दी गई है:

उसे न्याय न करने के लिए याद रखें। उसकी भावनाओं को समझने और समर्थन प्रदान करने का प्रयास करें। उसके लिए वहां रहें जब आप उसे दूसरों से बात करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

उसे जुड़े रहने के लिए प्रोत्साहित करें । आपके दोस्त द्वारा की जाने वाली सबसे बुरी चीज अलग हो गई है या अकेले बहुत समय बिता सकती है। जबकि दूसरों से वापस लेने के उत्पीड़न के किसी भी शिकार के लिए यह आम है, यह उसके उपचार के लिए सहायक नहीं है। उसे आप और अन्य लोगों से जुड़े रहने के लिए बुलाओ।

उसकी सीमाओं का सम्मान करें, और अगर उसे इसकी ज़रूरत है तो उसे जगह दें। याद रखें, जब उसकी यौन उत्पीड़न हुई थी तो उसकी सीमाओं का उल्लंघन किया गया था, इसलिए वह नए विकसित करने के लिए काफी कठिन लड़ाई लड़ सकती है। उसे ऐसा करने की स्वतंत्रता दें। ध्यान या मदद से उसे परेशान मत करो।

उसे अपनी गति से ठीक करने दें । उसे मत घुमाओ या उसके लिए चीजों को ठीक करने की कोशिश करो। हर कोई अलग-अलग दरों पर ठीक होता है। धीरज रखने की कोशिश करें यदि वह अपने अनुभव को पाने के लिए अधिक समय ले रही है, तो आपको लगता है कि उसे चाहिए।

यदि आप उनके साथ सहमत नहीं हैं तो भी उनके फैसलों का समर्थन करें । यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका मित्र अपना निर्णय ले ले। उसे अंतरिक्ष की जरूरत है और नियंत्रण उसकी शर्तों पर उसकी ज़िंदगी वापस ले लेता है। हालांकि सुझाव देना ठीक है, उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें या उसे बताएं कि क्या करना है।

से एक शब्द

यौन उत्पीड़न के आघात से निपटना ऐसा कुछ है जिसे हटाया या अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अंतर्निहित भावनाओं का पता लगाएं और इन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। व्यस्त काम या भोजन जैसी कई चीजों के साथ लोग अपनी भावनाओं को कम करने की कोशिश करते हैं। कुछ दर्द को दूर करने और समय के लिए भूलने के लिए दवाओं और शराब का भी सहारा लेते हैं। लेकिन ये मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने आप पर अच्छे प्रतिद्वंद्विता कौशल विकसित नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से एक प्रतिष्ठित परामर्शदाता के लिए सिफारिशों के लिए पूछना सुनिश्चित करें। याद रखें, परामर्श पाने के लिए यह कमजोरी का संकेत नहीं है। वास्तव में, यह ज्ञान और साहस का संकेत है।

> "यौन उत्पीड़न के बारे में तथ्य," यूएस समान रोजगार अवसर आयोग, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "यौन उत्पीड़न," बलात्कार, दुर्व्यवहार और संभोग नेशनल नेटवर्क, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment