क्रोध और निराशा से निपटने के स्वस्थ तरीके जानें
यह कई लोगों के लिए एक आम समस्या है: हमें नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए कैसे माना जाता है जो हम तनावग्रस्त या चोट पहुंचते समय आते रहते हैं? क्या हमें अपने क्रोध और निराशा को दूर करना चाहिए और नाटक करना चाहिए कि यह अस्तित्व में नहीं है, इसलिए हम इन भावनाओं से पतन को कम कर सकते हैं? या क्या हमें गलत चीज़ कहकर या चीजों को और खराब करने का जोखिम उठाना चाहिए? जैसा कि यह पता चला है, "भावनाओं को भरना" निश्चित रूप से सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं है और कोई भी आसान तकनीक है जिसका उपयोग कोई भी कर सकता है।
यदि आपने सोचा है कि इन भावनाओं के साथ क्या करना है, हालांकि, आप नकारात्मक भावनाओं के साथ संघर्ष में अकेले नहीं हैं। कई लोगों के पास तनाव और मुकाबला करने के बारे में एक ही सवाल है। जब वे दुःख, निराशा या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं से दूर महसूस करते हैं, तो वे जानते हैं कि उन्हें नाटक नहीं करना चाहिए कि वे कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, लेकिन वे नकारात्मक भावनाओं और रोमिनेट पर भी नहीं रहना चाहते हैं। लेकिन जब हम में से ज्यादातर ने सुना है कि ये तनाव राहत के लिए स्वस्थ रणनीतियों नहीं हैं, तो अन्य विकल्प क्या हैं?
आप सही हैं कि भावनाओं को अनदेखा करना (जैसे "अपने क्रोध को भरना") उनके साथ सौदा करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है। आम तौर पर, यह उन्हें दूर नहीं जाता है, लेकिन उन्हें विभिन्न तरीकों से बाहर आने का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी भावनाएं आपको सिग्नल के रूप में कार्य करती हैं कि आप अपने जीवन में क्या कर रहे हैं या काम नहीं कर रहे हैं।
यदि आप गुस्सा या निराश महसूस कर रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ बदलने की जरूरत है।
यदि आप ऐसी परिस्थितियों या विचार पैटर्न को नहीं बदलते हैं जो इन असुविधाजनक, "लाल ध्वज" भावनाओं को जन्म दे रहे हैं, तो आप उनके द्वारा ट्रिगर जारी रहेगा।
साथ ही, जब आप भावनाओं से निपट नहीं रहे हैं, तो वे आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं ।
क्रोध, या क्रोध, नाराजगी और अन्य असुविधाजनक भावनाओं पर ध्यान देने की प्रवृत्ति, हालांकि, स्वास्थ्य के परिणाम भी लाती है।
इसलिए अपनी भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है और फिर उन्हें जाने के लिए कदम उठाएं। यहां मैं अनुशंसा करता हूं:
अपनी भावनाओं को समझें। भीतर देखो और उन स्थितियों को इंगित करने का प्रयास करें जो आपके जीवन में तनाव और नकारात्मक भावनाएं पैदा कर रहे हैं।
- नकारात्मक भावनाएं एक ट्रिगरिंग घटना से आ सकती हैं: उदाहरण के लिए, एक भारी वर्कलोड।
- नकारात्मक भावनाएं भी एक घटना के आसपास हमारे विचारों का परिणाम हैं; जिस तरह से हम समझते हैं कि हम क्या घटना का अनुभव करते हैं और चाहे वह तनाव का कारण बनता है या नहीं।
आपकी भावनाओं का मुख्य काम आपको समस्या को देखने के लिए है, ताकि आप आवश्यक परिवर्तन कर सकें।
बदलें कि आप क्या कर सकते हैं। मेरी पहली सिफारिश से आपने जो सीखा है उसे ले लो और इसे अभ्यास में रखें। अपने तनाव ट्रिगर पर कटौती करें और आप खुद को नकारात्मक भावनाओं को कम महसूस करेंगे।
इसमें शामिल हो सकते हैं:
- नौकरी तनाव पर काटना।
- दृढ़ संचार के प्रथाओं को सीखना (इसलिए आप लोगों द्वारा तंग महसूस नहीं करते हैं)।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाना जाने वाली प्रक्रिया के माध्यम से नकारात्मक विचार पैटर्न बदलना।
एक आउटलेट खोजें। अपने जीवन में परिवर्तन करना नकारात्मक भावनाओं पर कटौती कर सकता है, लेकिन यह आपके तनाव ट्रिगर्स को पूरी तरह खत्म नहीं करेगा। जैसे ही आप कम निराशा लाने के लिए अपने जीवन में बदलाव करते हैं, आपको इन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ आउटलेट भी ढूंढने की आवश्यकता होगी।
- नियमित अभ्यास भावनात्मक लिफ्ट के साथ-साथ नकारात्मक भावनाओं के लिए एक आउटलेट भी प्रदान कर सकता है।
- ध्यान आपको कुछ आंतरिक "अंतरिक्ष" के साथ काम करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपकी भावनाएं इतनी जबरदस्त महसूस नहीं करती हैं।
- मस्ती करने और अपने जीवन में अधिक हंसी पाने के अवसर ढूंढना आपके परिप्रेक्ष्य को बदल सकता है और तनाव से छुटकारा पा सकता है।
इनमें से कुछ आउटलेट खोजें, और जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं तो आप कम अभिभूत महसूस करेंगे।
आप चल रहे तनाव में कमी के लिए स्वस्थ विकल्प भी अभ्यास करना चाहेंगे। उन्हें आज़माएं और आप कम तनाव महसूस करेंगे।
सूत्रों का कहना है:
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