बढ़ी दृढ़ता के साथ तनाव कम करें

दृढ़ता: एक महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन तकनीक

दृढ़ता को आमतौर पर तनाव को कम करने के तरीके के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इस चरित्र की विशेषता का अभ्यास करने से आपके मूड में सुधार हो सकता है।

दृढ़ता क्या है?

दृढ़ता दूसरों की भावनाओं और अधिकारों के सम्मान में किसी की भावनाओं को व्यक्त करने और किसी के अधिकारों पर जोर देने की क्षमता है। दृढ़ संचार उचित, खुले और ईमानदार है, और दूसरे व्यक्ति की जरूरतों को स्पष्ट करता है।

दृढ़ता कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से आती है, लेकिन एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। जो लोग दृढ़ता के कौशल में महारत हासिल कर चुके हैं वे अपने जीवन में पारस्परिक संघर्ष के स्तर को कम करने में सक्षम हैं, जिससे तनाव का एक प्रमुख स्रोत कम हो जाता है।

अन्य व्यवहार की तुलना में दृढ़ता?

कभी-कभी लोग दृढ़ता से आक्रामकता को भ्रमित करते हैं, यह देखते हुए कि दोनों प्रकार के व्यवहार में किसी के अधिकारों के लिए खड़े होना और किसी की जरूरतों को व्यक्त करना शामिल है। दोनों शैलियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि जो लोग दृढ़ता से व्यवहार करते हैं वे खुद को ऐसे तरीके से अभिव्यक्त करेंगे जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते हैं। वे लोगों के बारे में सर्वश्रेष्ठ मानते हैं, खुद का सम्मान करते हैं, और "जीत-जीत" सोचते हैं और समझौता करने का प्रयास करते हैं।

इसके विपरीत, आक्रामक तरीके से व्यवहार करने वाले व्यक्ति उन रणनीतियों को नियोजित करते हैं जो अपमानजनक, मनोरंजक, अमानवीय या अपमानजनक हैं। वे दूसरों के उद्देश्यों के बारे में नकारात्मक धारणा करते हैं और प्रतिशोधत्मक शर्तों में सोचते हैं, या वे दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण के बारे में नहीं सोचते हैं।

वे दूसरों के खर्च पर जीतते हैं और अनावश्यक संघर्ष करते हैं।

निष्क्रिय व्यक्तियों को यह नहीं पता कि दूसरों को उनकी भावनाओं और जरूरतों को पर्याप्त रूप से कैसे संवाद करना है। वे इतने संघर्ष से डरते हैं कि वे अपनी जरूरतों को अनमोल करते हैं और 'शांति बनाए रखने' के लिए अपनी भावनाओं को गुप्त रखते हैं। जब वे हार जाते हैं तो वे दूसरों को जीत देते हैं; इसके साथ समस्या (जो मैं क्षणिक रूप से अधिक विस्तार से जाऊंगा) यह है कि कम से कम कुछ हद तक शामिल सभी लोग हार जाते हैं।

दृढ़ता क्या दिखती है ?

व्यवहार की प्रत्येक शैली के उदाहरणों के साथ यहां कुछ सामान्य परिदृश्य हैं:

परिदृश्य ए: सुपरमार्केट में आपके सामने कोई कटौती करता है।

एक आक्रामक प्रतिक्रिया यह माननी होगी कि उन्होंने इसे उद्देश्य पर किया और गुस्से में कहा, "अरे, जैकस, कोई कटौती नहीं!"

एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया सिर्फ व्यक्ति को आपके सामने रहने देगी।

एक जोरदार प्रतिक्रिया यह माननी होगी कि उन्होंने आपको लाइन में नहीं देखा होगा और विनम्रतापूर्वक कहेंगे, "क्षमा करें, लेकिन मैं लाइन में था।"

परिदृश्य बी: आपका दोस्त, जो काफी वर्बोज़ हो सकता है, उसके बुरे दिन के बारे में बताता है। दुर्भाग्य से, आपके पास बहुत काम है और बात करने का समय नहीं है।

एक आक्रामक प्रतिक्रिया गुस्सा हो जाएगी कि वह स्पष्ट रूप से आपके समय का सम्मान नहीं करती है, उसे काटती है, और व्यंग्यात्मक रूप से कहती है, "ओह, इसे खत्म करो! मुझे अपनी समस्या है! "

एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया उसे तब तक बात करने देगी जब तक उसे चाहिए, और यह समझें कि आपकी समयसीमा पीड़ित हो सकती है; उसे आपकी मदद की ज़रूरत है।

एक जोरदार प्रतिक्रिया एक या दो मिनट सुनना होगा, फिर दयालुता से कहें, "वाह, ऐसा लगता है कि आपको एक कठिन दिन हो रहा है! मुझे इसके बारे में आपसे बात करना अच्छा लगेगा, लेकिन मेरे पास अभी समय नहीं है। क्या हम आज रात बाद बात कर सकते हैं? "

विचार प्राप्त करें?

दृढ़ता के लाभ

ज़ोरदार लोगों को दूसरों के साथ अपने व्यवहार में कम संघर्ष होता है, जो उनके जीवन में बहुत कम तनाव में अनुवाद करता है।

उन्हें अपनी जरूरतों को पूरा किया जाता है - जिसका अर्थ है कि अनमेट जरूरतों पर कम तनाव, और दूसरों को उनकी जरूरतों को पूरा करने में भी मदद करें। मजबूत होने के कारण, अधिक सहायक रिश्ते वस्तुतः गारंटी देते हैं कि, एक बाध्यता में, उनके पास ऐसे लोग होते हैं जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं, जो तनाव प्रबंधन में भी मदद करता है, और यहां तक ​​कि एक स्वस्थ शरीर की ओर जाता है।

इसके विपरीत, आक्रामकता दूसरों को अलग करने और अनावश्यक तनाव पैदा करने के लिए होती है। आक्रामक व्यवहार के प्राप्त होने वाले लोगों पर हमला महसूस होता है और अक्सर आक्रामक व्यक्ति से बचते हैं। समय के साथ, जो लोग आक्रामक व्यवहार करते हैं वे असफल रिश्तों और छोटे सामाजिक समर्थन की एक स्ट्रिंग रखते हैं, और वे हमेशा यह नहीं समझते कि यह उनके अपने व्यवहार से संबंधित है।

विडंबना यह है कि वे अक्सर पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं।

निष्क्रिय लोगों को अपनी जरूरतों और भावनाओं के बारे में संचार से बचकर संघर्ष से बचने का लक्ष्य है, लेकिन यह व्यवहार लंबे समय तक संबंधों को नुकसान पहुंचाता है। वे पीड़ितों की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन टकराव से बचने के लिए जारी रखें, जब तक वे आखिरकार कुछ न कहें, तब तक वे लगातार गुस्सा हो जाते हैं, यह आक्रामक रूप से बाहर आता है। दूसरी पार्टी को यह भी पता नहीं है कि जब तक पूर्व निष्क्रिय व्यक्ति वास्तव में विस्फोट नहीं करता तब तक कोई समस्या नहीं होती है! इससे कठोर भावनाएं, कमजोर रिश्तों और अधिक निष्क्रियता होती है।

अधिक दृढ़ बनें

अधिक दृढ़ता से बनने का पहला कदम यह है कि आप वर्तमान में कहां खड़े हैं, यह देखने के लिए स्वयं और आपके प्रतिक्रियाओं पर ईमानदार नज़र डालें। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर आपको सुराग में मदद करेंगे:

• क्या आपको रचनात्मक आलोचना स्वीकार करने में कठिनाई है?
• क्या आप खुद को अनुरोध करने के लिए 'हां' कह रहे हैं कि आपको निराशाजनक लोगों से बचने के लिए वास्तव में 'नहीं' कहना चाहिए?
• क्या आपको दूसरों के साथ मतभेद की आवाज उठाने में परेशानी है?
• क्या आप अपनी संचार शैली से अलग महसूस करते हैं जब आप उनके साथ असहमत हैं?
• क्या आप पर हमला महसूस होता है जब किसी के पास आपकी राय अलग होती है?

यदि आपने इनमें से कई को हां जवाब दिया है, तो आप दृढ़ता कौशल सीखने से लाभ उठा सकते हैं।