पांच सरल चरणों में स्वस्थ आदतों को बनाए रखना

1 - चरण एक: बुद्धिमानी से चुनें

बहुत से लोगों के जीवन में अत्यधिक तनाव होता है और यह अक्सर उनके स्वास्थ्य, खुशी और उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है। (वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि 90% से अधिक स्वास्थ्य समस्याएं जो लोगों को डॉक्टर के कार्यालय में लाती हैं, तनाव से संबंधित हैं!) लेकिन वस्तुतः हम सभी को अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को जोड़ने से फायदा हो सकता है, लेकिन इसे शुरू करना मुश्किल है ऐसा लगता है की तुलना में नई आदत, खासकर जब आप पहले ही ओवरशेड्यूल्ड और ओवरस्ट्रेस हो चुके हैं! निम्नलिखित कदम आपको अपने अच्छे इरादों से एक स्वस्थ, खुशहाली जीवनशैली की वास्तविकता के लिए एक स्पष्ट मार्ग पर नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं जिसमें कम तनाव शामिल है। तैयार? ये रहा!

चरण एक: बुद्धिमानी से अपनी गतिविधि चुनें:
एक स्वस्थ नई आदत बनाने में पहला कदम जो आपकी जीवनशैली में दीर्घकालिक प्रधान होगा, वह गतिविधि चुनना है जो आप कौन हैं और आप कैसे रहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप व्यक्तित्व और जीवनशैली कारकों के खिलाफ काम कर रहे हैं जो बदलने के लिए बहुत अधिक हैं, और आपकी नई स्वस्थ आदत कभी भी जड़ नहीं लेती है। एक नया अभ्यास चुनते समय, अपनी ताकत, अपने शेड्यूल और जीवनशैली, और नई आदत की जटिलता, साथ ही साथ अपने वर्तमान तनाव स्तर और समय उपलब्ध कारकों को ध्यान में रखें, और इन सभी के साथ अच्छी तरह फिट बैठने वाली गतिविधि ढूंढें चर। इन कारकों पर अधिक गहराई से देखने के लिए, द स्ट्रेस रिलीवर व्यक्तित्व परीक्षण लें , जो आकलन करेगा कि कौन से तनाव राहतकर्ता आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे, और आपको एक सूची प्रदान करेंगे। आप गोद लेने के लिए सही आदतों को चुनने के बारे में यहां और भी पढ़ सकते हैं ।

2 - चरण दो: अपनी अनुसूची में नई आदत बनाएं

यदि आपके पास एक नई आदत के साथ चिपकने के लिए कोई विशिष्ट योजना नहीं है, तो यह पता लगाना बहुत आसान है कि आपका पहले से पैक किया गया शेड्यूल आपको 'अतिरिक्त समय' को अक्सर कुछ भी नया करने की अनुमति नहीं देगा। आप बहुत व्यस्त होंगे, बहुत थके हुए होंगे, या आसानी से जड़त्व को अपने सर्वोत्तम इरादे से बाहर करने के लिए एक और बहाना मिलेगा। यही कारण है कि आपके लिए अपने नए तनाव प्रबंधन गतिविधि के लिए आवंटित आपके शेड्यूल में एक विशिष्ट समय खोजने के लिए एक महत्वपूर्ण अगला कदम है। चाहे वह 'मेरे शाम से पहले हर सुबह', 'मेरे लंच ब्रेक के दौरान' या 'सप्ताहांत 8 पर' हो, आपको एक ऐसा समय चाहिए जो आपको पता है कि आपकी चुनी हुई गतिविधि के लिए अलग रखा गया है ताकि आपको लगातार खोजना पड़े आपके तनाव राहत कार्यक्रम का अभ्यास करने का एक कारण।

बहुत से लोगों को अपने दिन शुरू करने से पहले, या बिस्तर से पहले रात में चीजें करना सबसे आसान लगता है। दूसरों को दिन के दौरान समय के छीन मिलते हैं। निम्नलिखित लेखों के दिन के हर समय के लिए सुझाव हैं:

• अपना दिन शुरू करने के 6 महान तरीके
• व्यस्त लोगों के लिए व्यायाम
• आपके दिन को समाप्त करने के 10 महान तरीके

3 - चरण तीन: सहायता सूची

यदि आपके पास अन्य लोग हैं जो आपको रास्ते में मदद कर रहे हैं तो आपको और अधिक सफलता मिलेगी। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो न केवल वे आपको समर्थन देंगे, लेकिन यदि आप अपने नए तनाव प्रबंधन अभ्यास को छोड़ना चाहते हैं तो आपको जवाब देने के लिए भी उन्हें जवाब दिया जाएगा, और यह आपके लिए बहाने और छोड़ने के लिए कठिन बना देगा। लोकप्रियता में बढ़ रहे समर्थन पाने का एक तरीका निजी कोच किराए पर लेना है। हालांकि, आप अपने साथ एक दोस्ताना शुरुआत करके समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, या एक कक्षा में शामिल हो सकते हैं जहां वे आपकी चुनी गतिविधि का अभ्यास करते हैं (जैसे योग कक्षा, उदाहरण के लिए, या ध्यान कक्षा)। यदि आप इसे अकेले करना चाहते हैं, तो आप हमेशा किसी मित्र से पहले कुछ हफ्तों के लिए उत्तरदायी रखने के लिए कह सकते हैं, या एक पत्रिका रख सकते हैं जहां आप हर दिन या प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपनी गतिविधि और सफलता रिकॉर्ड करते हैं। जो भी मार्ग आप चुनते हैं, यह कम से कम शुरुआत में, आपको किसी को जवाबदेह रखने में मदद करता है।

कुछ महान स्वस्थ आदतें जो किसी मित्र के साथ बढ़ती हैं उनमें शामिल हैं:

• एक बडी के साथ चलना
• एक साथ स्वस्थ भोजन आदतों को अपनाना
• योग कक्षाएं
• व्यायाम के अधिकांश रूप
• आपकी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं

4 - चरण चार: लक्ष्य और पुरस्कार का उपयोग करें

यद्यपि तनाव प्रबंधन से आपको प्राप्त होने वाली महान भावनाएं किसी भी नई आदत को शुरू करने में अपना इनाम हो सकती हैं, लेकिन इससे कुछ और ठोस पुरस्कार भी मिलते हैं। (अच्छे व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए शिक्षकों सितारों और अन्य टोकन का उपयोग कैसे करें, या आप कुछ छोटे व्यवहारों के साथ कुछ भी करने के लिए पालतू जानवरों को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं; हम में से कोई भी कुछ अच्छे पुरस्कारों की शक्ति से ऊपर नहीं है।) चाल अपने पहले कुछ चरणों के लिए खुद को पुरस्कृत करना है जब तक कि आपकी नई स्वस्थ आदत आपके जीवन के तरीके में नहीं आती। (पहला महीना या तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक नया व्यवहार एक आदत बनने के लिए अनुमानित समय है।) आपके द्वारा दिए जाने वाले पुरस्कार व्यक्तिगत पसंद हैं, और आपको शायद पता चलेगा कि आपके लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन क्या होगा सफलता, लेकिन मैं कुछ छोटे और आनंददायक की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने जिम में पहली बार जाना शुरू किया, तो मैं कसरत कपड़ों के एक नए टुकड़े के साथ हर पांच जिम यात्राओं का इनाम दूंगा-इस तरह मुझे लगता है कि मैंने नए संगठनों को 'अर्जित' किया है, और मुझे भुगतान भी मिल जाएगा प्रत्येक बार जब मैंने खुद को वहां पाया तो ड्रेसिंग रूम में बेहतर दिखने का। अन्य मुझे पता है कि खुद को पैडोमीटर (नियमित चलने का इनाम देने के लिए), सुखदायक संगीत ( योग अभ्यास के साथ इनाम और उपयोग करने के लिए ) या सुंदर नए पेन ( जर्नल लेखन को पुरस्कृत करने के लिए) दिया है। अतिरिक्त विचारों के लिए, मैं निम्नलिखित का सुझाव देता हूं:

• प्रत्येक बजट के लिए शीर्ष 10 तनाव राहत उपहार
• आपको बढ़िया महसूस करने के लिए स्वयं देखभाल उत्पाद
• चीजें जो बेहतर रात की नींद ला सकती हैं

5 - चरण पांच: सुनिश्चित करें कि आप सही ट्रैक पर हैं, स्वयं से जांचें

जैसे-जैसे आप स्वस्थ आदतों को विकसित करने की ओर बढ़ते हैं, आप इस बात पर विशेष ध्यान देते हैं कि आप उन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल करते हैं। क्या आपका नया अभ्यास आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व के अनुरूप फिट लगता है? क्या आपकी नई आदत को बनाए रखना आसान है, या आपको लगता है कि आपको कुछ नया करने की आवश्यकता हो सकती है? यदि आपको लगता है कि आपने अपनी नई योजनाओं के साथ नहीं रखा है, जैसा कि आपने उम्मीद की है, अपने आप को मारने के बजाय, यह ध्यान देने के लिए स्वयं को बधाई दें कि आपको योजनाओं में बदलाव की जरूरत है- टीथ पहले चरण में टी के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है एक नई योजना का निर्माण करना जो आपको बेहतर सेवा देगा! और, यदि आप इसके साथ उलझ रहे हैं, लेकिन आपने फैसला किया है कि आपको वास्तव में कुछ और करने की आवश्यकता हो सकती है, कम से कम आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम नहीं करता है, और अब आप कुछ और कोशिश कर सकते हैं जो आप समाप्त कर सकते हैं प्यार करना बिलकुल भी, अपने शरीर और दिमाग में तनाव को कम करने के लिए कुछ विकल्प उपलब्ध कराने के लिए, कई नए तनाव राहत और तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना सबसे अच्छा है। (कोशिश करने के तरीकों के बारे में विचारों के लिए, इस लेख पर जाएं कि तनाव प्रबंधन आदत का चयन कैसे करें, आप किसके साथ रह सकते हैं ।) शुभकामनाएं, और मज़े करें!