सामाजिक तुलना का तनाव

दूसरों को लगातार तुलना करने से कैसे रोकें

सामाजिक तुलना एक आम मानव गतिशील है जो बच्चों के बहुत छोटे होते हैं, जब बच्चा बहुत छोटे होते हैं, टॉडलर के दिनों में जो भी खिलौना उनके आगे के बच्चे के हाथों में होता है। प्राथमिक विद्यालय में यह गति प्राप्त होती है जब बच्चे fads का पालन करते हैं, और यह देखा जाता है कि जब कोई एक ही शो नहीं देख रहा है या अन्य सभी के समान गेम खेल रहा है।

हाईस्कूल, ब्रांड नामों की दुनिया, लोकप्रिय संगीत, क्लिक्स और "गायब होने का डर" तब होता है जब सामाजिक तुलना वास्तव में होती है, और यह कभी भी दूर नहीं जाता क्योंकि लोग बेहतर कॉलेजों में जाने, बेहतर नौकरियों को लैंड करने, शादी करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कोई भी उनके मित्र ईर्ष्या कर सकता है, और उनके साथ एक तस्वीर-परिपूर्ण जीवन बना सकता है। एक बार हमारे बच्चे होने के बाद, हम उनके माध्यम से चक्र में फिर से जुड़ जाते हैं।

वयस्कों के रूप में, हम किशोरों के एक ही डिग्री या दूसरे के समान सामाजिक तुलना दबावों का सामना करते हैं: हमारे दिखने, हमारी सामाजिक स्थिति, हमारी भौतिक वस्तुओं, यहां तक ​​कि हमारे संबंधों की तुलना करना। यह प्राकृतिक मानव व्यवहार है, और यह हमें एक दूसरे से सीखने में मदद करने के लिए, और हमें अपनी क्षमता के पीछे बहुत दूर गिरने में मदद करने के लिए एक समेकित समूह के रूप में एक साथ रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह हमें यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में हम क्या कर रहे हैं, इस पर आधारित है कि हम कितने संभव हैं, और कई मामलों में हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।

यह भी तनावपूर्ण हो सकता है, और यह हमें होने की अपेक्षा से अधिक प्रतिस्पर्धी बना सकता है।

सामाजिक तुलना पर क्या शोध कहते हैं

शोधकर्ताओं ने दो प्रकार की सामाजिक तुलना की पहचान की है: ऊपर की सामाजिक तुलना, जहां हम उन लोगों को देखते हैं जो हम महसूस करते हैं, हम प्रेरित होने और अधिक आशावादी, और नीचे की सामाजिक तुलना करने के प्रयास में बेहतर हैं, जहां हम उन लोगों को देखते हैं जिन्हें हम महसूस करते हैं हम और हमारे परिस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने के प्रयास में, हम उससे भी बदतर हैं।

ये तुलना हमारे लिए हमेशा खराब नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी वे सोचते हैं कि वे कम होंगे, और कभी-कभी वे हमारी खुशी और तनाव के स्तर के लिए वास्तव में खराब होते हैं। कुछ कारक जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि सामाजिक तुलना उपयोगी या हानिकारक हैं, वे हमारे आत्म-सम्मान हैं , हमारे जीवन में पहले से ही तनाव है, और क्या हम ऊपर या नीचे सामाजिक तुलना कर रहे हैं।

जिन लोगों के पास आत्मनिर्भरता है और उनके जीवन में कम तनाव है, वे सामाजिक तुलना के साथ बेहतर किराया देते हैं। उदाहरण के लिए, आम तौर पर, जब हम नीचे की तुलनात्मक सामाजिक तुलना करते हैं और खुद को उन लोगों से तुलना करते हैं जो कम अच्छी तरह से बंद होते हैं, तो यह आम तौर पर हमें बेहतर महसूस करता है। हालांकि, जो आत्म-सम्मान में पहले से ही उच्च हैं, वे अधिक टक्कर का अनुभव करते हैं। जो लोग आत्म-सम्मान में कम हैं या अपने जीवन में अधिक खतरे या तनाव का सामना कर रहे हैं, वे अक्सर तुलनात्मक रूप से तुलनात्मक रूप से तुलना करते हैं और इससे उनके मूड को उठाया जा सकता है, लेकिन इन क्षेत्रों में जो पहले से ही बेहतर प्रदर्शन कर रहे हैं, उतना ही नहीं।

ऊपर की सामाजिक तुलना-उन लोगों से तुलना करना जो प्रेरित होने के तरीके के रूप में बेहतर हैं-हमें ऐसा महसूस कर सकते हैं: प्रेरित। जो आहार पर जा रहे हैं वे उन लोगों की तस्वीरें का उपयोग कर सकते हैं जो अपने शारीरिक लक्ष्यों को जोड़ते हैं और अधिक प्रेरित महसूस करते हैं।

जो लोग व्यवसाय में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, उनके पास एक आदर्श मॉडल हो सकता है जो वे अनुकरण करने का प्रयास करते हैं, और अपने रास्ते पर स्पष्ट महसूस करते हैं। हालांकि, जिनके पास कम आत्म-सम्मान है या हाल ही में एक झटके का अनुभव किया है, वे खराब सामाजिक तुलना करते हैं, दोनों मनोदशा में गिरावट का अनुभव करते हैं और अक्सर तनाव में वृद्धि करते हैं।

तुलना करके हम खुद को कैसे तनाव देते हैं

सामाजिक तुलना कई रूपों में आती है। असल में, जब भी लोग इकट्ठे होते हैं, तो हमारे पास तुलना करने की प्रवृत्ति होती है और आम तौर पर कुछ प्रकार के पदानुक्रम, औपचारिक या अस्पष्ट होते हैं। क्लबों में ऐसे अधिकारी होते हैं जो निर्वाचित होते हैं और पुरस्कार जो उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, और अधिकांश लोग अधिक प्रभावशाली सदस्यों से अवगत हैं।

माताओं के समूह अपने बच्चों के मील का पत्थर और उनके रिश्ते दोनों की तुलना में यह सुनिश्चित करने के प्रयास में करते हैं कि उनके बच्चे प्रगति कर रहे हैं और माताओं के रूप में अपनी सफलता को मापने के लिए। उच्च प्राप्तकर्ताओं से जो दोस्तों और मस्ती की तलाश में हैं, हम तुलना करते हैं।

ये तुलना हमें तनाव दे सकती हैं, हालांकि, जब हम ऊपर की सामाजिक तुलना करते हैं, तो हम खुद को कम कर सकते हैं, और जब हम नीचे की सामाजिक तुलना करते हैं, तो हमारे विचारों में तनाव पैदा कर सकते हैं।

सोशल मीडिया ने पिछले कई सालों में एक नए स्तर पर सामाजिक तुलना की है। हम देखते हैं कि हम कौन कर रहे हैं, और हम सोच रहे हैं कि क्या हम पर्याप्त कर रहे हैं, पर्याप्त कमाई कर रहे हैं, पर्याप्त जीवन का आनंद ले रहे हैं। हम अपने नियमित जीवन की तुलना अन्य लोगों की कथित सर्वोत्तम यादों के साथ करते हैं, यह नहीं जानते कि वे सिर्फ अपनी हाइलाइट्स पोस्ट कर रहे हैं और दर्जनों में से सबसे अच्छी तस्वीरें पोस्ट कर रहे हैं, या यदि वे वास्तव में अनौपचारिक और सहज घटनाओं को साझा करते हैं। किसी भी तरह से, कई लोगों को लगता है कि सोशल मीडिया सभी बुरे तरीकों से सामाजिक तुलना को बढ़ाता है, जिससे हम में से कई अपने बारे में और भी बुरा महसूस करते हैं, और शोध इसे वापस लेता है।

यह आकस्मिक, वास्तविक जीवन परिदृश्यों में भी होता है, हालांकि। क्या आपने देखा है कि जब आप उनकी अच्छी खबर सुनते हैं तो एक दोस्त के लिए खुद को खुश महसूस करते हैं, लेकिन खुद के लिए खेद है कि आप एक ही अच्छे भाग्य का अनुभव नहीं कर रहे हैं? इसके विपरीत, क्या आप खुद को संतोष का एक छोटा झटका महसूस कर रहे हैं जब आप किसी और को गिर गए हैं, कुछ दुर्भाग्य का अनुभव कर रहे हैं जो आपको तुलना में भाग्यशाली महसूस करता है? ये भावनाएं कभी-कभी स्वचालित हो सकती हैं, और हम इस तरह से कुछ तरीकों से वायर्ड हैं, लेकिन हमें अपनी सहजता को सामाजिक तुलना की ओर जाने की आवश्यकता नहीं है, हम कौन हैं; हम इन प्रवृत्तियों को कम कर सकते हैं और थोड़ा प्रयास करके उनका सामना कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप उन्हें कम तनाव महसूस होता है। हालांकि, पहला कदम स्वयं और दूसरों में सामाजिक तुलना के बारे में जागरूक है।

हम प्रतिस्पर्धी मित्रों द्वारा कैसे तनावग्रस्त हैं

प्रतिस्पर्धी दोस्त हमारे पक्ष में काम कर सकते हैं अगर वे खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं और हमें अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए समर्थन दे रहे हैं, या यदि वे हमें अपनी क्षमता तक पहुंचने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन असंख्य तरीकों से हमें अपने बारे में बुरा महसूस करने में कम पड़ते हैं कि प्रतिस्पर्धी दोस्त हमारे आत्म सम्मान एसएपी। अगर आपको लगता है कि अगर आपको लगता है कि जब आप असफल होते हैं तो आप सफल होते हैं और खुश होते हैं, या यदि आपको बहुत मुश्किल लगती है, तो यह एक दोस्ती नहीं है जो स्वस्थ तरीके से प्रतिस्पर्धी है।

जाहिर है, मित्रों (और दोस्त बनने के लिए) सबसे अच्छा है जो एक दूसरे की सफलता के लिए खुश हैं, और दोस्तों को झटके का अनुभव करते समय सूक्ष्म श्रेष्ठता का दावा करने के बजाय समर्थन प्रदान करना है। यह थोड़ा सा प्रयास कर सकता है, लेकिन प्रतिस्पर्धात्मकता को खत्म करके और इसे कैमरेडी के साथ बदलकर तनाव को ध्यान में रखते हुए यह हमारे लिए लायक है।

प्रतिस्पर्धात्मकता और तुलना के ऊपर

निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धात्मकता और सामाजिक तुलना के लिए एक सकारात्मक पहलू है। जब हमारे दोस्त सभी अच्छी तरह से कर रहे हैं, तो वे हमें सर्वश्रेष्ठ भी होने के लिए प्रेरित करते हैं, जो ऊपर की सामाजिक तुलना का उछाल है। (यह विशेष रूप से सच है अगर वे अपनी सफलता के रहस्य साझा करते हैं।)

और जब हम दूसरों से तुलना करते हैं जो हमारे से भी बदतर हैं, तो हम उनकी सराहना करते हैं। हमें एहसास है कि हम एक बदतर स्थिति में हो सकते हैं। हम अधिक आभारी महसूस करते हैं और हम अक्सर अधिक सहानुभूति अनुभव करते हैं।

हम अक्सर बेहतर प्रदर्शन करते हैं यदि हम एक आदर्श मॉडल या सफल मित्र के साथ बने रहने का प्रयास कर रहे हैं, और हम दूसरों का समर्थन करके खुद को बेहतर बना सकते हैं। विफलता की शर्मिंदगी से बचने की इच्छा भी एक अच्छा प्रेरक हो सकती है। दोस्ताना प्रतिस्पर्धा और "उन्माद" की प्रतिस्पर्धा में मुख्य अंतर समर्थन कारक है: सच्चे दोस्त एक-दूसरे को सफल होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पता है कि निशान से कम होने में कोई शर्म नहीं है। उन्माद एक-उन्नति और दूसरों की विफलता में प्रसन्न प्रतीत होता है, जबकि सच्चे दोस्त अपनी सफलता में पूरी तरह से खुश नहीं हैं, अगर उनके दोस्त उनके बगल में सही नहीं हैं, तो भी अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं; यह हमें अपने दोस्तों की सफलता में मदद करने, उनकी सफलताओं में प्रसन्न होने और कठिन समय में जाने में मदद करने के लिए प्रेरित करता है, जो हर किसी के लिए अच्छा है।

खुद को कैसे मुक्त करें

यदि आप सामाजिक तुलना के जाल में खुद को पाते हैं, तो आप सामाजिक सामाजिक तुलना से श्रेष्ठता की भावनाओं पर कुछ हद तक झुकाव महसूस करते हैं या जब आप सामाजिक तुलना करते हैं तो खुद को मारना, इस मानसिक जाल से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि दूसरों के बारे में क्या सोच रहे हों या सोचें:

• भूमिका मॉडल ढूंढें: यदि आप भूमिका मॉडल के साथ काम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप अपने स्वयं के रिश्ते में प्रतिस्पर्धात्मकता के तत्व को जोड़ने के बिना अपनी सफलता (व्यक्तिगत प्रेरणा, उनके लिए क्या काम करते हैं, आदि) के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक दोस्त से सीखने के बजाय ओपरा विनफ्रे या एलन मस्क जैसे भूमिका मॉडल से सीखना आसान है, जब वे लगातार अधिक प्राप्त करते हैं तो अंततः "कम से कम" महसूस किए बिना अपने जीवन में।
• एक समर्थन सर्कल बनाएं: यदि आप सहायक लोगों का मंडल बनाते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो प्रतिस्पर्धी मित्रों, या उन्माद से बचना आसान है। यह उन मित्रों का समूह हो सकता है जो एक आम लक्ष्य साझा करते हैं। आप एक आहार क्लब, व्यायाम समूह, या किसी अन्य लक्ष्य के चारों ओर बनाए गए किसी अन्य समूह को शुरू कर सकते हैं जो या तो औपचारिक या अनौपचारिक है, या आपके द्वारा शामिल एक संरचित समूह में शामिल हो, जैसे कि वेट वॉचर्स या जिम में एक प्रशिक्षण समूह।
• साझेदार: आप प्रेरणा साझा करने के लिए "दोस्त" भी ढूंढ सकते हैं। एक समूह की बजाय, आप और आपका "लक्ष्य मित्र" एक दूसरे के साथ अपने लक्ष्यों पर जांच कर सकते हैं, एक साथ जश्न मना सकते हैं, और योजना के साथ चिपकने के लिए एक-दूसरे को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह आप दोनों को व्यक्तिगत नैतिक समर्थन, योजना के साथ चिपकने के लिए कुछ अतिरिक्त जिम्मेदारी प्रदान करता है (या आप अपने साथी को और खुद को छोड़ देंगे), और यह छोटी जीत को थोड़ा और मजेदार मनाता है।
• अपने आशीर्वादों की गणना करें: जब आप खुद को तुलना करते हैं, तो अपने सिर में "स्कोर भी" करने का प्रयास करें। यदि आप किसी और की जीत से ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को अपनी जीत और ताकत के बारे में याद दिलाएं। यदि आप न्यायिक महसूस कर रहे हैं, तो खुद को अन्य व्यक्ति की ताकत और तालिका में लाए जाने वाले विशेष चीजों की याद दिलाएं। यह एक सतत कृतज्ञता पत्रिका को बनाए रखने में भी मदद करता है ताकि आप अपनी कमी के बजाए अपने आशीर्वादों की गिनती के मन में बने रहें। यह आपको अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है न कि दूसरों के जीवन पर।
• परोपकार पैदा करें: परोपकार के कई लाभ हैं , इसलिए इसे एक आदत विचार पैटर्न के रूप में खेती करना आपके लिए भी बेहतर हो सकता है जो आपकी दयालुता से लाभ उठाते हैं। देखें कि आप अपने दोस्तों और अजनबियों के लिए क्या छोटी चीजें कर सकते हैं। प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें। अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म बनें और आप तुलना करने के लिए प्रवण महसूस नहीं करेंगे।
• उन्माद से बचें: यदि आपके पास ऐसे माहौल में लोग हैं जो लगातार न्याय करते हैं और तुलना करते हैं, तो उनसे बचने के लिए ठीक है (और इससे भी बेहतर)। आप उन्हें पूरी तरह से अपने जीवन से बाहर नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप संपर्क को कम कर सकते हैं और वार्तालाप को तटस्थ विषयों पर ले जा सकते हैं जब आप उन्हें देखते हैं। आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से तुलनात्मक प्रवृत्तियों को अपने आप में कम कर सकते हैं, और वे दयालु तरीके से अनुसरण कर सकते हैं।

> स्रोत:

> Aspinwall, एलजी; टेलर, एसई "सामाजिक तुलना दिशा, खतरे, और प्रभाव, आत्म-मूल्यांकन, और अपेक्षित सफलता पर आत्म-सम्मान के प्रभाव।" व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार। 64 (5): 708-722।

> चेन, पी। और गार्सिया, एसएम (पांडुलिपि) "यिन और यांग सिद्धांत की प्रतियोगिता: सामाजिक तुलना और मूल्यांकन आशंका पारस्परिक रूप से प्रतिस्पर्धात्मक प्रेरणा ड्राइव"।

> कोलिन्स, आरएल "बेहतर या बदतर के लिए: आत्म-मूल्यांकन पर ऊपर की सामाजिक तुलना का प्रभाव।" मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 119 (1): 51-69।