भावनात्मक भोजन के लिए इन स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें!
जो कोई भी अपना वजन देख रहा है, वह आपको बताएगा कि भूख केवल लोगों के खाने के कई कारणों में से एक है। भावनात्मक भोजन की प्रवृत्ति वाले लोग विशेष रूप से खराब आहार विकल्प बनाने के लिए कमजोर होते हैं। यदि आप भावनात्मक भोजन कर रहे हैं, तो आप अपने आप को असुविधाजनक भावनाओं से निपटने के लिए खा सकते हैं, जब आप खुश होते हैं तो भोजन के रूप में भोजन का उपयोग करते हुए, और तनावग्रस्त होने पर मिठाई या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स चाहते हैं।
(चिंता मत करो; तुम अकेले नहीं हो!) निम्नलिखित विचार आपको भावनात्मक भोजन में कटौती करने और स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं-यहां तक कि जब तनावग्रस्त हो!
पहला: जागरूकता कुंजी है
मैं इसका पहले उल्लेख कर रहा हूं क्योंकि यहां परिवर्तन की सबसे शक्तिशाली पहलू जागरूकता हो सकती है, भले ही सूचीबद्ध अन्य रणनीतियां भी प्रभावी हों। इस लेख को पढ़ना जागरूकता में एक महान पहला कदम है; आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि यह अन्वेषण करने का एक मुद्दा है, और आप स्वयं को शिक्षित कर रहे हैं। अब, इस बारे में अधिक जागरूक हो रहा है कि समस्या आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कैसे खेलती है, यह अगला कदम है। भावनात्मक भोजन को कभी-कभी "दिमागी भोजन" कहा जाता है क्योंकि हम अक्सर जो भी कर रहे हैं उसके बारे में नहीं सोचते हैं, और हमारी बेहोश आदतों या ड्राइव को खत्म करने देते हैं। (दिमागी खाने - इस पर और अधिक - यहां सहायक हो सकता है, और जागरूकता शामिल है जैसे आप खाते हैं।) लेकिन इससे पहले कि आप अभ्यास में सावधानीपूर्वक भोजन कर सकें, इससे पहले कि आप खाने से पहले सही महसूस करते हैं, जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
चाल यह जानना है कि आप खाने के दौरान क्यों खा रहे हैं। अपने आप से जांच करने का एक तरीका है खाद्य पत्रिका को बनाए रखना, या तो भौतिक पत्रिका रूप में या एक ऐप के रूप में जिसे आप अपने फोन पर इंस्टॉल कर सकते हैं। यदि आपको इसे खाने से पहले ठीक से खाने के लिए लॉग इन करना है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप गलत कारणों से खा रहे हैं, और फिर अपनी भावनाओं से निपटने के लिए दूसरे दृष्टिकोण पर जा सकते हैं।
एक बार जब आप दिमाग में भोजन के लिए पहुंचने की आदत तोड़ देते हैं, तो तकनीक की अगली सूची को जगह में रखना आसान हो जाता है।
आराम तकनीक खोजें
जब आप तनाव में हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल के उच्च स्तर का उत्पादन कर सकता है , एक तनाव हार्मोन जो लोगों को मीठा और नमकीन भोजन चाहता है-सामान जो आम तौर पर हमारे लिए अच्छा नहीं है। यदि आप नियमित आधार पर तनाव का सामना कर रहे हैं और आपके शरीर को अपेक्षाकृत तेज़ी से आराम करने के तरीके नहीं ढूंढ रहे हैं, तो कोर्टिसोल इन गंभीरताओं को पैदा कर सकता है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है । व्यस्त लोगों के लिए निम्नलिखित तनाव राहतकर्ता मदद कर सकते हैं, आप एक साधारण तनाव प्रबंधन योजना बना सकते हैं, या आप तनाव राहतकर्ताओं को तनाव राहतकर्ता व्यक्तित्व उपकरण के साथ अपनी विशिष्ट स्थिति के साथ फिट कर सकते हैं।
स्वस्थ तरीके से कॉप
बहुत से लोग क्रोध, निराशा, भय और अन्य भावनाओं जैसी असुविधाजनक भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। जबकि हमें जीवित रहने के लिए भोजन की ज़रूरत है, भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके हैं:
- दोस्त से बात करो। सामाजिक सहायता आपकी भावनाओं को संसाधित करने, आवश्यकता होने पर समर्थन प्राप्त करने, और आगे बढ़ने में आपकी सहायता करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकती है। (बस चीज़केक फैक्ट्री में अपने दोस्त से मिलें ! )
- जर्नलिंग का प्रयास करें। जर्नल में किसी की भावनाओं को संसाधित करना केवल तनाव प्रबंधन से परे कई स्वास्थ्य लाभ पाया गया है। जब आप अस्वास्थ्यकर भोजन तक पहुंचने की तरह महसूस करते हैं, तो इसके बजाय पेन के लिए पहुंचें।
- व्यायाम करें। अपने शरीर को आगे बढ़ाना भाप को उड़ाने और अपने एंडोर्फिन जाने के लिए एक शानदार तरीका है, और अतिरक्षण से ज्यादा स्वस्थ विकल्प है।
अपनी समस्याओं का सामना करें
यदि आप मुश्किल भावनाओं में अपनी भावनाओं को मफल करने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसके बजाय ज़ोरदारता का प्रयास करें। यदि आप जिस नौकरी से नफरत करते हैं, उस पर खाना आपका एकमात्र इलाज है, तो अपने काम पर संतुष्टि पाने के लिए तकनीकों का प्रयास करें , या एक अलग प्राप्त करें। अपने जीवन में तनाव पर कटौती करें और आपको सामना करने में मदद करने के लिए आपको भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।
दिमागीपन व्यायाम का प्रयोग करें
कई लोगों ने सफलतापूर्वक सावधानी बरतनी है या दिमागी खाने का अभ्यास करके खाने वाले "तनाव" खाने की मात्रा को बहुत कम कर दिया है।
दिमागीपन लोगों को सोचने के बिना अपनी इच्छाओं में अभिनय करने की आदत से बाहर निकलने में भी मदद कर सकती है। सामान्य रूप से तनाव के प्रति लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए दिमागीपन अभ्यास सीखना और अद्भुत है, इसलिए आप वास्तव में खो नहीं सकते हैं।
स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें
यदि ये तकनीकें आपके भावनात्मक खाने के आग्रह को पूरी तरह खत्म नहीं करती हैं, तो आगे बढ़ें और व्यस्त हों - लेकिन स्वस्थ किराया का उपयोग करें। सोडा के बजाय पेयर पीना; चिप्स के बजाय veggies या स्वस्थ स्नैक्स पर मोर्च; कॉफ़ी शॉप से पूरे चॉकलेट मफिन पर बिंग करने के बजाय डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा स्वाद लें (इससे आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी!)। ये सभी चीजें आपके लिए अच्छी हो सकती हैं, इसलिए आप अभी भी पूरी तरह से वंचित महसूस किए बिना आगे आ जाएंगे।