आत्म-प्रभावित तनाव पर कटौती करें
हम अपने आप को और अधिक डालने के बिना जीवन में पर्याप्त तनाव का सामना करते हैं, लेकिन यह वही है जो हम में से कई अनजाने में करते हैं, एक तरफ या दूसरे में। इस सामान्य अभ्यास के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना, क्यों न सीखें कि आत्म-तबाही को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं और तनाव राहत में अपना सबसे मजबूत सहयोगी बन सकते हैं? अपने जीवन का अधिकतर हिस्सा बनाने और आत्म-लगाए गए तनाव पर कटौती करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1 - उच्च उपलब्धि और पूर्णतावाद के बीच अंतर को समझें
बहुत से लोग पूर्णतावादी आदतों में फिसलते हैं, यह महसूस नहीं करते कि रास्ते में खुद को मारने के बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का एक बेहतर तरीका है। कुछ पूर्णतावादियों, कुछ स्तर पर, मानते हैं कि उन्हें पूर्णता प्राप्त करने की आवश्यकता है या वे असफल हो गए हैं; यह विश्वास न केवल तनाव का कारण बन सकता है, यह वास्तव में नियमित उच्च-प्राप्तकर्ता के दृष्टिकोण से कम सफलता का कारण बन सकता है! जब तनाव की बात आती है, तो "अपनी पूरी कोशिश करें" "परिपूर्ण होने" से बेहतर है, और लंबे समय तक, यह स्वस्थ भी है। यदि आप भावनात्मक रूप से "गलतियों को" पकड़ते हैं जो आपने बनाया है, जो आपने सही प्राप्त किया है उससे अधिक गलत किया है, और जब आप एक अच्छी-लेकिन-सही काम नहीं करते हैं तो चिंताजनक रहें, जागरूक रहें कि एक बेहतर तरीका है। यहां इसे कैसे ढूंढें।
2 - एक कठिन श्रमिक होने और "टाइप ए" होने के बीच संतुलन पाएं
कड़ी मेहनत से कम तनाव हो सकता है अगर यह अधिक संसाधनों और उपलब्धि की भावना में अनुवाद करता है, लेकिन "टाइप ए" व्यवहार, जो एक मजबूत कार्य नैतिकता के चरम संस्करण से जुड़ा जा सकता है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कठिन हो सकता है, साथ ही साथ आपके रिश्तों। "टाइप ए" लोगों को औसत उत्साही और संतुलित कड़ी श्रमिकों की तुलना में अधिक से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करना पड़ता है, और वे स्वस्थ से भी कम व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं। आप अपने व्यक्तित्व को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप किनारों को नरम कर सकते हैं और अपना ध्यान अधिक आराम से स्थानांतरित कर सकते हैं, और इससे सभी अंतर हो सकते हैं। "टाइप ए" लक्षणों के बारे में और जानें।
3 - अग्रणी एक पूर्ण जीवन और अभिभूत होने के बीच रेखा खींचे
एक पूर्ण जीवन का नेतृत्व करना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप संतुलित जीवन नहीं जीते हैं, तो आप बहुत अधिक समय तक बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं। आप उत्साहित और अभिभूत होने के बीच रेखा कैसे आकर्षित कर सकते हैं? सप्ताहांत के अंत में जब आप दिन के अंत में महसूस करते हैं, तो आप ध्यान देकर शुरू कर सकते हैं (जब आप नई चुनौतियों के साथ एक नया सप्ताह शुरू करने वाले हैं), और यह देखने के लिए कि क्या आपके जीवन पर सावधानीपूर्वक नजर डालें आपके पास रिश्तों को पोषित करने, नियमित अभ्यास में शामिल होने, पर्याप्त नींद लेने और नियमित रूप से अन्य आत्म-देखभाल गतिविधियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय है। तनाव प्रबंधन के लिए स्वयं की देखभाल करना आवश्यक है, और इसके ऊपर कोई अन्य लक्ष्य नहीं रखा जाना चाहिए, या आप प्रभावी रूप से उन लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे - अंततः लोग गति को खो देते हैं। जीवनशैली संतुलन को बनाए रखने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।
4 - एक निराशावादी की बजाय एक आशावादी यथार्थवादी की तरह सोचो
बहुत से लोग सकारात्मक सोच से डरते हैं, इसे मानसिक चाल से तुलना करते हैं जहां आप जीवन में महत्वपूर्ण समस्याओं या मूल्यवान संकेतों को अनदेखा करते हैं, और आखिरकार गलतियां करते हैं जो और भी तनाव लाते हैं। असल में, यथार्थवादी सकारात्मक सोच (प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता वाले मुद्दों को हल करने में पूरी तरह से अनदेखा और विफल होने के बिना सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना) आपको अपने जीवन में और अधिक प्रभावी होने में मदद कर सकता है, और रास्ते में कम तनावग्रस्त हो सकता है। सबसे अच्छी सकारात्मक सोच रणनीतियों में से एक आशावादी सोच है, जो सोचने का एक विशिष्ट पैटर्न है जो आपको उन उपलब्धियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो आपके आत्मविश्वास को अधिकतम करते हैं और भविष्य में आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं। एक आशावादी की तरह सोचने के लिए जानें , और पता लगाएं कि यह एक अच्छा विचार क्यों है ।
5 - खुद को महसूस करने की अनुमति दें, फिर बेहतर महसूस करें
आपने सुना होगा कि "भावनाओं को भरना" स्वस्थ नहीं है - आपको महसूस करने के तरीके से इनकार करने के लिए। यह सच है। हालांकि आपकी भावनाओं को स्वीकार करने और रोमिनेशन में शामिल होने के बीच संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है, इनकार करने में शेष या तो स्वस्थ नहीं है। तनावपूर्ण समय के माध्यम से स्वयं को मदद करने का एक और प्रभावी तरीका यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों जर्नलिंग करते हैं , करीबी दोस्त के साथ बात करते हैं, या यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक से बात करते हैं, और फिर गतिविधियों में शामिल होने की दिशा में काम करते हैं आप एक स्वस्थ भावनात्मक लिफ्ट और आगे बढ़ते हैं। यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जो आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं ।
6 - अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें, और हर कोई अन्य
आप इस आलेख के शीर्षक से जान सकते हैं कि तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने आप को आसानी से आराम करें - खुद को ब्रेक दें। आप हर किसी को भी एक ब्रेक देकर तनाव से छुटकारा पा सकते हैं - चीजों को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेते हैं, क्रोध पर न पकड़ें, और लोगों को अपने परिप्रेक्ष्य से चीजों को कैसा महसूस कर सकते हैं, यह समझकर लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखने का प्रयास करें। पिछली गलतियों के लिए खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें। ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके हैं, लेकिन प्रेम-कृपा ध्यान वह है जो ध्यान के अत्यधिक प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण को इस तरह से शामिल करता है जो आपके मूड को उठाने में मदद करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। जानें कि प्रेम-कृपा ध्यान कैसे काम करता है।