सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के कुछ पहलुओं पर काबू पाने में लक्ष्य सेटिंग सहायक हो सकती है। नीचे दिए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप अपने एसएडी के संबंध में लक्ष्यों को निर्धारित और प्राप्त कर सकें।
लक्ष्य निर्धारण के लिए उपकरण
यदि आपके लक्ष्यों में से एक आपकी सामाजिक चिंता पर काम करना है, तो आपको निम्न वेबसाइट उपयोगी मिल सकती है।
"मनोविज्ञान उपकरण" में एसएडी समेत कई मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए विभिन्न प्रकार के मुफ्त डाउनलोड करने योग्य संसाधन शामिल हैं।
आपको वेबसाइट पर निम्नलिखित मिलेंगे:
- एसएडी के लिए आकलन
- एसएडी उपचार मैनुअल
- एसएडी पर अनुसंधान अध्ययन
- एसएडी के बारे में सूचना पत्रक
- एसएडी के लिए वर्कशीट्स
- एसएडी के लिए स्व-सहायता कार्यक्रम
चाहे आप अपने आप पर सामाजिक चिंता पर काम करने के लिए स्वयं सहायता उपकरण ढूंढ रहे हों, वर्तमान में चिकित्सा प्राप्त कर रहे हैं और अतिरिक्त संसाधनों की तलाश में हैं या आप एक पेशेवर हैं जो अपनी खुद की वर्कशीट साझा करना चाहते हैं, वेबसाइट एक मूल्यवान संसाधन हो सकती है।
लक्ष्य के सर्वोत्तम प्रकार
लक्ष्य सेटिंग के संबंध में अक्सर उपयोग किया जाने वाला एक संक्षिप्त शब्द "स्मार्ट" होता है
स्मार्ट के लिए खड़ा है:
- विशिष्ट
- औसत दर्जे का
- प्राप्य
- यथार्थवादी
- समयोचित
उदाहरण के लिए, आप इस साल पांच नए दोस्त बनाने का लक्ष्य चुन सकते हैं। आपका लक्ष्य विशिष्ट (5 दोस्त) है, मापने योग्य (चाहे आप इस लक्ष्य को पूरा करते हैं या नहीं), प्राप्य (यदि आप नए लोगों से मिलने में कड़ी मेहनत करते हैं), यथार्थवादी (कई लोगों के पास कम से कम 5 दोस्त हैं) और समय पर (हासिल करने के लिए) अगले 12 महीने)।
एक अवास्तविक लक्ष्य का एक उदाहरण सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में चिंता महसूस नहीं करना होगा।
इस तरह की काला और सफेद सोच आपको विफलता के लिए सेट करती है, क्योंकि आप शायद उन परिस्थितियों में हमेशा कुछ चिंता महसूस करेंगे।
अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए यहां कुछ शानदार कदम दिए गए हैं।
1. अपने लक्ष्यों की पहचान करें
आप अपनी सामाजिक चिंता के संबंध में क्या बदलना चाहेंगे? क्षेत्रों में लघु, मध्यम, और दीर्घकालिक लक्ष्यों को चुनें जैसे कि:
- नए मित्र बनाना
- नौकरी मिलना
- शारीरिक रूप से स्वस्थ बनना
सावधान रहें कि आपकी चिंता लक्ष्यों को चुनने के तरीके में न आने दें। किसी भी सम्मान के बिना लक्ष्यों की पहचान करें कि वे आपको कितना चिंतित महसूस कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उनके साथ रहें, अपने लक्ष्यों को भी लिखना सुनिश्चित करें।
2. भाग में लक्ष्य तोड़ो
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन एक फोन कॉल करना है, तो आप यह चुनकर शुरू करें कि आप कौन कॉल करेंगे और सुनिश्चित करें कि आपके पास सही फ़ोन नंबर है।
3. बाधाओं की पहचान करें
5 नए दोस्त बनाने के तरीके में क्या हो सकता है? उन चुनौतियों की पहचान करें और उनके चारों ओर काम करने के तरीके खोजें। यदि आप दूसरों के साथ पथ पार नहीं करते हैं तो लोगों से मिलने के लिए क्लब में शामिल हों या किसी प्रकार का सबक लें।
4. अनुसूची लक्ष्यों
एक नियमित समय की योजना बनाएं कि आप अपने लक्ष्य की ओर काम करेंगे। 5 नए दोस्त बनाने के उदाहरण में, नियमित गतिविधियों को निर्धारित करें जो आपको संभावित मित्रों के संपर्क में लाएंगे। उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते एक ही समय में जिम में जा सकते हैं उम्मीद करते हैं कि आप हर बार एक ही व्यक्ति में भाग सकते हैं।
5. अपना लक्ष्य पूरा करें
आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जो सटीक कदम उठाने होंगे, उन्हें लिखने की आवश्यकता हो सकती है। नए दोस्तों के उदाहरण के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि वार्तालाप शुरू करने वाले कदम, वार्तालाप जारी रखने के तरीके, आदि जैसे कदम लिखना।
लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरणा
यदि आपको अभी भी प्रेरणा की कमी है तो आपकी सामाजिक चिंता पर काम करने के लक्ष्य होने पर अधिक कुछ नहीं होगा। उन बाधाओं की पहचान करना सुनिश्चित करें जो आपको प्रेरित होने से रोकते हैं, जैसे कि विश्वास करने वाली चीजें कभी नहीं बदलेगी, और इन रोडब्लॉक को चुनौती देंगी।
पुरस्कार या संशोधित करें
यदि आप अपने लक्ष्यों में सफल हुए हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें। यदि नहीं, तो अगली बार सफलता की संभावना अधिक बनाने के लिए संशोधित करें।
सूत्रों का कहना है:
चिंता बीसी। लक्ष्य सेटिंग के लिए गाइड । 2 9 जून, 2016 को एक्सेस किया गया।