कार्यालय पार्टी चिंता

कार्यालय पार्टी चिंता से निपटने के लिए युक्तियाँ

कार्यालय पार्टी की चिंता हर किसी के लिए एक समस्या है; न केवल उन लोगों को जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं। अच्छी तरह से संभाला गया, एक ऑफिस पार्टी आपके सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानना और संभावित रूप से अपने मालिक को अच्छी रोशनी में पेश करने का मौका है। दुर्भाग्यवश, यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं, तो वार्षिक कार्यालय छुट्टी पार्टी आपको डर से भर सकती है।

कार्यालय दलों के बारे में क्या है जो इतनी परेशानी का कारण बनती है? एसएडी वाले लोगों के लिए, यह शर्मिंदगी का डर हो सकता है, दूसरों द्वारा तय किया जा रहा है, यह नहीं जानना कि छोटी बात के दौरान क्या कहना है- ये सभी कारक खेल सकते हैं जब आप अपने 100 सहयोगियों को कमरे में एक साथ रख देते हैं।

हालांकि यह कहना आसान है, बस आराम करें और स्वयं बनें, एसएडी वाले लोगों के लिए यह चाल नहीं हो सकती है। अगर आपको अभी तक अपनी चिंता पर कोई संभाल नहीं मिली है, तो केवल थोड़े समय के लिए रहने की योजना बनाएं। छोड़ने के बारे में माफी माँग मत करो; खुश रहें कि आपने अपनी चिंता के बावजूद एक उपस्थिति बनाई है।

दूसरी तरफ, यदि आप अपनी चिंता पर काम कर रहे हैं लेकिन फिर भी आपके सामाजिक कौशल पर कमज़ोर हैं, तो यह साबित करने का अवसर है कि आप इसे कर सकते हैं। वहां कुछ मजा लें।

नये लोगों से मिलें

जबकि आप वास्तव में नए लोगों से मिलना नहीं चाहते हैं, इस बारे में सोचें- जितना अधिक लोग आप मिलते हैं और काम पर दोस्त बनाते हैं, उतना ही कम काम की तरह महसूस होगा।

असल में, यदि आप एक ऐसे मित्र के रूप में प्रत्येक अजनबी से संपर्क कर सकते हैं जिसे आप नहीं मिला है, तो अंततः पूरा कमरा उन लोगों से भरा होगा जिन्हें आप जानते हैं। जबकि आप अभी भी छोटी बात करना पसंद नहीं कर सकते हैं, कम से कम आप कैरोल में लेखांकन में मुस्कान और चिल्ला सकते हैं क्योंकि आपने उससे किसी कार्यालय पार्टी में बात की है।

इस नस में, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

• मुस्कुराओ
• आंखों से संपर्क करें
• खुली बॉडी भाषा का प्रयोग करें

ये तीन सरल व्यवहार दूसरों के संपर्क में आने और खोलने के लिए आसान बना देंगे। अगर, दूसरी ओर, आप अपनी छाती पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाते हैं, तो आप किसी से बात करने की कोशिश करने से किसी को भी विचलित कर सकते हैं।

वार्तालाप पार्टनर्स चुनें

अक्सर पहले से चल रहे वार्तालापों में शामिल होना सबसे आसान है। सहकर्मियों के पति / पत्नी से बात करना भी आसान हो सकता है, क्योंकि वे पार्टी में किसी को भी नहीं जानते हैं और किसी के साथ बात करने के लिए आभारी होंगे।

यदि आपके वरिष्ठ अधिकारियों के साथ बात करना आपको परेशान करता है, कम से कम हाथ हिलाएं और हैलो कहें ताकि आपकी उपस्थिति ज्ञात हो। आप जो काम कर रहे हैं उसके बारे में कुछ कहने के लिए पहले से सोचें, और उस समय उचित लगने पर इसे लाएं। यह आपको बेहतर इंप्रेशन बनाने में मदद करेगा और यह जानने के बारे में चिंता को कम करेगा कि क्या कहना है।

योजना वार्तालाप विषय

साथ ही, एक कार्य दल में वार्तालाप को आपके काम के आसपास पूरी तरह से घूमने की आवश्यकता नहीं है।

• लोगों को व्यक्तिगत स्तर पर जानना।
• प्रश्न पूछें और दूसरों को क्या कहना है सुनें।
• वर्तमान घटनाओं पर ब्रश करें, और मामले में बस कुछ चुटकुले याद रखें।
• ईमानदार प्रशंसा दें और कार्यालय गपशप फैलाने से बचें।

क्या बचें

कार्यालय की पार्टी में कुछ चीजें आपको पूरी तरह से टालना चाहिए:

• आखिरी मिनट में बैक आउट पार्टी को एक कार्य समारोह के रूप में समझें और यदि आप चिंतित हैं तो भी जाने के लिए खुद को मजबूर करें। यदि आपको एक घंटे के बाद छोड़ना है, तो ठीक है।
• हर किसी से बचना यदि आप व्यस्त होने और दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए पार्टी में नौकरी के लिए स्वयंसेवक हैं, तो आप बस इतना चिंतित हैं।
• बहुत ज्यादा पीना आपको सामाजिक चिंता से निपटने के साधन के रूप में शराब का उपयोग करने का जोखिम है। यदि आप पीते हैं, तो कुछ खाने के लिए और अल्कोहल वाले पेय के साथ वैकल्पिक मादक पेय प्राप्त करें।

कार्यालय पार्टी छोड़ना

सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत संबंध विकसित करने के लिए, बाद में कार्यालय पार्टी के दौरान शुरू की गई वार्तालापों को जारी रखें।

पार्टी के तुरंत बाद, कुछ नोट्स बनाएं।

• पति / पत्नी के नाम लिखें।
• रुचियों और शौकों का ध्यान रखें

फिर, बातचीत या ईमेल के साथ अनुवर्ती करें जो आपको दिखाता है कि आपको दूसरों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी याद है। यहां तक ​​कि सिर्फ एक लेख को एक लिंक भेजना जिसमें किसी को दिलचस्पी हो सकती है कि आप सुन रहे थे।

से एक शब्द

जब आप एसएडी से पीड़ित होते हैं तो काम के सामाजिक दायित्वों का सामना करना मुश्किल हो सकता है। कार्यालय पार्टियों के साथ मुकाबला करने के लिए ये कुछ आसान सुझाव हैं। यदि आपकी सामाजिक चिंता गंभीर है और आपने अभी तक सहायता मांगी नहीं है, तो एक पेशेवर निदान और उपचार जैसे दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) क्रमशः हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

डुक्सेविच, डी। कार्यालय पार्टी उत्तरजीविता गाइड।

_{Ryerson विश्वविद्यालय। अपने कार्यालय की पार्टी को जीवित रखना}