सामाजिक चिंता विकार के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) को आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के साथ इलाज किया जाता है, जो चिकित्सा के एक रूप है जो पहली बार 1 9 80 और 1 99 0 के दशक में चिंता विकारों के इलाज के लिए लोकप्रिय हो गया था। शोध से पता चला है कि सीबीटी चिकित्सा के कुछ रूपों में से एक है जो नैदानिक ​​चिंता विकारों पर काबू पाने में भरोसेमंद रूप से मदद करता है।

सीबीटी एक सेट विधि नहीं है बल्कि विभिन्न तकनीकों का संयोजन है जो विकार पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, अवसाद के इलाज के लिए सीबीटी एसएडी या अन्य चिंता विकारों के इलाज के लिए सीबीटी से अलग होगा। चूंकि कई अलग-अलग तकनीकें हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके चिकित्सक को एसएडी के इलाज के लिए सीबीटी का उपयोग करने में अनुभव हो, और यह पता चले कि इस विकार के लिए कौन सी विशेष तकनीक सबसे प्रभावी है।

एसएडी के लिए सीबीटी के लक्ष्य

सीबीटी के केंद्रीय लक्ष्यों में से एक है तर्कहीन मान्यताओं और विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें यथार्थवादी विचारों के साथ बदलना। चिकित्सा प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, आप कई समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे:

• आपके क्षमताओं और आत्म-मूल्य के बारे में गलत धारणाएं हो सकती हैं
• पिछले परिस्थितियों में अपराध, शर्मिंदगी, या क्रोध
• कैसे अधिक दृढ़ रहना है
• पूर्णता से निपटना और अधिक यथार्थवादी होना
• सामाजिक चिंता से संबंधित विलंब से निपटना

आपके सीबीटी थेरेपी सत्र कुछ हद तक छात्र-शिक्षक संबंधों की तरह महसूस कर सकते हैं। चिकित्सक एक शिक्षक की भूमिका निभाएगा, अवधारणाओं को रेखांकित करेगा और आत्म-खोज और परिवर्तन के रास्ते पर आपकी सहायता करेगा।

आपको होमवर्क असाइनमेंट भी सौंपा जाएगा जो प्रगति करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

संज्ञानात्मक तरीके

सीबीटी में कई तकनीकों का समावेश होता है, जिनमें से कई समस्याग्रस्त सोच पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संज्ञानात्मक तरीकों से पारस्परिक संबंधों और समूहों में चिंता कम करने में मदद मिलती है और व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों में उनकी चिंता पर नियंत्रण की भावना महसूस होती है।

संज्ञानात्मक थेरेपी का अंतिम लक्ष्य आपकी अंतर्निहित मूल मान्यताओं को बदलना है (जिसे " स्कीमा " भी कहा जाता है) जो आपके पर्यावरण की व्याख्या को प्रभावित करता है। आपकी मूल मान्यताओं में बदलाव से आपकी चिंता के लक्षणों में दीर्घकालिक सुधार होगा।

सीबीटी द्वारा लक्षित केंद्रीय समस्याओं में से एक स्वचालित नकारात्मक विचारों का अस्तित्व है, जिसे संज्ञानात्मक विकृति भी कहा जाता है। एसएडी वाले लोगों ने सोच के स्वचालित नकारात्मक तरीके विकसित किए हैं जो वास्तविकता के साथ गलत तरीके से ग़लत हैं, चिंता बढ़ाते हैं, और सामना करने की आपकी क्षमता को कम करते हैं। जब आप चिंता-उत्तेजक स्थिति के बारे में सोचते हैं तो ये विचार तत्काल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है , तो बस स्थिति के बारे में सोचने से शर्मिंदगी और विफलता के डर के विचारों को पूरा किया जाएगा। सीबीटी का लक्ष्य इन संज्ञानात्मक विकृतियों को और यथार्थवादी विचारों से प्रतिस्थापित करना है।

एसएडी से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, आपके जीवन में किसी बिंदु पर, किसी ने शायद आपको "सकारात्मक सोचने" के लिए कहा है। दुर्भाग्यवश, समस्या हल करने के लिए आसान नहीं है - अगर ऐसा होता है, तो संभवतः आप अपनी चिंता को बहुत पहले दूर कर चुके होंगे। क्योंकि आपका मस्तिष्क समय के साथ नकारात्मक सोचने के लिए कठिन हो गया है और चिंतित विचार है, इसे धीरे-धीरे नए तरीके से सोचने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

बस खुद को बताएं "अगली बार मैं कम चिंताशील रहूंगा" काम नहीं करता है क्योंकि यह आपके तर्क के वर्तमान तरीके को देखते हुए एक तर्कहीन बयान है।

लंबी अवधि में नकारात्मक स्वचालित सोच बदलने से अभ्यास और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, हर दिन कई महीनों तक। सबसे पहले, आपको नकारात्मक स्वचालित विचारों को पकड़ने और उन्हें तर्कसंगत रूप से तटस्थ बनाने के लिए कहा जा सकता है। जैसे-जैसे यह आसान हो जाता है, आप उन विचारों पर अपना काम करेंगे जो अधिक यथार्थवादी हैं। केवल तभी यह स्वचालित और आदत बन जाता है।

समय के साथ, आपकी स्मृति प्रक्रिया प्रभावित होगी और आपके दिमाग में तंत्रिका मार्ग बदल दिए जाएंगे।

आप अलग-अलग सोचने, कार्य करने और महसूस करने लगेंगे, लेकिन प्रगति के लिए दृढ़ता, अभ्यास और धैर्य लगेगा। सबसे पहले, यह एक सचेत प्रक्रिया है लेकिन जैसा कि यह अभ्यास किया जाता है और दोहराया जाता है यह स्वचालित हो जाता है।

व्यवहार के तरीके

एसएडी के इलाज के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली व्यवहारिक तकनीकों में से एक एक्सपोजर प्रशिक्षण है, जिसे व्यवस्थित desensitization भी कहा जाता है। एक्सपोजर प्रशिक्षण में आपको धीरे-धीरे चिंता-उत्तेजक परिस्थितियों में उजागर करना शामिल है ताकि समय के साथ वे कम डर प्राप्त कर सकें।

एसएडी के लिए एक्सपोजर प्रशिक्षण एक बहुत ही क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए। लोगों ने आपको "डरने और अपने डर का सामना करने" के लिए कहा होगा; दुर्भाग्यवश यह बेहद बुरी सलाह है। सामाजिक चिंता वाले लोगों को पहले से ही डरने के लिए मजबूर होना पड़ता है जो वे दैनिक आधार पर डरते हैं। एक्सपोजर जो धीरे-धीरे चरण-दर-चरण में संरचित नहीं होता है -स्टेप प्रक्रिया अच्छी से ज्यादा नुकसान करती है। इससे आपकी चिंता खराब हो जाएगी, आपको एक दुष्चक्र में बंद कर दिया जाएगा, और अंततः संदेह और अवसाद का कारण बन जाएगा।

अपने चिकित्सक के साथ, आप धीरे-धीरे भयभीत परिस्थितियों में खुद को उजागर करेंगे ताकि समय के साथ वे अब डर को पूरा न करें। सबसे पहले, आप "vivo" एक्सपोजर का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे भाषण देने या रोल-प्लेइंग के माध्यम से नौकरी साक्षात्कार का अभ्यास करना। एक बार अभ्यास या कल्पना की स्थिति आसान हो जाने के बाद, आप वास्तविक दुनिया की स्थिति में चले जाएंगे। यदि एक्सपोजर प्रशिक्षण बहुत तेजी से चलता है या परिस्थितियां भी बहुत जल्द मांग कर रही हैं, तो यह पीछे हट जाएगी।

सफलता के लिए कुंजी

शोध से पता चला है कि सीबीटी और एसएडी की बात आने पर सफलता के लिए कई चाबियाँ हैं। संभावना है कि सीबीटी आपकी मदद करेगा, सफलता के बारे में आपकी अपेक्षाओं, होमवर्क असाइनमेंट को पूरा करने की आपकी इच्छा, और असुविधाजनक विचारों का सामना करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। जो लोग कड़ी मेहनत करने के इच्छुक हैं और मानते हैं कि सीबीटी उनकी मदद करेगी उनमें सुधार करने की अधिक संभावना है। यद्यपि थेरेपी का यह रूप गहन है और एसएडी के साथ व्यक्ति द्वारा सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता है, लेकिन दिखाया गया सुधार दीर्घकालिक और निवेश के प्रयास के लायक है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{चिंता उपचार और संसाधन केंद्र, हैमिल्टन, ओन्टारियो, कनाडा। सामाजिक चिंता विकार। 5 सितंबर 2007।}

_{बेक, जेएस (1 99 5)। संज्ञानात्मक थेरेपी: मूल बातें और परे। गिइलफोर्ड प्रेस।}

_{सामाजिक चिंता संस्थान, फीनिक्स, एरिजोना। व्यापक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी क्या है? 5 सितंबर 2007।}