क्रूर विश्वास और आतंक विकार

आतंक विकार पीड़ित अक्सर तर्कहीन मान्यताओं के साथ संघर्ष करते हैं। एक दोषपूर्ण विश्वास प्रणाली होने से चिंता, आतंक हमलों और अन्य आतंक संबंधी लक्षणों के साथ आपके अनुभव में वृद्धि हो सकती है। तर्कहीन मान्यताओं और उन पर काबू पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

आपकी विश्वास प्रणाली कहां से आती है?

एक सिद्धांत यह है कि हम दुनिया को कैसे समझते हैं और इसके भीतर कार्य करते हैं, यह हमारी अंतर्निहित विश्वास प्रणाली का परिणाम है।

यह विश्वास प्रणाली हमारे जीवन और हमारे अपने जीवन के अनुभवों में महत्वपूर्ण अन्य लोगों के इनपुट के आधार पर प्रारंभिक बचपन से विकसित होती है। हालांकि, एक विश्वास प्रणाली विकसित करना हमेशा एक तर्कसंगत प्रक्रिया नहीं है क्योंकि हमारी धारणाएं अक्सर तार्किक और अजीब इनपुट दोनों पर आधारित होती हैं।

अनौपचारिक और आत्म-हानिकारक विश्वास

एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस, जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा ( सीबीटी) के दादा माना जाता है, ने तीन बुनियादी तर्कहीन मान्यताओं की पहचान की जो स्वयं को पराजित करते हैं:

• "मुझे अच्छा करना होगा और दूसरों की मंजूरी जीतनी होगी या नहीं, मैं अच्छा नहीं हूं।"
• "अन्य लोगों को मुझे उचित और निष्पक्ष व्यवहार करना चाहिए, अन्यथा वे अच्छे नहीं हैं और निंदा और दंडित होने के लायक हैं।"
• "मुझे यह चाहिए कि जब मैं चाहूं, मुझे वह चाहिए जो मुझे चाहिए। अगर मुझे वह नहीं मिलता जो मैं चाहता हूं, तो यह भयानक और असहिष्णु है। "

आइए मान लें कि आप सामाजिक कार्य में भाग लेने में असमर्थता में उदासी, अवसाद या यहां तक ​​कि क्रोध जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं क्योंकि आपको भयभीत होने का डर है।

एक सामाजिक सभा में आतंक हमले होने के आपके डर इस तरह कुछ हो सकते हैं:

• "अगर मुझे आतंक हमला है और छोड़ना है, तो लोग सोचेंगे कि मैं पागल हूं।"
• "मैं किसी को भी यह पता नहीं लगा सकता कि मुझे आतंक विकार है। मुझे अपना आतंक रहस्य रखना है या लोग मुझसे कम सोचेंगे।"
• "अगर मुझे घटना में एक आतंक हमला हुआ, तो मैं इतनी शर्मिंदा हो जाऊंगा कि मैं कभी भी किसी का सामना नहीं कर पाऊंगा।"

शायद यह आतंक की प्रत्याशा नहीं है जो आपके भीतर की अशांति पैदा कर रहा है, बल्कि अस्वीकृति या विफलता के बारे में आपकी अंतर्निहित विश्वास प्रणाली है। उदाहरण के लिए:

• "मुझे हमेशा दूसरों की मंजूरी मिलनी चाहिए या नहीं तो मैं बेकार हूं।"
• "अगर कोई मुझे अस्वीकार करता है, तो मैं असफल रहा हूं।"
• "मुझे अन्य लोगों को पसंद करने के लिए मुझे सही होना चाहिए।"
• "मुझे सफल होना चाहिए।"
• "मुझे कभी कमजोरी नहीं दिखानी चाहिए या लोग मुझसे कम सोचेंगे।"
• "मुझे उन चीज़ों को प्राप्त करना है जो मैं चाहता हूं या नहीं, मैं बेकार महसूस करता हूं।"

क्रांतिकारी विश्वास बदलना

इससे पहले कि हम अपनी तर्कहीन मान्यताओं को बदल सकें, हमें पहले यह पता लगाना होगा कि वे क्या हैं। तर्कहीन मान्यताओं का पता लगाना एक आसान काम नहीं है क्योंकि उन्हें आंतरिक बनाया गया है। विरोधाभासी मान्यताओं पर विवाद और परिवर्तन करने के लिए, हमें पहचान और बहस की प्रक्रिया के माध्यम से यात्रा करना होगा।

पता लगाना - अंतर्निहित विश्वास प्रणालियों के लिए कठोर सीमाएं रखना आम बात है। अक्सर तर्कहीन विश्वास "चाहिए," "जरूरी" और "चाहिए" के रूप में आयोजित किया जाता है कि हम खुद को या दूसरों पर रखें। उदाहरण के लिए:

बहस - अब जब आपने अपनी मान्यताओं की पहचान की है, तो अब उन्हें बहस करने का समय है। क्या वे तार्किक हैं? क्या यह समझ में आता है कि आपको हमेशा सफल होना चाहिए? क्या वे यथार्थवादी हैं? यदि आप आतंक विकार के साथ अपने संघर्षों के बारे में जानते हैं तो लोग आपको कैसे कम सोचेंगे?

सोचने का एक नया तरीका

अपनी तर्कहीन मान्यताओं को बदलना आपके, दूसरों और आपके पर्यावरण के बारे में सोचने का एक नया तरीका है। आपके विचारों में ये परिवर्तन आपके व्यवहार और भावनाओं में बदलाव लाएंगे। सोचने का आपका नया तरीका आपको उन अपूर्णताओं की स्वीकृति के स्तर तक पहुंचने की अनुमति देता है जो एक बार इतनी परेशान थीं। जैसे ही आप अपनी तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती और बहस करना जारी रखते हैं, वे ताकत खो देते हैं, और आप उनके भावनात्मक परिणामों से मुक्त हो जाते हैं।

_{स्रोत:}

> कोरी, गेराल्ड। (2012)। परामर्श और मनोचिकित्सा की सिद्धांत और अभ्यास, 9वीं संस्करण । बेलमोंट, सीए: थॉमसन ब्रूक्स / कोल।