आपके विचार कैसे योगदान करते हैं और कैसे सामना करते हैं
यदि आपके पास आतंक विकार है , तो आप अपने आप को कई जीवन घटनाओं की उम्मीद कर सकते हैं। काम करने के लिए ड्राइविंग, एक दुकान में जाकर, सामाजिक सभा में भाग लेना, और अन्य गतिविधियां आपकी प्रत्याशा का दैनिक ध्यान हो सकती हैं। आतंक हमलों से पहले, आपने शायद इन आम घटनाओं में से किसी को भी ज्यादा विचार नहीं दिया। लेकिन अब अनुमान आपको परेशान महसूस कर सकता है और अपने रोजमर्रा की जिंदगी में पूरी तरह से काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
इसे अग्रिम चिंता कहा जाता है ।
सामान्य बनाम समस्या प्रत्याशित चिंता
मानव अनुभवों की एक अनंत संख्या सामान्य अग्रिम चिंता का कारण बनती है। कई बार हम कुछ नया करने की उम्मीद में चिंता करते हैं या इससे पहले कि हम एक बड़ा काम पूरा करें या आने वाले जीवन कार्यक्रम के माध्यम से जाएं। आपको पहली तारीख, अंतिम परीक्षा, नौकरी साक्षात्कार, एक नए घर में जाने या एक प्रमुख यात्रा से पहले अग्रिम चिंता महसूस हो सकती है।
यदि आपके पास घबराहट विकार है, तो अनुमानित चिंता संभवतः नई या प्रमुख जीवन घटनाओं के साथ अनुभव करने वाली सीमाओं से परे हो जाती है, जिससे समस्या निवारण चिंता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्याशा, या जिस तरह से आप भविष्य की घटना को कल्पना करते हैं, कुछ स्थितियों में आतंक हमले करने पर केंद्रित है। आतंक हमले होने का डर किसी भी जीवन की स्थिति या घटना, बड़े या छोटे से जुड़ा जा सकता है। कुछ मामलों में, अग्रिम चिंता किसी भी गतिविधि से घिरा हुआ है जिसमें आपके घर की सुरक्षा छोड़ना शामिल है।
आपका विचार अग्रिम चिंता में कैसे योगदान देता है
अग्रिम चिंता आपके विचार के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। आतंक विकार के साथ, आपके विचार आम तौर पर ऐसी परिस्थिति में आतंक हमले के बारे में चिंता करने पर केंद्रित होते हैं जिसके परिणामस्वरूप शर्मिंदगी, अत्यधिक असुविधा, दिल का दौरा, या इससे भी बदतर हो सकता है।
यदि आपके पास आतंक विकार है, तो आप शायद "क्या होगा" चिंता से परिचित हैं। शायद आपकी चिंताओं के समान हैं:
- क्या होगा यदि मेरे पास आतंक हमला हो और मेरी गाड़ी को खाई में चलाएं?
- क्या होगा अगर मैं दुकान में घबराहट शुरू कर दूं और खुद को कुछ विचित्र व्यवहार से शर्मिंदा कर दूं?
- क्या होगा, एक रेस्तरां में खाने के दौरान, मैं निगल नहीं सकता और अपने भोजन पर चकमा देना शुरू कर सकता हूं?
- क्या होगा यदि मैं ब्लॉक के चारों ओर घूमता हूं और घबराहट शुरू करता हूं और घर वापस नहीं जा सकता?
इस तरह की सोच बहुत सारी अग्रिम चिंता का कारण बनती है जो कुछ गतिविधियों से परहेज कर सकती है। चिंता इतना तीव्र हो सकती है कि यह एगारोफोबिया नामक एक शर्त का कारण बनती है।
अग्रिम चिंता के साथ कैसे सामना करना है
अग्रिम चिंता से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. छूट तकनीक सीखें और अभ्यास करें। विश्राम तकनीकों को सीखने और अभ्यास करके, आप अपने आकस्मिक चिंता के स्तर को कम करने में सक्षम होंगे। आप बनाने में एक आतंक हमले को भी कम करने में सक्षम हो सकते हैं। सहायक होने वाली कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
2. यदि आप अपनी चिंता नियंत्रण में नहीं पा रहे हैं तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें। विभिन्न प्रकार के पेशेवर समस्या निवारण चिंता के साथ आपकी मदद कर सकते हैं।
कुछ उपचार जो वे प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपको हानिकारक व्यवहार और विचार प्रक्रियाओं की पहचान करने और बदलने में मदद करने के लिए जो आपकी चिंता में योगदान दे रहे हैं।
- आतंक केंद्रित मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा आपको बेहोश संघर्ष और रक्षा तंत्र के बारे में जागरूक होने में मदद करता है जो आपकी चिंता को मजबूत करता है।
- दवाओं, जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स की श्रेणी चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और एंटी-चिंता दवाओं के रूप में जाना जाता है, जिन्हें बेंज़ोडायजेपाइन कहा जाता है , आपकी कुछ चिंता और आतंक के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए।
> स्रोत:
> रॉय-बायर्न पीपी। वयस्कों में आतंक विकार: महामारी विज्ञान, रोगजन्य, नैदानिक अभिव्यक्तियां, पाठ्यक्रम, आकलन, और निदान। आधुनिक। 25 जनवरी, 2018 को अपडेट किया गया।
> सदॉक बीजे, सदॉक वीए, रुइज पी। कपलन और मनोचिकित्सा के सदॉक के सारांश: व्यवहार विज्ञान / नैदानिक मनोचिकित्सा। 11 वां संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: वॉल्टर कुल्वर; 2014।