कोप करने के लिए एक लिखें रास्ता
जर्नल लेखन एक आसान और प्रभावी मुकाबला तकनीक है जो आपको आतंक विकार के साथ जीवन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। जर्नलिंग के माध्यम से, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, अपनी भावनाओं का पता लगा सकते हैं, और तनाव की भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं। आतंक विकार के लिए अन्य उपचार विकल्पों के साथ प्रयुक्त, जर्नल लेखन एक स्व-सहायता अभ्यास हो सकता है जो आपको वसूली की दिशा में आपकी सहायता करता है।
जर्नल लेखन क्या है?
जर्नल लेखन, या बस जर्नलिंग, आपके जीवन की घटनाओं के बारे में आपके विचारों, भावनाओं और धारणाओं को लिखने का कार्य है। जर्नल शब्द फ्रांसीसी शब्द से आता है जिसका मतलब यात्रा या यात्रा करना है। जर्नल लेखन आपके जीवन की यात्रा के आपके आंतरिक अनुभवों का एक लिखित रिकॉर्ड है।
जर्नल लेखन के लाभ
शोध अध्ययनों ने जर्नलिंग के कई लाभों का खुलासा किया है। जर्नल लेखन के सबसे अध्ययन पहलुओं में से एक इसके उपचार प्रभाव से संबंधित है। यह निर्धारित किया गया है कि जो लोग जर्नल रखते हैं वे अपनी भावनाओं और समस्या सुलझाने के कौशल से जुड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक जर्नल रखना भी एक व्यक्ति को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, नकारात्मकता को छोड़ देता है, कृतज्ञता पर फिर से ध्यान देता है, और कठिन भावनाओं और परिस्थितियों के माध्यम से काम करता है।
एक मुकाबला तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है, जर्नल लेखन आपके डर का पता लगाने, अपने तनाव का प्रबंधन करने और अपने व्यक्तिगत कल्याण को बढ़ाने के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है।
एक भरोसेमंद दोस्त या चिकित्सक से बात करने की तरह, आपका जर्नल आपके लिए अपनी चिंताओं, उम्मीदों, सपनों और निराशाओं को खुले तौर पर संवाद करने का एक तरीका हो सकता है। जर्नल लेखन आपको अपने गहरे आंतरिक विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की आजादी देता है, जिससे व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए यह एक अच्छा साधन बन जाता है।
चिंता विकार वाले लोगों के लिए, जर्नलिंग दिमाग को स्पष्ट और शांत करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। लेखन के माध्यम से, एक व्यक्ति भावनाओं को पेंट कर सकता है, रोजमर्रा के तनाव से बच सकता है, और नकारात्मक विचारों को छोड़ सकता है । आतंक विकार वाले लोग अपने अनुभवों के साथ अपने अनुभवों का पता लगाने, उनके संघर्षों और सफलताओं के बारे में लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। पिछले जर्नल प्रविष्टियों की समीक्षा करने से आपके आतंक और चिंता ट्रिगर्स को आत्म-जागरूकता भी मिल सकती है।
आत्म अभिव्यक्ति और अन्वेषण के अलावा, जर्नल लेखन भी आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक पत्रिका का उपयोग विश्राम तकनीकों, आतंक हमलों और अन्य चिंता के लक्षणों के साथ आपके अनुभव को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ प्रतिद्वंद्विता कौशल का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , दृश्यता , या desensitization । आप अपने पत्रिका का उपयोग यह रिकॉर्ड करने के साधनों के रूप में कर सकते हैं कि उस दिन आपकी तकनीक कैसी चल रही थी, तकनीक को आजमाने के बाद और बाद में आपको कैसा महसूस हुआ, यह बताते हुए कि आप क्या पसंद करते हैं या पसंद नहीं करते हैं।
शुरू करना
शुरू करने के लिए आपको 5-10 मिनट का समय अलग करना होगा और कुछ प्रकार के जर्नल की आवश्यकता होगी। आप पारंपरिक पत्रिका या डायरी लिखने, अपना खुद का बनाने, अपने कंप्यूटर का उपयोग करने, या बस पेन और पेपर का उपयोग करने के लिए खरीद सकते हैं।
आप अपने जर्नल लेखन में रचनात्मक होने और स्वयं अभिव्यक्ति के अन्य रूपों का उपयोग करने पर विचार करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने जर्नलिंग में ड्राइंग, कविता, उद्धरण, फोटो, पेंटिंग और कलात्मक मीडिया के अन्य रूपों को शामिल कर सकते हैं।
आप स्टोर में एक जर्नल खरीद सकते हैं या शायद आप पेपर, पत्रिका चित्रों और अपने लेखन का उपयोग करके अपना खुद का निर्माण करेंगे। हो सकता है कि आप चित्रों को लें और उन्हें अपने आस-पास की दुनिया के साथ अपना कनेक्शन व्यक्त करने के लिए नोटबुक में सुरक्षित रखें। विकल्प अंतहीन हैं और जर्नल लेखन के लिए कोई नियम नहीं हैं। अपने पत्रिका के पृष्ठों के भीतर, स्वयं को पूर्ण आत्म अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता दें।
टिप्स
स्वयं को सेंसर न करने का प्रयास करें। दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिखें। व्याकरण और वर्तनी के बारे में चिंता मत करो।
जर्नल लेखन एक रचनात्मक अभिव्यक्ति है। अपने आप को खुलेआम और ईमानदारी से व्यक्त करने की अनुमति दें। यदि आप डर से पीछे हट रहे हैं कि कोई आपके पत्रिका को ढूंढ सकता है, तो उसे सुरक्षित स्थान पर रखने का प्रयास करें।
याद रखें कि जर्नल लेखन के लिए कोई नियम नहीं हैं। आप अपने दिन के बारे में लिख सकते हैं, आप किसके लिए आभारी हैं, भविष्य के लिए आपकी उम्मीदें, या आपके लिए अपील करने वाली कुछ भी।
कई लोगों ने एक पत्रिका रखने का फैसला किया जो विषय के चारों ओर आधारित है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों ने कृतज्ञता पत्रिका , दैनिक घटनाओं की डायरी, या एक आतंक और चिंता ट्रैकर रखने का फैसला किया।
जर्नलिंग के लिए दिन में कम से कम 5 से 10 मिनट अलग करने का प्रयास करें। चित्रित करें कि दिन का समय आपके लिए सबसे अच्छा है। अपने सिस्टम से बाहर की सारी चिंताओं, निराशाओं और आशाओं को प्राप्त करने के लिए सुबह में लिखने पर विचार करें। अपने दिन पर प्रतिबिंबित करने के लिए शाम को लिखें।
एक कार्य के रूप में जर्नल लेखन को देखने की कोशिश न करें। इसके बजाय, इसे अपने बारे में जानने, अपनी हालत से निपटने, और एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने का अवसर मानें।
सूत्रों का कहना है:
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