घबराहट और चिंता से बचने के लिए सोचा विचार

यह विवादास्पद तकनीक नकारात्मक सोच को रोकने का सुझाव देती है

जब आतंक (चिंता) हमले होते हैं, तो शारीरिक लक्षण अक्सर डरावने और भ्रमित होते हैं। यह बदले में, घुसपैठ, दोहराव वाले विचारों की ओर जाता है जो चिंता और संदेह पर केंद्रित हैं। ये विचार आपको असहायता, चिंतन, या आत्मविश्वास की कमी का अनुभव कर सकते हैं। तब आपके व्यवहार आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नई चीजों की कोशिश करने से बच सकते हैं या उन गतिविधियों में भाग लेने से बच सकते हैं जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था।

विचार रोकना क्या है?

एक तकनीक जो कुछ लोग घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचारों और चिंता के साथ अक्सर मदद करते हैं, जो अक्सर आतंक विकार और चिंता के साथ "विचार रोकना" कहा जाता है। इस तकनीक का आधार यह है कि आप जानबूझकर आदेश जारी करते हैं, "रोकें" जब आप बार-बार नकारात्मक अनुभव करते हैं , अनावश्यक, या विकृत विचार। फिर आप कुछ सकारात्मक और यथार्थवादी के साथ नकारात्मक विचार को प्रतिस्थापित करते हैं।

विचार रोकने के पीछे सिद्धांत

काम रोकने से सोचा क्यों सिद्धांत सरल हैं। एक "स्टॉप" कमांड के साथ परेशान और अनावश्यक विचारों को बाधित करना एक अनुस्मारक और एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है। घबराहट और जुनूनी विचार आपके दिमाग में उछाल या दोहराने लगते हैं। अनचेक छोड़ दिया, वे स्वचालित हो जाते हैं और अक्सर होते हैं। यदि आप विचार रोकने का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर विचार श्रृंखलाओं से अवगत हो जाते हैं और हानिकारक विचारों की आदत से अपना ध्यान बदल देते हैं।

इसके अलावा, विचार रोकने तकनीक का उपयोग करके आप नियंत्रण की भावना दे सकते हैं। जब सकारात्मक और आश्वस्त बयानों के साथ पालन किया जाता है, तो आप नकारात्मक विचार आदत तोड़ रहे हैं और आश्वासन की भावना को मजबूत कर रहे हैं। अगर अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न ने प्रभावित किया है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं, तो भी, स्वस्थ और फायदेमंद विचार होंगे-लेकिन एक बेहतर तरीके से।

विचार रोकना आपके लिए काम नहीं कर सकता है

कुछ लोगों को नकारात्मक सोच से उबरने और जीवन पर एक नया परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए विचार-रोकना एक प्रभावी स्व-सहायता रणनीति हो सकती है। हालांकि, यह तकनीक हर किसी के लिए अनुकूल नहीं हो सकती है और कुछ परिस्थितियों में भी पीछे हट सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को लगता है कि चिंतित विचारों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, केवल उन्हें तब तक मजबूत बनाते हैं जब तक कि वे सभी एक बार में विस्फोट या आने से बाहर नहीं आते।

अधिकांश मनोवैज्ञानिक रोगियों के लिए विचार रोकने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा होने वाला विचार अधिक हानिकारक है जो सीधे नकारात्मक विचारों से सीधे व्यवहार कर रहा है। यह किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक विचार रखने वाले व्यक्ति के लिए ज़िम्मेदारी या दोष की भावना पैदा कर सकता है, वास्तव में यह पता लगाने के बिना कि विचार कहां से आया था। और गंभीर मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए, उन्हें बुरे विचारों को रोकने से रोकने के लिए प्रभावी नहीं है।

यदि आपको लगता है कि आपकी नकारात्मक सोच और चिंता भारी हो गई है, तो यह उपचार प्रदाता से परामर्श करने का समय हो सकता है । एक चिकित्सक इन मुद्दों के माध्यम से काम करने और आपके विचारों से निपटने में सहायता के लिए अधिक संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, जब आवश्यक हो तो आपका चिकित्सक रेफरल कर सकता है, जिससे आपको अतिरिक्त उपचार विकल्पों तक पहुंच मिलती है।

से एक शब्द

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके विचार इस बात पर असर डालते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके विचार आपके परेशान लक्षणों के पीछे हैं। जैविक , पर्यावरणीय और अन्य बीमारियां आपकी बीमारी में योगदान दे रही हैं, जिन्हें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सर्वोत्तम तरीके से हल किया जा सकता है।

> स्रोत:

> लेहई, आर। "थॉट स्टॉपिंग क्यों काम नहीं करती" मनोविज्ञान आज , जुलाई 2010।

> ओटे सी। चिंता विकारों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: साक्ष्य का वर्तमान राज्य। संवाद क्लिन न्यूरोस्की। 2011 दिसंबर; 13 (4): 413-21।