मानसिक फ़िल्टर और आतंक विकार

रिफ्रैमिंग द्वारा अपने नकारात्मक सोच और धारणाओं को जीतें

मानसिक फिल्टर, संज्ञानात्मक विरूपण का एक प्रकार, आतंक विकार में आम नकारात्मक विचार पैटर्न में योगदान कैसे देता है? अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आप रीफ्रैमिंग के माध्यम से परिस्थितियों की अपनी धारणा को कैसे बदल सकते हैं?

परिभाषा - मानसिक फ़िल्टर

मानसिक फ़िल्टर एक शब्द का प्रयोग एक प्रकार के संज्ञानात्मक विरूपण , या दोषपूर्ण विचार पैटर्न का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो अक्सर चिंता और अवसाद के उच्च स्तर तक पहुंच सकता है । एक मानसिक फिल्टर के माध्यम से सोचते समय, एक व्यक्ति केवल स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और सभी सकारात्मक लोगों को फ़िल्टर कर रहा है। नकारात्मक सोच के इस रूप वाले लोग अक्सर अपने गिलास को किसी भी स्थिति में आधा भरा होने के बजाय आधा खाली मानते हैं।

घबराहट से निपटने वाले लोग अक्सर अपने जीवन के सभी सुखद और पूर्ण भागों को बाहर निकालने के लिए एक मानसिक फ़िल्टर का उपयोग करते हैं, जबकि उनकी अपर्याप्तता और असंतोष पर अधिक ध्यान देते हैं। वे अकेलेपन और बचाव व्यवहार की भावनाओं पर केंद्रित हो सकते हैं, जो उन तरीकों को ध्यान में रखते हुए विफल होते हैं जिनमें उन्होंने वास्तव में आतंक विकार से निपटने के लिए सीखा है। चिंता का स्तर बढ़ता जा रहा है क्योंकि सकारात्मकता को फ़िल्टर किया जा रहा है, जबकि आत्म-पराजित विचारों को तेज कर दिया गया है।

इस प्रकार के नकारात्मक सोच पैटर्न का उपयोग करने के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं। जैसा कि आप इन उदाहरणों के बारे में सोचते हैं, देखें कि क्या आप इन स्थितियों में सोचने के अपने तरीके को पहचानते हैं। यदि आप इन कहानियों में खुद को पाते हैं, तो अपने मानसिक फ़िल्टर को अधिक सकारात्मक विचारों और विचारों के बारे में जानें।

मानसिक फ़िल्टर के उदाहरण

एडमंड - एडमंड अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ हैं और स्थानीय कॉलेज में एक दिवसीय कार्यशाला पेश करने के लिए कहा गया था। अपनी प्रस्तुति के दौरान, उन्होंने नोटिस किया कि एक छात्र बाहर निकलता है और कभी वापस नहीं आता है। कक्षा के बाद, कई छात्र उसके मूल्यवान प्रस्तुति के लिए धन्यवाद देने के लिए उनके पास आते हैं। हालांकि, एडमंड ने छोड़े गए एक छात्र पर नाराज महसूस किया। एडमंड भी अपने काम को आत्म-संदेह से डरता रहता है, यह सोचकर कि क्या छात्र रहना चाहेगा यदि उसका व्याख्यान अधिक दिलचस्प था।

एमी - एमी लंबे समय से बड़े अवसादग्रस्तता और चिंता से जूझ रहे हैं। मनोचिकित्सा के माध्यम से, उसने सीखना शुरू कर दिया है कि उसे अपने अतीत में चोट पहुंचाने वाले लोगों को कैसे माफ कर दिया जाए। अपनी मां को क्षमा करके, एमी ने उसके साथ घनिष्ठ संबंध विकसित किया था और उसने और भी भरोसा करना शुरू कर दिया था। एक दिन एमी अपनी मां को अवसाद के निदान के बारे में खोला। एमी के आश्चर्य की बात करने के लिए, उसकी मां ने एमी की अपेक्षा से कम करुणात्मक प्रतिक्रिया दी। एमी गुस्सा हो गया और दृढ़ हो गया कि उसने उसे पहले स्थान पर कभी माफ नहीं किया जाना चाहिए था। उसकी मां ने गलतफहमी के लिए माफ़ी मांगी, लेकिन एमी ने उससे बात करने से इनकार कर दिया। एमी अब महसूस करता है कि थेरेपी उसके समय का अपशिष्ट था।

मानसिक फ़िल्टर और नकारात्मक सोच को खत्म करने के लिए reframing का उपयोग करना

एडमंड - एडमंड उस छात्र के बारे में बहुत परेशान है जिसने छोड़ा कि वह उसे प्राप्त प्रशंसाओं को स्वीकार और अवशोषित भी नहीं कर सकता है। वह अन्य छात्रों से आए सभी सकारात्मक प्रतिक्रियाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करके अपनी स्थिति को ठंडा कर सकता है। आत्म-पराजित विचारों में फ़िल्टर करने के बजाय, एडमंड स्थिति में अच्छे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वह यह स्वीकार कर सकता है कि यह संभव है कि हर किसी ने अपने व्याख्यान का आनंद न लिया, लेकिन बहुत से छात्रों को इससे फायदा हुआ। वह यह भी महसूस कर सकता है कि किसी भी व्याख्यान की स्थिति में कुछ ऐसे लोग हैं जो सराहना नहीं करते हैं, और खुद को पीछे की ओर एक पेट देते हैं, सांख्यिकीय रूप से, उनके व्याख्यान के लिए उन्हें एक उत्कृष्ट प्रतिक्रिया मिली।

एमी - एमी अपनी मां के साथ अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं को देखने में नाकाम रही है-केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके। एमी ने अपनी मां को माफ करने और उसके साथ फिर से संबंध बनाने के लिए साहस और ताकत का काम किया। हालांकि, वह परेशान है कि उसकी मां ने उसे जिस तरह से चाहती थी उसका जवाब नहीं दिया। अगर एमी इस मानसिक फ़िल्टर को पहचानती है, तो वह चीजों को अधिक संतुलित तरीके से देखने में सक्षम हो सकती है। एमी तब पहचान कर सकती है कि उसकी मां उस तरीके से कार्य नहीं कर सकती जिस तरह से वह चाहती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चिकित्सा के माध्यम से एमी का लाभ बेकार था।

मानसिक फ़िल्टर और रिफ्रैमिंग पर नीचे की रेखा

केवल एक स्थिति के नकारात्मक पक्ष को देखकर चिंता विकार वाले लोगों के लिए एक अप्रिय संज्ञानात्मक विरूपण हो सकता है । हमारे पास केवल नकारात्मक के नोटिस लेने या किसी भी स्थिति में चांदी की अस्तर को देखने का विकल्प है। नकारात्मक सोच के इस रूप को जीतने के लिए, एक सकारात्मक स्थिति के साथ स्थिति के बारे में हर नकारात्मक विचार से मेल खाने का प्रयास करें। ऐसा करने के बाद, आप उन परिस्थितियों में चांदी के लिनिंग खोजने की भी कोशिश कर सकते हैं जिनमें वास्तव में अधिक नकारात्मक हैं!

नकारात्मक विचारों को कैसे रेफ्रेम करें

मानसिक फिल्टर से निपटने के लिए रीफ्रैमिंग का उपयोग करने के इन उदाहरणों को देखते हुए, जल्दी से परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि हम reframing द्वारा क्या मतलब है। रिफ्रैमिंग कुछ अनुभव करने का अपना तरीका बदलने के लिए एक तकनीक है। एक स्थिति बदलती नहीं है, लेकिन जिस स्थिति में आप स्थिति को समझते हैं।

हमारे जीवन में ज्यादातर स्थितियों को एक से अधिक तरीकों से देखा जा सकता है। एक उदाहरण एक युवा महिला हो सकती है जो स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी के माध्यम से जा रही है, एक उपचार जो शरीर पर सभी बालों के नुकसान का कारण बनता है। आप इस स्थिति को एक तरह से देख सकते हैं और अपने सुंदर बालों को खोने के बारे में पूरी तरह निराश हो जाते हैं। या इसके बजाय, आप इसे किसी अन्य तरीके से देख सकते हैं। आपको छह महीने तक अपने पैरों को दाढ़ी नहीं पड़ेगी! यह उदाहरण कई लोगों की तुलना में अधिक चरम है (हां, यह इसे दबा रहा है) लेकिन एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि कभी-कभी आपको रिफ्रैमिंग के साथ "इसे बनाने तक नकली" करने की आवश्यकता होगी। आपको अपने नकारात्मक विचारों से अधिक होने के लिए अपने रिफ्रैश किए गए विचारों पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अध्ययन हमें बताते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।

इस आलेख को खत्म करने के बाद और इस तरह के संज्ञानात्मक विरूपण को संबोधित करने के तरीकों पर विचार करने के तरीकों पर विचार करते हुए, आप कुछ तरीकों की समीक्षा करना चाह सकते हैं जिनमें आप तनाव को कम करने के लिए रीफ्रैमिंग का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आप क्या बदल सकते हैं, और हास्य खोजना।

किसी स्थिति की अपनी धारणा को बदलना संभव है, और मानसिक फ़िल्टर द्वारा उत्पादित दोषपूर्ण विचार पैटर्न को दूर करने के लिए रीफ्रैमिंग का उपयोग करना संभव है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कैउट, जे।, और ए गेयर। संज्ञानात्मक विकृति मध्यस्थ अवसाद और सामाजिक स्वीकृति और अस्वीकृति के लिए प्रभावी प्रतिक्रिया। प्रभावशाली विकारों की जर्नल । 2016. 1 9 0 9: 792-9।}

_{रनिक, के।, डोज़ोइस, डी।, और आर मार्टिन। संज्ञानात्मक विकृतियां, हास्य शैली, और अवसाद। मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल । 2016. 12 (3): 348-362।}