एगोराफोबिया आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीरता से सीमित कर सकता है
आतंक विकार एक प्रकार का चिंता विकार है जिसे आवर्ती और आम तौर पर अप्रत्याशित आतंक हमलों द्वारा चिह्नित किया जाता है। आतंक हमलों को कई डरावनी शारीरिक लक्षणों और परेशान विचारों के संयोजन से चिह्नित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक आतंक हमले के दौरान, एक व्यक्ति शारीरिक संवेदना का अनुभव कर सकता है, जैसे श्वास की कमी, हिलना , त्वरित हृदय गति और सीने में दर्द ।
इसके अतिरिक्त, व्यक्ति डर सकता है कि उन्हें चिकित्सा आपातकाल हो रहा है, depersonalization और derealization की भावनाओं का अनुभव, और यहां तक कि डर है कि वे मर रहे हैं।
इन परेशान लक्षणों के बावजूद, आतंक संबंधी विकार वाले अधिकांश लोग आतंक हमलों से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखेंगे। कई सुरक्षित और प्रभावी उपचार विकल्प हैं जो इस स्थिति से ठीक होने में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, कुछ अस्वास्थ्यकर माध्यमों से बीमारी से निपटेंगे। घबराहट से निपटने वाले लगभग एक-तिहाई लोग एगारोफोबिया नामक एक अलग मानसिक स्वास्थ्य विकार विकसित करेंगे।
एगोराफोबिया क्या है?
एगोराफोबिया में आपके आतंक हमलों के बारे में गहन भय और चिंता शामिल है। आप चिंता कर सकते हैं कि आपको किसी ऐसे स्थान या परिस्थिति में घबराहट का सामना करना पड़ेगा जिसमें भागना मुश्किल होगा। आप भी डर सकते हैं कि आप दूसरों के सामने खुद को अपमानित करेंगे। इसके अतिरिक्त, एगारोफोबिया वाले कई लोग ऐसे स्थानों पर आतंक हमलों से डरते हैं जहां कोई भी उनकी मदद करने के लिए उपलब्ध नहीं होगा।
एगारोफोबिया से जुड़े चरम डर और चिंता अक्सर टालना व्यवहार का कारण बनती है । यह तब होता है जब आप विभिन्न स्थानों और परिस्थितियों से दूर रहना चुनते हैं जो आपको डरते हैं कि एक आतंक हमला शुरू हो जाएगा। अलग-अलग लोगों के लिए बचाव व्यवहार अलग-अलग होते हैं और इसमें परिवहन, खुली जगहों और बड़ी भीड़ के माध्यम से खुद को दूर करना शामिल हो सकता है।
बचाव व्यवहार आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत सीमित कर सकते हैं। इन भयों और निवारक व्यवहारों के लिए यह इतना चरम बनना संभव है कि आप डर से पूरी तरह से घर से बाहर हो जाएं।
अगर आप एगारोफोबिया के कारण अपना घर छोड़ने से डरते हैं, तो आप अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। हालांकि, कुछ लक्षण हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए ले सकते हैं। निम्नलिखित आपके बचाव व्यवहार से निपटने और दूर करने के तरीके बताते हैं।
पेशेवर मदद लें
एगोराफोबिया एक इलाज योग्य स्थिति है। कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं जो आपके लक्षणों की समीक्षा करने, आपकी हालत का निदान करने और उपचार योजना विकसित करने में सक्षम होंगे। ये विशेषज्ञ आपको सुरक्षित और प्रभावी वसूली योजना प्रदान करने के लिए तैयार होंगे।
एगोराफोबिया आम तौर पर पहले वर्ष के भीतर विकसित होता है कि एक व्यक्ति लगातार और अप्रत्याशित आतंक हमलों से शुरू होता है। इसलिए, जैसे ही लक्षण उत्पन्न होते हैं, पेशेवर सहायता की तलाश करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अक्षम करने वाले और दीर्घकालिक एगोराफोबिया वाले लोगों में आम तौर पर व्यावसायिक सहायता के माध्यम से सकारात्मक परिणाम और सुधार होते हैं।
लोकप्रिय आराम तकनीकों जानें
आराम तकनीक स्वयं सहायता रणनीतियां हैं जो आपकी चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं।
ये तकनीक पूरे शरीर में तनाव को आसान बनाने और दिमाग की किसी भी घबराहट को आराम करने में सहायता कर सकती हैं। आराम से तकनीकों को घर से और अपनी गति से आसानी से सीखा जा सकता है। आतंक हमलों का प्रबंधन, नकारात्मक विचारों को कम करने और अपनी छूट प्रतिक्रिया को प्राप्त करने के लिए इन रणनीतियों का अभ्यास शुरू करें।
अभ्यास desensitization
Desensitization एक लोकप्रिय मुकाबला तकनीक है जिसे आपके या चिकित्सा के माध्यम से सीखा जा सकता है। इसमें आपके आतंक हमलों और चिंता की भावनाओं से जुड़े ट्रिगरों को दूर करने में मदद करने के लिए आपकी कल्पना का उपयोग शामिल है। Desensitization धीरे-धीरे अपने डर को दूर करने में मदद करके काम करता है।
आकांक्षा की भावनाओं के माध्यम से आराम करने के तरीके सीखने के दौरान धीरे-धीरे चिंता-उत्तेजक स्थितियों में खुद को इमेजिंग करना शुरू होता है। अपने आप को उन स्थानों या परिस्थितियों में चित्रित करते समय जो आम तौर पर आतंक हमलों को ट्रिगर करते हैं, आप अपने डर और चिंताओं के माध्यम से काम करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करेंगे। समय के साथ, आप भयभीत परिस्थितियों में खुद को कल्पना करने में सक्षम हो सकते हैं और फिर भी अपनी चिंता के नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं। आतंक-प्रेरित दृश्यों के माध्यम से आराम करने के लिए सीखकर, आप अंततः आतंक और बचाव व्यवहार को कम करने में सक्षम होंगे।
अपनी तनाव कम करें
तनाव चिंता का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। तनाव कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक तनाव संभावित रूप से आपके कुछ लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। अपने आतंक और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए, कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखें।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक बीमारियों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, 5 वां संस्करण, 2013।
बोर्न, ईजे चिंता और फोबिया कार्यपुस्तिका। 5 वां संस्करण 2011।