स्व-सहायता किताबें मुकाबला कौशल बनाने और आतंक विकार के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद के लिए मार्गदर्शन, प्रेरणा और विशिष्ट अभ्यास प्रदान कर सकती हैं। इस तरह की किताबें अक्सर मनोचिकित्सकों द्वारा उनकी स्थिति के बारे में अधिक जानने और सत्रों के बीच ठोस तकनीक का अभ्यास करने के लिए आतंक विकार से निदान व्यक्ति के लिए एक तरीके के रूप में सिफारिश की जाती हैं।
इन पुस्तकों में संदर्भित गतिविधियों में आम तौर पर आतंक के लक्षणों से निपटने के लिए स्वयं सहायता रणनीतियों पर चरण-दर-चरण निर्देश शामिल होते हैं। इन स्व-सहायता पुस्तकों को उन तरीकों से सीखने के लिए पढ़ें जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं और आतंक पर कुछ नियंत्रण हासिल करने में सहायता कर सकते हैं।
1 - जब आतंक हमलों
डेविड डी बर्न्स, एमडी
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, यह पुस्तक पाठकों को नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को बदलने और संभावित रूप से डर जीतने में मदद करने के लिए कई तकनीकों प्रदान करती है। यह पुस्तक पैनिक डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए या एगारोफोबिया के बिना है। हालांकि, कई अभ्यास किसी भी चिंता से संबंधित विकार, जैसे सामाजिक भय या ओसीडी पर लागू किया जा सकता है।
2 - चिंता और भय कार्यपुस्तिका
एडमंड जे बोर्न, पीएच.डी.
अब अपने पांचवें संस्करण में, यह कार्यपुस्तिका आतंक विकार और चिंता और भय से जुड़ी अन्य स्थितियों को समझने और उनका सामना करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका है। लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए सिद्ध तरीकों की पूरी तरह से समीक्षा की जाती है, जिसमें पोषण और व्यायाम, विश्राम तकनीक और निर्देशित इमेजरी पर अध्याय शामिल हैं।
3 - एक जीवन कम परेशान
स्टीव Pavilanis
एक ऐसे व्यक्ति द्वारा लिखित जो चिंता और आतंक हमलों से पीड़ित है, यह पुस्तक एक स्पष्ट रूप से देखती है कि लेखक ने चिंता- संबंधित मुद्दों से निपटने के लिए कैसे सीखा। पाठकों को पुनर्प्राप्ति के लिए लेखक की सड़क के बारे में जानेंगे, जिसमें स्वयं अभ्यास करने के लिए विशिष्ट स्वयं सहायता तकनीकों शामिल हैं।
4 - आतंक हमले कार्यपुस्तिका
डेविड कार्बोनेल, पीएच.डी.
चरण-दर-चरण निर्देश और विशिष्ट प्रतिलिपि तकनीक के साथ, यह पुस्तक बताती है कि आतंक हमलों के हर पहलू को कैसे प्रबंधित किया जाए। इस पुस्तक में संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में आतंक डायरी , व्यवस्थित desensitization , गहरी सांस लेने , और विश्राम तकनीक पर गहराई से निर्देश शामिल हैं।
5 - मनोदशा पर मन
क्रिस्टीन ए पेडेस्की, पीएच.डी. और डेनिस ग्रीनबर्गर, पीएच.डी.
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में दो विशेषज्ञ चिकित्सकों द्वारा लिखित, यह कार्यपुस्तिका उन तकनीकों की रूपरेखा तैयार करती है जो किसी के विचारों और व्यवहारों को बदलने में सहायता कर सकती हैं। लोकप्रिय मूड-रेटिंग लॉग सहित प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपयोग में आसान वर्कशीट्स और चार्ट प्रदान किए जाते हैं।