ग्रे में रहना

सोचने के लिए सभी या कुछ भी चुनौती कैसे करें

ऑल-या-कुछ भी सोचने, कभी-कभी काले और सफेद सोच या डिकोटोमस सोच के रूप में जाना जाता है, यह सबसे आम संज्ञानात्मक त्रुटि है जिसे मैं बुलीमिया नर्वोसा और बिंग खाने के विकार वाले मरीजों में देखता हूं। अच्छा लग रहा है: द न्यू मूड थेरेपी (1 9 80), डेविड बर्न्स ने दस अलग-अलग प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियों, या स्वयं और दुनिया को देखने के गलत और समस्याग्रस्त तरीकों की पहचान की।

संज्ञानात्मक विकृति नकारात्मक भावनाओं और समस्याग्रस्त व्यवहार का कारण बन सकती है। वे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के प्राथमिक लक्ष्य हैं ।

विकार खाने वाले मरीजों में सोचने वाले सभी या कुछ भी नहीं के कुछ सबसे आम उदाहरण खराब बनाम खराब भोजन के कठोर डिचोटोमी बना रहे हैं और खाने के व्यवहार को अच्छे या बुरे के रूप में परिभाषित कर रहे हैं। चलो देखते हैं कि इससे खाने के विकार पीड़ित व्यक्ति के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जैसे बिंग खाने ।

जेन: अच्छे भोजन बनाम खराब भोजन

जेन के पास एक खाद्य नियम है कि वह कैंडी नहीं खाती क्योंकि यह एक "बुरा भोजन" है। जेन को वेलेंटाइन डे के लिए आश्चर्यजनक प्रसव मिलता है: चॉकलेट के एक बॉक्स के। जेन का मानना ​​है कि चॉकलेट मना कर दिया गया है, लेकिन वह सिर्फ एक बार फैसला करने के लिए फैसला करती है।

उसके पास एक चॉकलेट है, और फिर दूसरा। यह आंशिक रूप से आकर्षक है क्योंकि उसे चॉकलेट खाने की अनुमति नहीं है। चॉकलेट के दो टुकड़ों के बाद, जेन खुद से परेशान महसूस करती है। वह जानता है कि उसने अपना खाना नियम तोड़ दिया है - वह "बुरी है।" तो जेन सोचता है, "ओह ठीक है, मैंने इसे पहले ही उड़ा दिया है, मैं भी हार सकता हूं और उनमें से अधिक खा सकता हूं।" वह सोच सकती है, "मैं भी सोच सकता हूं," मैं 'बेहतर बॉक्स को खत्म करें क्योंकि तब वे कल मुझे परीक्षा देने के लिए नहीं होंगे।

मैं कल अच्छा होने के लिए वापस जाऊंगा। "

जाना पहचाना?

जिम: अच्छा खाना व्यवहार बनाम खराब खाने का व्यवहार

जिम अक्सर अपने दोस्तों के साथ काम से एक बर्गर के लिए बाहर चला जाता है। जब वह करता है, तो उसे या तो हरा सलाद मिलता है (जब वह परहेज़ करता है और "अच्छा" होता है), या उसके पास डबल पनीरबर्गर, फ्राइज़ और शेक होता है (जब वह परहेज़ नहीं कर रहा है)।

वह नोटिस करता है कि जब वह परहेज़ कर रहा है और केवल हरा सलाद है, जबकि उसके सभी दोस्त बर्गर खाते हैं, तो वह दुखी और वंचित महसूस करता है और कभी-कभी घर जाता है और बिंग आइसक्रीम खाता है। दूसरी तरफ, वह डबल चीज़बर्गर, फ्राइज़ और हिलाता है, वह बीमार महसूस करता है और अस्वास्थ्यकर खाने के लिए खुद को बेरेट करता है। किसी भी तरह से, उसके नियम उसे अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

भूरे रंग में रहने के लिए सीखना

खाने के विकार से वसूली में भूरे रंग के रंगों में सोचने और रहने के लिए सीखना शामिल है। भूरे रंग के क्षेत्र में रहना मतलब है कि संयम में सभी खाद्य पदार्थ संतुलित और स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। इसका मतलब है कि ऐसे तरीके से खाना जो टिकाऊ होने के लिए पर्याप्त लचीला है। इसका मतलब अस्पष्टता को गले लगा रहा है।

जेन और जिम के लिए यह कैसा दिखता है?

जेन चॉकलेट के बारे में "कठोर" होने और तटस्थ होने वाले सभी खाद्य पदार्थों के प्रति काम करने के बारे में अपने कठोर नियम को आराम देने पर काम कर सकता था। एक बार सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति मिलने के बाद, सामान्य हिस्से के बाद इसे रोकना आसान होता है और उसे नियम तोड़ने के संकट का सामना नहीं करना पड़ेगा। वह चॉकलेट के कुछ टुकड़े सीखना और उनका आनंद लेना सीख सकती है।

जिम सीख सकता था कि जब वह अपने दोस्तों के साथ खाने के लिए बाहर निकलता है तो उसे प्रतिबंधित या अतिसंवेदनशील करने के बीच खाली नहीं होना पड़ता है। अगर वह एक चीज़बर्गर रखना चाहता है, तो उसके पास एक साइड सलाद वाला एक सिंगल चीज़बर्गर हो सकता है।

इस तरह वह शायद वंचित महसूस नहीं करेगा लेकिन अधिक संतुलित भोजन का आनंद लेने में सक्षम होगा। वह आखिरकार बिंग खाने की शर्मिंदगी से मुक्त हो जाएगा।

असंगत विचारों को संबोधित करना जैसे कि सभी या कुछ भी नहीं सोचना, लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व है, विकार खाने के लिए एक प्रमुख प्रमाण-आधारित उपचार है। प्रशिक्षित खाने विकार पेशेवर ग्राहकों को अधिक संतुलित सोच और स्वस्थ खाने के व्यवहार विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ

बर्न्स, डेविड, 1 9 80, अच्छा लग रहा है: द न्यू मूड थेरेपी ।