ग्रीष्म ऋतु और उसके गर्म मौसम की प्रत्याशा अक्सर खाने की बीमारी से वसूली में उन लोगों के बीच शरीर की छवि चिंताओं को बढ़ा सकती है । "सूट तैयार करने" के लिए स्नान सूट, स्किंपियर कपड़ों और परहेज़ करने पर ध्यान केंद्रित करना किसी भी आकार के व्यक्तियों के लिए प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है और नकारात्मक शरीर की छवि और विकार खाने से ग्रस्त हो सकता है।
विकार खाने से कई लोगों के लिए या पुनर्प्राप्त करने के लिए, शॉर्ट्स, आस्तीन वाले शीर्ष और स्नान सूट जैसे अधिक खुला कपड़ों को पहनना डरावना है और इससे बचने के लिए कुछ है। चिंता से चिंता का एक आम प्रतिक्रिया है। कुछ सचमुच खतरनाक होने पर यह अनुकूली हो सकता है।
लेकिन, जब आप जो टालना चाहते हैं वह केवल असहज है और वास्तव में खतरनाक नहीं है, तो बचने की लागत किसी भी लाभ से अधिक है। इस बात पर विचार करें कि आप 90 डिग्री के दिन एक हुडी में अपने आप को अधिक ध्यान आकर्षित करेंगे, अगर आप कपड़ों को पहनते हैं जो कि कुछ सूरज को भंग करते समय पहनते हैं।
विकार खाने से ठीक होने या पुनर्प्राप्त करने वालों में से एक आम गलती एक निश्चित व्यवहार में शामिल होने से पहले चिंता कम करना चाहती है- इस मामले में, छोटे कपड़ों को पहनना। हालांकि, चिंता का सामना करने का एकमात्र तरीका इसका सामना करना है। अब एक पूर्ण अवसर की प्रतीक्षा करने के बजाय गतिविधियों में शामिल होना बेहतर है जो कभी भी खुद को पेश नहीं कर सकता है। और फिर आप गर्मियों की गतिविधियों को याद करते हैं, खुशी, सामाजिककरण, आंदोलन और विटामिन डी के अवसर प्रदान करते हैं!
लोग अपने जीवन के वर्षों से गतिविधियों से परहेज करते हैं क्योंकि वे अपने शरीर में आत्म-जागरूक और असहज हैं। और वे अक्सर बढ़ती चिंता, आत्म-सम्मान और अवसाद में कमी से बचने की कीमत का भुगतान करते हैं।
खुद की तैयारी
एक्सपोजर, भयभीत परिस्थितियों का जानबूझ कर सामना करना, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का मुख्य घटक है और चिंता और इसी तरह की समस्याओं के सफल उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इसे ग्रीष्मकालीन कपड़ों और गतिविधियों के लिए निम्नानुसार लागू किया जा सकता है:
- गर्मियों से संबंधित परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जो आप से बचें या डर-और शॉर्ट्स या आस्तीन वाले शीर्ष पहनने, स्नान करने वाले सूट में समुद्र तट / पूल में जाने या टेनिस खेलने की तरह सामना करने की संभावना है। उन्हें कम से कम सबसे डरावनी क्रम में क्रमबद्ध करें।
- इन परिस्थितियों में अंतरिम कदमों पर विचार करें। यदि शॉर्ट्स पहनना एक सामान्य डर है, तो इसके बारे में सोचें कि अलग-अलग परिदृश्यों में-अपने अपार्टमेंट में शॉर्ट्स पहनकर, किराने की दुकान में, मित्रों के साथ एक कार्यक्रम में। प्रत्येक स्थिति को अलग-अलग सेटिंग्स में विभाजित करें और रैंक-ऑर्डर करें। इसे आपके एक्सपोजर पदानुक्रम को पूर्ण रैंकिंग कहा जाता है।
- एक बार यह काम पूरा हो जाने के बाद, कपड़ों की खरीदारी करें जो आपको अपने एक्सपोजर पदानुक्रम को जीतने की अनुमति देगी। ये कपड़े गर्मियों की गतिविधियों के लिए उपयुक्त होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अब आप फिट होना चाहिए, भले ही आप अपने वर्तमान आकार और आकार से नाखुश हों।
- कपड़ों को कम खतरनाक सेटिंग्स में पहनने का अभ्यास करके अपने एक्सपोजर पदानुक्रम पर चढ़ें और आम तौर पर घर पर और फिर प्रगतिशील रूप से अधिक डरावनी, सार्वजनिक सेटिंग्स में। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट में शॉर्ट्स, और फिर पड़ोस में बाहर; घर में एक बिकनी, फिर कम भीड़ वाले सप्ताह के पूल, फिर भीड़ के सप्ताहांत पर पूल।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें। एक्सपोजर गतिविधियों के पहले, दौरान, और उसके बाद अपने संकट स्तर पर ध्यान दें। बहुत से लोग अपने संकट को रेट करने के लिए 0-10 से पैमाने का उपयोग करते हैं।
एक्सपोजर असाइनमेंट करते समय असहज महसूस करना सामान्य बात है; याद रखें कि वे आपकी चिंता उठाना चाहते हैं। समय के साथ और बार-बार एक्सपोजर आपको चिंता में क्रमिक कमी दिखाई देनी चाहिए। आपको कई बार पदानुक्रम पर कई बार अभ्यास करने की ज़रूरत है। जब आप चिंता में कमी देखते हैं, तो सीढ़ी को ऊपर ले जाएं।
गर्मियों में लंबे दिन, गर्म मौसम, अवकाश और मजा का वादा किया जाता है। इन खुशियों के जश्न में शरीर-चेतना को उलझाना अनावश्यक है। अभ्यास और तैयारी के साथ, आप विभिन्न मजेदार गतिविधियों का आनंद लेने और अपने शरीर की छवि चिंताओं को दूर करने में सक्षम होंगे। हमेशा की तरह, यदि समय के साथ रणनीतियों का आपका व्यक्तिगत उपयोग आपको राहत नहीं देता है, तो पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें।
स्रोत:
कैश, थॉमस (2011)। बॉडी इमेज वर्कबुक: आपकी लुक को पसंद करने के लिए सीखने के लिए एक आठ-चरण कार्यक्रम।