आहार और व्यायाम कैसे आपकी चिंता को प्रभावित करते हैं

पोषण, व्यायाम, और तनाव चिंता की भावनाओं पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। शोध में पाया गया है कि किसी का आहार, फिटनेस स्तर और तनाव की मात्रा आतंक विकार, आतंक हमलों और एगारोफोबिया के साथ अपने अनुभव को प्रभावित कर सकती है ।

यदि आप आतंक विकार के लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव करने पर विचार करें।

निम्नलिखित वर्णन करता है कि उचित पोषण, नियमित व्यायाम, और आराम करने की क्षमता कैसे घबराहट और चिंता से निपटने के आपके प्रयास में भूमिका निभा सकती है।

आहार ट्रिगर

शोध से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पदार्थ हैं जो चिंता के स्तर में योगदान देते हैं। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि ये पदार्थ घबराहट और चिंता के शारीरिक लक्षणों को संभावित रूप से तीव्र करके, आतंक हमलों की आवृत्ति में वृद्धि करके और अच्छी रात के आराम से रोकने से रोकने के लिए आतंक विकार वाले लोगों पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकते हैं।

कैफीन सबसे आम आहार ट्रिगर्स में से एक है जो चिंता विकार वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है । बहुत से लोग एक कप कॉफी के साथ दिन शुरू करते हैं ताकि उन्हें अधिक सतर्क और उत्साहित महसूस हो सके। दुर्भाग्य से, कैफीन आतंक और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, कैफीन संभावित रूप से आतंक हमलों को ट्रिगर करने और घबराहट और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

यह कई शारीरिक लक्षणों में योगदान देने के लिए भी जाना जाता है, जैसे कि कांपना और हिला देना, जो चिंता विकार वाले लोगों में आम हैं। कैफीन भी उन लोगों के लिए चिंता की भावनाओं से जुड़ा हुआ है जिनके पास चिंता विकार नहीं है।

कैफीन से जुड़े नकारात्मक प्रभाव आपको अपने आहार से पूरी तरह से हटाना चाहते हैं।

यदि आप कैफीन की मात्रा को कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपना सेवन कम करके शुरू करना महत्वपूर्ण है। गंभीर रूप से कैफीन को समाप्त करने से सिरदर्द , बेचैनी और चिड़चिड़ाहट जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है। ध्यान रखें कि आप सोडा, चाय और चॉकलेट जैसे कॉफी के अलावा उत्पादों में कैफीन का उपभोग कर सकते हैं।

चीनी और अल्कोहल समेत अन्य पदार्थ भी मनोदशा और चिंता की भावनाओं को प्रभावित करने के लिए पाए गए हैं। ये पदार्थ कम ऊर्जा के स्तर, घबराहट, और नींद में अशांति में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), स्वाद बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले खाद्य योजक को कुछ लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। बहुत अधिक एमएसजी उपभोग करने के संभावित दुष्प्रभावों में पसीना, चक्कर आना, मतली, और कुछ मामलों में, एक आतंक हमले को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

तनाव में कमी

तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में एक कारक हो सकता है। यह अक्सर चिंता की भावनाओं के साथ भी होता है। दुर्भाग्यवश, तनाव एक आम मुद्दा है कि हम में से कई लोग अपने दैनिक जीवन में सामना करते हैं। हालांकि, आप कुछ सहायक तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीख सकते हैं जो आपके अपरिहार्य तनाव से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आराम तकनीकें तनाव को कम करने और किसी के विश्राम प्रतिक्रिया में सुधार करने के उद्देश्य से गतिविधियां हैं।

इन तकनीकों को सीखना आसान होता है और आमतौर पर दिन में कई बार अभ्यास किया जा सकता है। चिंता और आतंक के लिए कुछ सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी सांस लेने के अभ्यास , प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट , और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं ।

योग तनाव में कमी का एक रूप हो सकता है जिसमें मांसपेशी तनाव को कम करने और शरीर को मजबूत करने के अतिरिक्त लाभों के साथ-साथ इन विश्राम गतिविधियों को भी शामिल किया जा सकता है। योग में आंदोलनों, सांस के काम और ध्यान शामिल हैं जो शांत और स्पष्टता की भावनाओं को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। आतंक विकार और चिंता के लिए योग आपको अधिक ऊर्जावान और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक अभ्यास के माध्यम से तनाव में कमी भी हासिल की जा सकती है।

इसके अतिरिक्त, एक नियमित अभ्यास दिनचर्या को बनाए रखना बेहतर मनोदशा, बढ़ी आत्म-सम्मान, और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। अभ्यास के कई लाभ भी आतंक और चिंता से जुड़े कई लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

घबराहट और चिंता के लिए शारीरिक व्यायाम चिंता के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करने में सहायता कर सकता है। कुछ मामलों में, व्यायाम आतंक हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में भी मदद कर सकता है। डर और चिंता की भावनाओं को कम करते हुए व्यायाम शारीरिक और मानसिक तनाव को मुक्त करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है।

से एक शब्द

कभी-कभी, ऐसा महसूस हो सकता है कि चिंता और आतंक आपके जीवन को चला रहे हैं। एक स्व-देखभाल दिनचर्या का अभ्यास करके अपने कुछ नियंत्रण वापस लें जिसमें उचित पोषण, शारीरिक व्यायाम और तनाव में कमी शामिल है। ये जीवन शैली में परिवर्तन आईबीएस और अवसाद जैसे कई आम सहकारी परिस्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए आज इन युक्तियों पर निर्माण करें।

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