तनाव और तनाव प्रबंधन की मूल बातें जानें
हम 'तनाव' शब्द को इतनी बार फेंकते हुए सुनते हैं, हम महसूस नहीं कर सकते कि तनाव पर चर्चा करते समय लोगों को अलग-अलग चीजों का मतलब है। बस तनाव क्या है, और इस शब्द से लोगों का क्या अर्थ है?
तनाव क्या है?
सबसे पहले, सवाल का जवाब, 'तनाव क्या है?' 'तनाव' शब्द का अर्थ उन प्रतिक्रियाओं का सामना करना पड़ता है जब आप परिस्थितियों का सामना करते हैं जो आपको अपने पैर को बनाए रखने या चीजों को संतुलित रखने के लिए किसी भी तरीके से कार्य करने, बदलने या समायोजित करने के लिए मजबूर करते हैं।
(परिस्थितियों को खुद को ' तनाव ' के रूप में जाना जाता है, लेकिन बाद में हम उनके पास अधिक होंगे।)
यह तनाव प्रतिक्रिया , जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर में कई अनैच्छिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है, जो आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त विस्फोट देता है ताकि आप कथित खतरों से लड़ सकें या भाग सकें। यह हमारे लिए पहले के समय में एक उपयोगी प्रतिक्रिया थी जब हम जिन तनावों का सामना करते थे उनमें से अधिकांश शारीरिक थे। कई मामलों में हमें जीवित रखने के लिए भौतिक ऊर्जा के इस विस्फोट की आवश्यकता थी। आजकल, हमारे अधिकतर खतरे मनोवैज्ञानिक हैं - नौकरी तनाव , पारस्परिक संघर्ष , आदि - और तनाव के प्रति यह प्रतिक्रिया, जो वास्तव में हमें कम स्पष्ट रूप से सोच सकती है, हमेशा आवश्यक या सहायक नहीं होती है।
चिर तनाव
जब आप अक्सर तनाव का सामना करते हैं और पाते हैं कि इन स्थितियों में आपका बहुत कम नियंत्रण है, तो आपको पुरानी तनाव का सामना करने का खतरा है जो कई नकारात्मक तरीकों से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
आपकी तनाव प्रतिक्रिया लंबे समय तक सक्रिय हो रही है और आपके शरीर को विश्राम की स्थिति में वापस नहीं लेना आपके सिस्टम पर कर लगा सकता है, जिससे आप एक ही समय में अतिरंजित और समाप्त हो जाते हैं। स्वास्थ्य और तनाव पर अध्ययन से पता चला है कि तनाव लगभग सभी प्रमुख बीमारियों के लिए एक कारक या योगदान कारक हो सकता है क्योंकि पुरानी तनाव प्रतिरक्षा को कम कर सकती है।
तनाव प्रबंधन मूल बातें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तनाव की उत्पत्ति आपके लिए क्या है, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ बुनियादी कदम उठा सकते हैं। तीन कोणों से तनाव तक पहुंचने का प्रयास करें:
- त्वरित तनाव राहत
जबकि त्वरित तनाव राहतकर्ता स्वयं में एक पूर्ण तनाव प्रबंधन योजना नहीं हैं, वे पुरानी तनाव के प्रभावों के खिलाफ रक्षा की उत्कृष्ट पहली पंक्ति हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने में मदद कर सकते हैं और तनावपूर्ण (या शांत), अधिक आरामदायक जगह से सामना करने वाले तनावियों का जवाब दे सकते हैं। यह आपको तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है, और एक ही समय में स्वयं को स्वस्थ रखता है। त्वरित तनाव राहत के लिए सामान्य रणनीतियों में श्वास अभ्यास या हास्य का उपयोग शामिल है। - पता स्थिति
यह कदम थोड़ा और व्यक्तिगत है, लेकिन तनाव प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कुंजी है। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, तनावग्रस्त, अभिभूत लोग हमेशा समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हैं। एक बार जब आप अपने आप को शांत जगह में पाते हैं, तो आप अपने जीवन में तनाव पैदा करने के बारे में संबोधित करने पर काम कर सकते हैं। रिश्ता तनाव? कुछ स्वस्थ संचार रणनीतियों या जोरदार संचार कौशल सीखने का प्रयास करें। नौकरी तनाव? अपने वर्तमान नौकरी पर नौकरी की संतुष्टि ढूंढना सीखें, या नए पर जाने की दिशा में कदम उठाएं। पैसा तनाव? आप कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों और वित्तीय सलाह संसाधनों के साथ भी इसे संभाल सकते हैं। कभी-कभी आत्म- तबाही खेलती है और आपको अपने सबसे खराब दुश्मन होने से रोकने के लिए कुछ रणनीतियों को सीखना होगा।)
- दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन
तनाव प्रबंधन योजना का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा आपके जीवन में कुछ नियमित गतिविधियां कर रहा है जो आपको भर देता है और आपके दैनिक जीवन में तनाव का सामना करने में आपको अधिक लचीला बनने में मदद करता है। तनाव से अभिभूत होने तक प्रतीक्षा करने के बजाय, यदि आप कुछ तनाव-राहत गतिविधियों को आदत बनाते हैं, तो आप तनाव का सामना करने के लिए कम प्रतिक्रियाशील होंगे, और जब आप उनका सामना करेंगे तो आप उन्हें संभालने में सक्षम होंगे। इनमें से कुछ आदतों में ध्यान , व्यायाम , और मज़ा लेने का नियमित अभ्यास शामिल है। आप भावनात्मक रूप से लचीला बनने के लिए रणनीतियों को भी सीख सकते हैं।