मनोवैज्ञानिक तनाव क्या है?

मनोवैज्ञानिक तनाव आप जानते हैं उससे ज्यादा खतरनाक है

मनोवैज्ञानिक तनाव समय-समय पर हम में से अधिकांश को प्रभावित करता है और एक महत्वपूर्ण टोल ले सकता है। यह एक संज्ञानात्मक मूल्यांकन (आपकी मानसिक व्याख्या) का परिणाम है जो कि हिस्सेदारी पर है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है। अधिक सरलता से, मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणाम तब होते हैं जब हम अपने जीवन में एक वास्तविक सामाजिक खतरे को देखते हैं (असली या यहां तक ​​कि कल्पना भी) और यह समझते हैं कि हमारे पास संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है जो हमारे पास नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव के उदाहरणों में कुछ भी शामिल हो सकता है जो किसी समूह के भीतर हमारी सामाजिक स्थिति, सामाजिक सम्मान, सम्मान और / या स्वीकृति के लिए एक अनुमानित खतरे में अनुवाद करता है; हमारे आत्म-मूल्य के लिए खतरा; या एक खतरा जो हमें लगता है कि हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है। इन सभी खतरों से शरीर में तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है। ये निपटने के लिए सबसे अधिक करदाता तनाव में से कुछ हो सकते हैं, क्योंकि वे हमें असमर्थित और अलगाव महसूस कर सकते हैं। इससे निपटने में और मुश्किल हो सकती है।

जब मनोवैज्ञानिक तनाव तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, तो शरीर कोर्टिसोल , एपिनेफ्राइन (या एड्रेनालाईन) और डोपामाइन सहित तनाव हार्मोन का एक समूह जारी करता है, जिससे ऊर्जा में फटने के साथ-साथ शरीर में अन्य परिवर्तन भी होते हैं (इस लेख को लड़ाई- या अधिक के लिए उड़ान प्रतिक्रिया।) तनाव हार्मोन द्वारा लाए गए परिवर्तन अल्पावधि में सहायक हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक हानिकारक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल उपलब्ध ऊर्जा को बढ़ाकर शरीर के कामकाज में सुधार कर सकता है (ताकि लड़ना या भागना अधिक संभव हो) लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन के साथ-साथ कई अन्य प्रभावों का दमन हो सकता है।

एपिनेफ्राइन ऊर्जा को भी संयोजित कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक एक्सपोजर के साथ नकारात्मक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणाम बना सकता है। यही कारण है कि हमारे जीवन में मनोवैज्ञानिक तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है ताकि तनाव प्रतिक्रिया केवल तब आवश्यक हो जब आवश्यक हो। तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावी ढंग से विपरीत करने के लिए तनाव राहत तकनीकों को सीखना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए हमें लंबे समय तक तनाव या पुरानी तनाव का अनुभव नहीं होता है ।

मनोवैज्ञानिक तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, क्योंकि इसमें बाहरी कारकों (हम किसके साथ काम कर रहे हैं) और अंदर (इसके बारे में हमारे विचार) शामिल हैं, और हमारे जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। यहां कुछ रणनीतियों हैं जो मदद कर सकते हैं।

अपने संघर्ष समाधान कौशल विकसित करें

संघर्ष एक रिश्ते का लगभग अनिवार्य हिस्सा है। लोगों को असहमति होने जा रहे हैं और वे अलग-अलग चीजें चाहते हैं। जिस तरह से हम संघर्ष का प्रबंधन करते हैं, वह महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा कर सकता है, लेकिन यदि आप अपने संघर्ष समाधान कौशल पर काम कर सकते हैं, जो कम से कम समीकरण की सहायता कर सकता है: आप जो स्थिति लेते हैं उसे बदल सकते हैं, आप कुछ नकारात्मकता फैल सकते हैं, और आप स्वस्थ व्यवहार का मॉडल कर सकते हैं। यह सभी शामिल लोगों द्वारा महसूस किए गए तनाव को बहुत कम कर सकता है।
इन स्वस्थ संघर्ष संकल्प तकनीकों का प्रयास करें।

सहायक मित्रों पर ध्यान केंद्रित करें; नाटक से बचें

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप जानते हैं कि आप किसके समर्थन में भरोसा कर सकते हैं और आप कौन नहीं कर सकते। बस उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपके जीवन को आसान बनाते हैं और उन लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करते हैं जो आपको तनाव महसूस करते हैं, आप अनुभव कर रहे मनोवैज्ञानिक तनाव पर कटौती कर सकते हैं। यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सभी नाटकों को काट नहीं देगा, लेकिन यह बहुत से रोक सकता है।

यहां तनावपूर्ण संबंधों को काटना है।

परिप्रेक्ष्य में एक शिफ्ट आज़माएं

कभी-कभी हम ऐसी चीजों से नाराज या धमकी देते हैं जो हमें इतना प्रभावित नहीं करते हैं, और परिणामस्वरूप हम जो तनाव महसूस करते हैं, वह आवश्यक नहीं है। आप किसी चीज़ को कैसे देखते हैं, या बस जो भी आप ध्यान केंद्रित करते हैं उसे बदलकर आपके तनाव के स्तर में अंतर हो सकता है - यह ऐसा कुछ कर सकता है जो एक बड़े सौदे की तरह लगता है। जब एक अलग परिप्रेक्ष्य में रखा जाता है, तो सबकुछ कम तनावपूर्ण महसूस कर सकता है।
तनाव को कम करने के लिए अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

तनाव प्रबंधन रणनीतियां खोजें जो आपके लिए काम करती हैं

अपने समग्र तनाव स्तर को प्रबंधित करने के तरीकों को ढूंढने से आप मनोवैज्ञानिक तनाव, या किसी विशिष्ट तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकते हैं।

कुंजी ऐसी चीज ढूंढना है जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करे और कुछ ऐसा जो आपके जीवन में और आपके व्यक्तित्व के साथ अच्छा लगे।
यहां कुछ रणनीतियों हैं जिनका उपयोग आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:
लाजर, आरएस (2005)। भावनाएं और पारस्परिक संबंध: भावनाओं और प्रतिवाद के व्यक्ति केंद्रित केंद्रित अवधारणा के लिए। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी, 74, 1-38।
स्टोर्च, माजा et.al. (जुलाई 2002)। संसाधन प्रबंधन सक्रिय तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण के Psychoneuroendocrine प्रभाव। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 26 (4), 456-463।}