तनाव प्रतिक्रिया क्या है?

जब आप तनाव महसूस करते हैं, चाहे आप को असली खतरा सामना करना पड़ता है या केवल यह सोचते हैं कि आपको खतरे का सामना करना पड़ रहा है, तो आपके शरीर को आपके तनाव प्रतिक्रिया, या आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में ज्ञात परिवर्तनों का संग्रह अनुभव होता है आपकी तनाव प्रतिक्रिया शारीरिक परिवर्तनों का संग्रह होता है जो तब होता है जब आप किसी अनुमानित खतरे का सामना करते हैं, यानी, जब आप उन स्थितियों का सामना करते हैं जहां आपको लगता है कि सफलतापूर्वक सामना करने के लिए आपके संसाधनों की मांग अधिक है।

इन स्थितियों को तनाव के रूप में जाना जाता है

शारीरिक बदलाव

जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है, तो आपके शरीर में बदलावों की एक श्रृंखला होती है। उनमे शामिल है:

(पूरी सूची के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया पर इस संसाधन को देखें।)

सामान्य ट्रिगर्स

तनाव प्रतिक्रिया का उद्देश्य आपको ऊर्जा का एक विस्फोट देना है ताकि आप हमलावरों से लड़ सकें या प्रभावी ढंग से उनसे भाग सकें। इससे हमारे पूर्वजों की मदद मिली, जिन्हें सुरक्षित रहने के लिए कई शारीरिक खतरों का सामना करना पड़ा। इन समय, मुख्य खतरे का सामना प्रकृति में शारीरिक और अल्पकालिक, आमतौर पर शिकारी थे जो चरम शारीरिक खतरे हैं और फिर चले गए।

हालांकि, अब हमारे खतरे कम शारीरिक और हमारे जीवन के तरीके से अधिक जुड़े हुए हैं- हमारी स्थिति के लिए चुनौती, प्रदर्शन की मांग, या ऐसी स्थिति जहां शामिल मांगें हमारी क्षमता से अधिक हो सकती हैं या हमें मुकाबला करने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है ।

हमें उन परिवर्तनों का एक सेट देने के अलावा जो हमारी आवश्यकताओं से मेल नहीं खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करते समय शारीरिक शक्ति के विस्फोट से मानसिक स्पष्टता या ज्ञान का विस्फोट होना हमारे लिए अधिक प्रभावी हो सकता है) तनाव प्रतिक्रिया वास्तव में हानि का कारण बन सकती है अगर यह पुरानी तनाव की स्थिति की ओर ले जाती है - यह है कि अगर हमारी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर हो जाती है, और फिर हमारा शरीर विश्राम की प्रतिक्रिया के माध्यम से अपने सामान्य राज्य में वापस नहीं जाता है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव प्रतिक्रिया की ताकत वास्तविक, शारीरिक खतरे के बजाय अनुमानित खतरे के स्तर से संबंधित है। यही कारण है कि दो लोग एक ही स्थिति का अनुभव कर सकते हैं और एक ही चीज़ पर विभिन्न तनाव प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं; कुछ लोग एक खतरे को समझते हैं जहां अन्य नहीं करते हैं। यह जानकर, लोग खुद को याद दिलाने के द्वारा अपने तनाव प्रतिक्रिया की ताकत को कम कर सकते हैं कि यह विशेष खतरा उतना तेज़ नहीं हो सकता जितना उन्हें लगता है। हालांकि, यह करना मुश्किल है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो इसे महसूस नहीं करते हैं, यह एक संभावना है।

इसके अलावा, जब हम व्यस्त यातायात में कार चलाते समय किसी को उच्च-स्टेक सामाजिक स्थिति में हमारे लिए कठोर हैं, तो हम तनाव की अधिक प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं, जहां शारीरिक रूप से चोट पहुंचाने की हमारी संभावना वास्तव में अधिक होती है। इसी प्रकार, यही कारण है कि जब हम कोई वास्तविक शारीरिक खतरे (और अपेक्षाकृत कम सामाजिक खतरे) नहीं करते हैं, तो हम लोगों के साथ तनाव के महान स्तर का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन हमें धमकी दी जाती है और हमारे हाथ हिलाते और पसीने लगते हैं, और हमारे पैर एड्रेनालाईन के रूप में ठंडा होते हैं और रक्त प्रवाह का पुनर्निर्देशन उनके प्रभाव दिखाता है। यह तब भी खेलता है जब हमारे बचपन में नकारात्मक अनुभव होते हैं जो बाद में जीवन में तनाव उत्पन्न होता है जब हमें लगता है कि हम इसी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं लेकिन वास्तव में खतरे में नहीं हैं।

अपने तनाव प्रतिक्रिया को कैसे प्रबंधित करें

पुरानी तनाव के टोल के कारण, रणनीतियों का संग्रह खोजने के लिए यह महत्वपूर्ण और स्वस्थ है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकता है और इसे अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस ला सकता है। ऐसा करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं और एक साथ उपयोग किए जाने पर, जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है, तो वे आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं, और दिन भर अनावश्यक रूप से ट्रिगर होने की संख्या को कम कर सकते हैं।