खराब प्रबंधन गुस्सा के प्रभाव

अपने आप में गुस्से में एक समस्या नहीं है। गुस्सा स्वस्थ हो सकता है कि यह न केवल हमें उन मुद्दों के बारे में सतर्क कर सकता है जिन्हें हमें अपने जीवन में बदलने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह हमें इन परिवर्तनों को करने के लिए प्रेरित भी कर सकती है।

क्रोध और तनाव के बीच कनेक्शन

जब हम अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं, तो हम क्रोध से अधिक प्रवण हो सकते हैं, और इस स्थिति में, क्रोध और तनाव दोनों को प्रबंधित करना अधिक कठिन हो सकता है।

जब लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है और परिणामस्वरूप हम शारीरिक रूप से उत्तेजित होते हैं, तो हम खुद को आसानी से नाराज कर सकते हैं। इसके लिए यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

खराब प्रबंधन क्रोध से परिणाम चुनौती देता है

खराब प्रबंधन तनाव की तरह, क्रोध जिसे स्वस्थ तरीके से संभाला नहीं जाता है, न केवल असहज हो सकता है बल्कि किसी के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन को भी हानिकारक हो सकता है।

यह निश्चित रूप से तनाव और क्रोध के अधिक स्तर तक पहुंच सकता है। क्रोध पर निम्नलिखित शोध पर विचार करें:

यह स्पष्ट रूप से अप्रत्याशित से, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए क्रोध को जोड़ने वाले कई अध्ययनों में से कुछ हैं। चूंकि खराब प्रबंधन में क्रोध जीवन के इतने सारे क्षेत्रों में ऐसी महत्वपूर्ण समस्या प्रस्तुत करता है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ-साथ दैनिक जीवन में स्वस्थ क्रोध प्रबंधन तकनीकों को सीखने और उपयोग करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

क्रोध को नजरअंदाज करने की बजाय प्रबंधन करना

गुस्सा को छेड़छाड़ या अनदेखा करने के बजाय प्रबंधित किया जाना चाहिए क्योंकि यह हमें जो चाहते हैं, जो हम नहीं चाहते हैं, और हमें आगे क्या करने की आवश्यकता है, के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं। जब किसी भावना को अनदेखा करने या शर्मिंदा होने के बजाय सुनने के लिए सिग्नल के रूप में देखा जाता है, तो क्रोध एक उपयोगी टूल हो सकता है।

सिग्नल के रूप में क्रोध को सुनना, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम हर गुस्सा विचार पर विश्वास करते हैं और अभिनय करते हैं, हम स्पष्ट रूप से क्रोधित होने पर हमारे पास हैं या आग्रह करते हैं। अनियंत्रित क्रोध उन मुद्दों की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है जो पहले स्थान पर क्रोध को जन्म देते थे। क्रोध की भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जब वे हल्के होते हैं, मूल्यांकन करते हैं कि वे कहां से आ रहे हैं, और क्रोध और स्थिति को क्रोधित करने वाली स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, यह किया जा सकता से आसान कहा जा सकता है।

क्रोध का प्रबंधन करते समय याद रखने के लिए कुछ चीजें यहां दी गई हैं।

अपने शरीर को शांत करें: जब हमारा गुस्सा ट्रिगर होता है, तो इस तरह से प्रतिक्रिया करना आसान हो सकता है जिससे चीजों को और भी बदतर बना दिया जाता है, चाहे इसका मतलब है कि चीजें कहें तो हमें खेद होगा या दिक्कतें हो रही हैं जो किसी स्थिति के सभी पहलुओं को ध्यान में रख सकती हैं। क्रोध की जगह से प्रतिक्रिया करने से शांत होने की जगह से जवाब देना बेहतर होता है। यही कारण है कि यदि संभव हो तो क्रोध के प्रबंधन में आपके शरीर और दिमाग को शांत करना एक मूल्यवान पहला कदम है। तनाव प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों में ट्रिगरिंग इवेंट से दूरी हासिल करने के लिए कुछ मिनटों के लिए श्वास अभ्यास, त्वरित व्यायाम, या यहां तक ​​कि अपने फोकस को स्थानांतरित करने में भी मदद मिल सकती है (इसीलिए दस वर्षों की गणना करने की सिफारिश की गई है, क्रोधित होने पर प्रतिक्रिया करने से पहले पहला कदम)।

अपने क्रोध के कारण की पहचान करें: अक्सर हम तुरंत जानते हैं कि हमें क्या गुस्सा आया है, लेकिन हमेशा नहीं। जब हम गुस्सा महसूस करते हैं, कभी-कभी हम किसी और चीज से नाराज होते हैं और जिस लक्ष्य को हमने पहचाना है वह उस से सुरक्षित है जो वास्तव में हमें गुस्से में डाल देता है (जैसे कि जब हम किसी को परेशान कर सकते हैं जो हमें चोट पहुंचा सकता है, तो हम क्रोध निकालते हैं किसी ऐसे व्यक्ति पर जो कम खतरनाक है)। कभी-कभी ऐसी कई चीजें होती हैं जो निर्मित होती हैं, और हमारे क्रोध का ट्रिगर केवल अंतिम स्ट्रॉ है जो प्रोवर्बियल ऊंट की पीठ तोड़ देता है। और कभी-कभी ट्रिगरिंग घटना ने कुछ गहरे अनसुलझे क्रोध पर हमला किया है जिसे हम harboring किया गया है; यह अक्सर ऐसा होता है जब हमारी प्रतिक्रिया ट्रिगरिंग घटना से असमान होती है, खासकर जब अन्य तनाव और ट्रिगर्स स्पष्ट रूप से शामिल नहीं होते हैं।

अपने क्रोध के कारण की पहचान करने में मदद के लिए, जब तक आप स्पष्ट महसूस न करें, तब तक जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना सहायक हो सकता है, अपनी भावनाओं के बारे में एक करीबी दोस्त से बात करें और उन्हें अपने विचारों को संसाधित करने में मदद करें, या किसी अच्छे की मदद करें चिकित्सक। (आप तीनों के संयोजन का भी प्रयास कर सकते हैं।) ये गतिविधियां तनाव प्रबंधन में भी मदद कर सकती हैं, इसलिए यह एक डबल-जीत है।

कार्रवाई के पाठ्यक्रम पर निर्णय लें: फिर से, आप इस के साथ एक पत्रिका, दोस्त या चिकित्सक के समर्थन को सूचीबद्ध कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन तकनीक भी यहां आसानी से आ सकती है। ऐसी तकनीकें जो परिप्रेक्ष्य को बदलने में मदद करती हैं, जैसे संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग, आपको चीजों को अलग-अलग देखने में मदद कर सकती है और संभवत: ऐसी स्थिति को देख सकती है जो आपको स्थिति से कम नाराज करती है, या उन समाधानों को देखती है जिन्हें आपने प्रारंभ में नहीं देखा होगा। अन्य लोगों के दृष्टिकोण की तलाश में अन्य कार्यों के लिए विचार प्रदान करने में दोनों उपयोगी हो सकते हैं, और स्थिति को अलग-अलग देखने के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोण, शायद कम निराशाजनक महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, लचीलापन-निर्माण तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करके आप भावनात्मक लचीलापन पैदा करने में मदद कर सकते हैं जो क्रोध से भी मदद कर सकता है।

जानें कि समर्थन कब प्राप्त करें: कुछ लोगों को क्रोध के साथ पुरानी समस्याएं होती हैं, और कुछ लोग खुद को एक विशिष्ट स्थिति में पा सकते हैं जो भारी भावनाओं को जन्म देता है। यदि आपको लगता है कि आप क्रोध प्रबंधन के साथ अधिक समर्थन का उपयोग कर सकते हैं, तो चिकित्सक के साथ अपने विचारों और भावनाओं पर चर्चा करना बेहद सहायक हो सकता है, न केवल क्रोध को उत्पन्न करने वाले विशिष्ट मुद्दों को संबोधित करने में बल्कि स्वस्थ तरीके से क्रोध और तनाव को प्रबंधित करने की योजना बनाने में भविष्य। अगर आपको लगता है कि आपको क्रोध के प्रबंधन में अतिरिक्त सहायता की ज़रूरत है, तो इस समर्थन की तलाश करने से डरो मत।

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