चिंता की तरह कितने PTSD और भावनाएं जुड़े हुए हैं

चिंतन चिंता का प्रबंधन करने का प्रयास क्यों हो सकता है

चिंता एक भावना है जिसमें संभावित भविष्य की समस्याओं, चिंताओं या परिणामों के बारे में सोचना शामिल है। यह अक्सर "क्या होगा ..." का रूप लेता है और आमतौर पर चिंता के साथ होता है।

हर समय समय-समय पर चिंता का अनुभव होता है। हालांकि, कुछ लोगों को इस बिंदु पर बहुत गंभीर चिंता का अनुभव हो सकता है कि चिंता लगातार पूरे दिन होती है और अनियंत्रित महसूस करती है।

कुछ सबूत हैं कि चिंताजनक तनाव विकार (PTSD) वाले लोग चिंता से संघर्ष करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संभावना हो सकते हैं।

चिंता क्यों?

हालांकि चिंता अक्सर चिंता के साथ जाती है, कुछ लोग अपनी चिंता का प्रबंधन करने के प्रयास में चिंता कर सकते हैं। लोगों की अनुभव की कुछ चिंता वास्तव में अप्रिय भावनाओं से बचने की इच्छा से प्रेरित हो सकती है। चिंतन समस्या हल करने की तरह बहुत दिखता है और जब लोग चिंता का अनुभव करते हैं, तो उन्हें अनिश्चितता, अप्रत्याशितता और अनियंत्रितता की भावनाओं से बमबारी हो सकती है। नतीजतन, लोग अपनी चिंता को कम करने, निश्चितता और भविष्यवाणी की कुछ समझ स्थापित करने के प्रयास में चिंता कर सकते हैं।

हालांकि, कई मामलों में, किसी समस्या के निश्चित समाधान आसानी से पहचाने नहीं जा सकते हैं। इन मामलों में, चिंता केवल उस सीमा को बढ़ा सकती है जिसके साथ लोग समस्या के बारे में सोचते हैं, और उनकी चिंता को और बढ़ाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि चिंता भावनाओं से बचने के साथ जुड़ी हुई है।

वास्तव में, चिंता करने वाले लोग कहते हैं कि वे अक्सर भावनात्मक रूप से परेशान विषयों से खुद को विचलित करने के लिए चिंता करते हैं। इसके अलावा, चिंतित उत्तेजना को कम करने के लिए चिंता मिली है (कम से कम अस्थायी रूप से)।

PTSD और चिंता

कई अध्ययनों से पता चला है कि PTSD वाले लोगों को बिना किसी PTSD के उन लोगों की तुलना में चिंता करने की अधिक संभावना हो सकती है।

हम अक्सर PTSD के साथ लोगों के बीच अत्यधिक चिंता क्यों देखते हैं? खैर, PTSD चिंतित उत्तेजना के उच्च स्तर, साथ ही साथ अन्य मजबूत भावनाओं से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, PTSD वाले लोगों को इन गहन भावनात्मक अनुभवों के प्रबंधन के स्वस्थ तरीकों की पहचान करने में कठिनाइयां हो सकती हैं।

इसलिए, यह चिंता अस्थायी रूप से उत्तेजना को कम कर सकती है और लोगों को अधिक भावनात्मक रूप से परेशान करने वाले विषयों से विचलित कर सकती है, उनके संकट से कुछ राहत प्राप्त करने के लिए PTSD वाले लोग चिंता कर सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि भावनाओं से बचने की इच्छाओं ने PTSD और चिंता के बीच संबंधों को समझाया। दुर्भाग्य से, अन्य भावनात्मक रूप से बचने वाली रणनीतियों के साथ , यह राहत अल्पकालिक रहेगी। क्योंकि चिंता को वास्तव में संबोधित या संसाधित नहीं किया जा रहा है, यह केवल वापस आ जाएगा और कभी-कभी पहले से भी मजबूत होगा।

आपकी चिंता का प्रबंधन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हर कोई चिंतित है। इसलिए, संभवतया आपके जीवन से चिंता को दूर करना संभव नहीं है। हालांकि, ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं, खासकर जब आप अप्रिय भावनाओं का सामना कर रहे हों, जैसे चिंता। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भावना विनियमन और चिंता प्रबंधन रणनीतियों को सीखना चिंता जैसी अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों पर निर्भरता को कम कर सकता है।

इसके अलावा, यह चिंता भविष्य पर केंद्रित है, वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान बढ़ाने के उद्देश्य से रणनीतियों का मुकाबला विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। दिमागीपन ध्यान एक ऐसी रणनीति है। विशेष रूप से, दिमागीपन उस सीमा को बढ़ा सकता है जिसके साथ आप वर्तमान क्षण में गैर-न्यायिक और गैर-मूल्यांकनकारी तरीके से उपस्थित होते हैं। ऐसा करने में, आप चिंताजनक विचारों से बेहतर तरीके से वंचित हो सकते हैं और अपने जीवन में हस्तक्षेप को सीमित कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है:

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