क्यों PTSD के साथ लोग कोप के लिए भावनात्मक बचाव का उपयोग करें

अव्यवस्था अल्पकालिक में काम कर सकती है लेकिन बाद में और अधिक समस्याएं पैदा कर सकती है

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) और भावनात्मक बचाव निकटता से संबंधित हैं। PTSD वाले कई लोग अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं। यह PTSD के लक्षणों के बचाव समूह का हिस्सा है।

अव्यवस्था किसी भी तरह की कार्रवाई को संदर्भित करती है जो असहज भावना को होने से रोकने में मदद करती है, जैसे भय, उदासी या शर्म की बात। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पदार्थों या विघटन के उपयोग के माध्यम से भावना से बचने की कोशिश कर सकता है।

भावनात्मक टालना अक्सर एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीति माना जाता है। यह शॉर्ट-रन में प्रभावी हो सकता है और कुछ अस्थायी राहत प्रदान करता है। हालांकि, लंबे समय तक, भावनाओं से बचने की भावनाएं वास्तव में मजबूत हो सकती हैं।

भावनात्मक बचाव एक आम अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीति है जो PTSD वाले लोगों द्वारा उपयोग की जाती है।

अव्यवस्था क्लस्टर व्यवहार

विशेष रूप से, PTSD लक्षणों के बचाव समूह में दर्दनाक घटना के बारे में विचारों, भावनाओं या बातचीत से बचने का प्रयास शामिल है, और स्थान या लोग इस घटना को ध्यान में लाते हैं। बचाव से दर्दनाक घटना के महत्वपूर्ण हिस्सों को याद रखने में कठिनाई भी होती है और महसूस होता है कि जीवन कम हो गया है।

इसके अलावा, लोगों से बचने का अनुभव भावनात्मक झुकाव के लक्षण हो सकता है जैसे दूसरों से दूर महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें वे आनंद लेने या खुशी या प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं का सामना करने में परेशानी का सामना करते हैं।

पहले लक्षण में भावनात्मक अनुभव से परहेज करना शामिल है, जो PTSD वाले लोगों के बीच आम है।

PTSD में भावनात्मक बचाव

शोध से पता चलता है कि PTSD वाले लोग अक्सर अपनी भावनाओं से बचने या सामान्य रूप से एक दर्दनाक अनुभव और भावनाओं के बारे में भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि PTSD वाले लोग भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह पाया गया है कि भावनाओं से परहेज करने से कुछ दर्द के लक्षण खराब हो सकते हैं या यहां तक ​​कि एक दर्दनाक घटना का सामना करने के बाद PTSD के लक्षणों को विकसित करने में भी योगदान हो सकता है।

भावनात्मक बचाव क्यों काम नहीं करता है

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमें किसी कारण के लिए भावनाएं हैं। हमारी भावनाएं हमें अपने बारे में और हमारे आस-पास की चीजों के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, डर की भावना हमें बताती है कि हम खतरे में पड़ सकते हैं। उदासी की भावना हमें बताती है कि हमें खुद का ख्याल रखने या दूसरों से मदद लेने के लिए कुछ समय चाहिए। हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए, हमारी भावनाएं अनुभव करने के लिए होती हैं और वे अनुभव करना चाहते हैं।

इसलिए, जबकि भावनात्मक बचाव शॉर्ट-रन में प्रभावी हो सकता है और लंबे समय तक आपको कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, आप जिन भावनाओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं, वे मजबूत हो सकते हैं। असल में, आपकी भावनाएं "वापस लड़ सकती हैं", ताकि उन्हें अनुभव किया जा सके और सुना जा सके। अगर कोई अपनी भावनाओं से बचने के लिए दृढ़ संकल्पित होता है, तो वह पदार्थों के उपयोग के माध्यम से भावनाओं से बचने के अधिक कठोर और अस्वस्थ तरीके से बदल सकता है।

हमारी भावनाओं से बचना भी काफी प्रयास करता है, खासकर जब उन भावनाएं मजबूत होती हैं (जैसे वे अक्सर PTSD में होती हैं)।

चूंकि भावनाओं से बचने के लिए मजबूत हो जाते हैं, उन्हें खाड़ी में रखने के लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आपके जीवन में महत्वपूर्ण चीजों, जैसे कि परिवार और दोस्तों के लिए छोटी ऊर्जा छोड़ी जा सकती है। इसके अलावा, कुछ भावनाओं से बचने के लिए अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग करके निराशा और जलन जैसे अन्य अनुभवों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, जिससे आपको "किनारे पर" और गुस्सा होने की अधिक संभावना होती है।

लक्षणों का प्रबंधन और उपचार लक्षण

करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से बचने की सीमा को कम करें। यदि आप लंबे समय तक अपनी भावनाओं से परहेज कर रहे हैं, तो उन्हें छोड़ना मुश्किल हो सकता है।

कभी-कभी, जब हम अपनी भावनाओं को विकसित करते हैं, तो वे एक बार तोड़ने की तरह, सभी को बच सकते हैं। यह हमारी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक और मनोविश्लेषण / मनोविज्ञान संबंधी उपचार सभी आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और समझने का अवसर देते हैं, साथ ही उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के स्रोतों की जांच भी करते हैं।

सीधे दर्दनाक घटना से जुड़ी भावनाओं की जांच करने के अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण यह बता सकते हैं कि किसी स्थिति का मूल्यांकन करने के कुछ विचार या तरीके आपकी भावनाओं में योगदान दे सकते हैं।

स्वीकार्यता और वचनबद्धता थेरेपी (या अधिनियम) , एक विशेष प्रकार का व्यवहार चिकित्सा, टालने से बचने और किसी व्यक्ति को अपनी ऊर्जा को सार्थक जीवन जीने में मदद करने में मदद करता है (और परिणामस्वरूप जो भी भावनाएं उत्पन्न होती हैं) अनुभव करने के लिए तैयार होती हैं। मनोविश्लेषण / मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रारंभिक बचपन के अनुभवों और आपकी भावनाओं पर उनके प्रभाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

आप जो भी चिकित्सा चुनते हैं, सहायता प्राप्त करने से आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और पहुंचने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान किया जा सकता है। भरोसेमंद प्रियजनों से सामाजिक समर्थन की तलाश करने से आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक सुरक्षित तरीका भी मिल सकता है। अंत में, आपकी भावनाओं के बारे में लिखना आपको अपनी गहरी भावनाओं को मुक्त करने के लिए एक सुरक्षित और निजी तरीका भी दे सकता है।

यदि आपकी भावनाएं वास्तव में अस्पष्ट या अप्रत्याशित महसूस करती हैं, तो आत्म-निगरानी आपके लिए उपयोगी रणनीति हो सकती है। यह आपको एक भावना दे सकता है कि कौन सी परिस्थितियां कुछ विचारों और भावनाओं को सामने लाती हैं। अंत में, यदि आपकी भावनाएं बहुत मजबूत महसूस करती हैं, तो बचने के बजाय व्याकुलता का प्रयास करें। व्याकुलता को "अस्थायी टालना" के रूप में देखा जा सकता है।

अस्थायी रूप से आपको एक मजबूत भावना से विचलित करने के लिए कुछ करें, जैसे कि पुस्तक पढ़ना, किसी मित्र को फोन करना, आराम से खाना खाने या स्नान करना। यह भावना को शक्ति में कमी करने के लिए कुछ समय दे सकता है, जिससे इसका सामना करना आसान हो जाता है।

_{सूत्रों का कहना है}

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