क्या अभिजात वर्ग के एथलीट हमें चिंता प्रबंधन के बारे में सिखा सकते हैं

चिंता के साथ बजाना

कोई भी चिंता का प्रतिरक्षा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मौलिक रूप से चिंता एक अनुकूली भावनात्मक और शारीरिक स्थिति है जो एक महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करती है-कार्यवाही को प्रेरित करने के लिए।

बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट यार्क्स और जॉन डोडसन ने अपने मौलिक शोध में चिंतित उत्तेजना और कार्रवाई (या प्रदर्शन) के बीच संबंधों की विशेषता की। उनके निष्कर्ष- कि जब लोगों के पास बहुत अधिक या बहुत कम शारीरिक उत्तेजना होती है तो वे अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष करते हैं-येरकेस-डोडसन कानून के रूप में जाना जाता है, और यह इष्टतम परिणामों के लिए सक्रियण और विश्राम के बीच इष्टतम संतुलन प्राप्त करने के महत्व को दर्शाता है।

यदि आप 'अपने परिणामों को अनुकूलित करने' की तलाश में हैं- चाहे इसका मतलब पेशेवर या व्यक्ति की सफलता है, जैसा कि आप इसे परिभाषित करते हैं-उन लोगों की तलाश करना जो अक्सर खुद को चिंता के रास्ते में डालते हैं और इसके साथ अच्छी तरह से खेलना सीखते हैं (इसके खिलाफ लड़ने के बजाए) कुछ ऑफर कर सकते हैं उपयोगी विचार

"जीवन के रूप में जीवन" अवधारणा

मेजर लीग बेसबॉल के एनवाई मेट्स के लिए टीम स्पोर्ट साइकोलॉजिस्ट डॉ। जोनाथन फेडर और न्यू यॉर्क शहर में यूनियन स्क्वायर प्रैक्टिस के सह-संस्थापक, हमें याद दिलाते हैं कि उन लोगों से चिंता करने के बारे में बहुत कुछ सीखना है जो अक्सर एलिट एथलीटों सहित करते हैं, अग्निशामक, पुलिस अधिकारी, और सेना के सदस्य।

इन "चिंता पेशेवरों" में आम बात यह है कि वे नियमित रूप से इन भावनाओं और शारीरिक जागरूकता को बढ़ाने, इन राज्यों के प्रबंधन, और बार-बार संकेतों को उजागर करने का अभ्यास करते हैं (उदाहरण के लिए, टेनिस गेंद को उनकी दिशा में परोसा जाता है, अग्नि अलार्म घंटी की आवाज़ या हवा में धूम्रपान की गंध)। अपनी पुस्तक में, डॉ। फेडर ने कहा कि जब तनाव होता है- और यह निश्चित रूप से होगा- "कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया लक्ष्य नहीं है।" इसके बजाय, उद्देश्य एक उत्तेजना की डिग्री की पहचान करना है जो आपके लिए अनुकूली है, जो आपको सक्रिय करता है आपको जबरदस्त बिना सकारात्मक तरीका।

जीवन के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान मुश्किलों को खेलने के लिए पेशेवर इस संतुलन को कैसे प्राप्त करते हैं?

दिमाग को याद रखें

आत्म-चर्चा का उपयोग करके, खतरों को चुनौतियों के रूप में फिर से अवधारणाबद्ध किया जा सकता है। यह टेनिस खिलाड़ी के लिए भी सच है क्योंकि वह टाई ब्रेक सेट के लिए तैयार है क्योंकि यह उस छात्र के लिए है जो परीक्षा के लिए बैठता है, या उम्मीदवार से जुड़ी एक परियोजना की समयसीमा को पूरा करने वाले व्यवसायी के लिए बैठता है।

विकास मानसिकता को अपनाने (स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मनोवैज्ञानिक कैरल ड्विक द्वारा बनाई गई एक शब्द) एक उपयोगी नई कथा विकसित करने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। एक विकास मानसिकता वह है जिसमें आप मानते हैं कि प्रयास, सीखने और दृढ़ता से बेहतर प्रदर्शन होगा।

यह एक कम से कम सहायक फिक्स्ड मानसिकता के विपरीत है, जिसमें क्षमताओं- यह खुफिया या प्रतिभा हो - माना जाता है कि यह अपरिवर्तनीय नहीं है। फिक्स्ड दिमाग (उदाहरण के लिए, "मैं एक भयानक सार्वजनिक वक्ता हूं।" या "मैं एक रचनात्मक व्यक्ति नहीं हूं।") उन अनुभवों से बचने का कारण बन सकता है जहां आप विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन फिर आप ज्यादा नहीं सीखते हैं , या अपने कौशल में सुधार नहीं करते हैं।

ग्रोथ दिमाग प्रेरणादायक और प्रेरणादायक आत्म-चर्चा, परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर जोर दे सकता है, और किसी विशेष क्षेत्र में अभ्यास और सुधार के अवसरों की तलाश कर सकता है।

तनाव के लिए उम्मीद करें और तैयार करें

पेशेवर एथलीटों, पहले उत्तरदाताओं, और सेना के सदस्यों को एक कारण के लिए अभ्यास अभ्यास में भाग लेने की आवश्यकता है। बल्लेबाजी अभ्यास एक पिच को प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है, एक टेनिस सेवा का अभ्यास करने से गति में सुधार हो सकता है, अंदर चट्टान चढ़ाई करके चढ़ाई की तैयारी ताकत और रणनीति विकसित कर सकती है। ताकत और कौशल निर्माण से परे, ये प्रथाएं लोगों के लिए सीखने के अवसर हैं कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से कैसे निपटना सर्वोत्तम है।

एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप चिंता के लिए अपने शरीर की स्वायत्त प्रतिक्रिया पर कुछ नियंत्रण ले सकते हैं, डॉ। फेडर लिखते हैं, श्वास अभ्यास का अभ्यास करके (यहां पढ़ें श्वास अभ्यास के बारे में और जानें जो विशेष रूप से चिंता के शारीरिक लक्षणों को लक्षित करते हैं ।)।

डॉ। फेडर बताते हैं, और विज़ुअलाइजेशन अभ्यास (यानी चुनौतीपूर्ण परिदृश्य के सभी पहलुओं को चित्रित करने) के साथ श्वास-काम जोड़ना, आपके शारीरिक और मानसिक को मजबूत कर सकते हैं, जैसे छह पूर्ण श्वास और निकास, औसत व्यक्ति को उसकी चिंता प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं। तैयारी में नींव। अपने व्यस्त कार्यक्रम में दैनिक केंद्रित सांस-कार्य अभ्यास को एकीकृत करने के लिए, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस की सिफारिशों को देखें।

आगे बढ़ने से पहले कदम पीछे

जीवन के रूप में जीवन में, इस तरह के कई उदाहरण हैं जिनमें अभिजात वर्ग के एथलीट एक पर्यवेक्षक-मोड में स्थानांतरित हो जाते हैं-अनिवार्य रूप से डॉ। फेडर अपने प्रदर्शन के "तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण" को मानते हैं। विभिन्न खेलों में गेम फुटेज की समीक्षा के सामान्य अभ्यास के लिए यह एक कारण हो सकता है।

सौभाग्य से हमारे बीच गैर पेशेवर एथलीटों के लिए, स्वयं पर एक अलग परिप्रेक्ष्य भी हासिल किया जा सकता है। कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि आप खुद को कुछ सरल प्रश्न पूछ सकते हैं। अपने और अपने पल के बाहर कदम उठाने का अभ्यास करने के लिए, डॉ फेडर एक अनुष्ठान विकसित करने की सिफारिश करते हैं जिसमें आप (1) एक पल के अपने भौतिक अनुभव के बारे में सोचते हैं, (2) कैसे सनसनी शुरू होती है और समाप्त होती है, और (3) यदि आप किसी की पहचान कर सकते हैं चुनौती के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर सकारात्मक स्पिन।

इस अभ्यास का लक्ष्य स्वयं प्रतिबिंब में, निंदा के बजाए जिज्ञासा की भावना को बढ़ावा देना है। समय के साथ, यह अधिक व्यापक रूप से अतिव्यापी, nonjudgmental जागरूकता में अनुवाद कर सकते हैं। डॉ। फेडर बताते हैं, "जब आप अपनी चिंता के बारे में भावना और संवेदनाओं को सामान्य और हानिकारक नहीं मानते हैं, तो आप उन पर शक्ति की भावना प्राप्त कर सकते हैं, भले ही वे दूर नहीं गए हों।"

बॉडी को एंबी कॉन्फिडेंस का प्रयोग करें

हम जो नहीं कहते हैं- हमारी मुद्रा, आवाज का स्वर, या हमारी नज़र की दिशा-दूसरों को और स्वयं के लिए मात्राओं को संचारित करती है। एक बास्केटबाल खिलाड़ी पर विचार करें जो नीचे देखकर एक मिस्ड शॉट का जवाब देता है, उसके सिर को हिलाकर रखता है और अपने कंधों को दबाता है। उसका शरीर किसी समझने योग्य तरीके से निराशा के विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया कर रहा है, लेकिन उसका दिमाग भी उसके शरीर पर प्रतिक्रिया करने की संभावना है-शायद निराशा की भावनाओं और एक धारणा के साथ कि वह तीन-पॉइंटर अवसर को दूर करने की संभावना नहीं है।

टीम पर अग्रणी स्कोरर के साथ इसकी तुलना करें। अगर वह शॉट को याद करता है, तो वह भीड़ को रैली करके और विस्तार से खुद को निराशा से दूर कर सकता है।

जब आप अपनी चिंता से खेलते हैं तो दबाव में मजबूती में सुधार करने के लिए, डॉ फेडर व्यवहार के एक या दो पहलुओं को बदलने के लिए शुरू करने की सलाह देते हैं। यह थोड़ा लंबा खड़ा हो सकता है, आपके कंधे या भौहें आराम कर सकता है, या जानबूझकर धीमी रफ्तार से बोल सकता है। ध्यान दें कि यदि एक व्यवहार में परिवर्तन दूसरे की ओर जाता है, या यदि सकारात्मक शारीरिक परिणाम होते हैं (उदाहरण के लिए, धीमी श्वास, हृदय गति में कमी)।

मज़ा मत भूलना

जैसा कि आप ऊपर उल्लिखित कुछ अभ्यासों के साथ खेलना शुरू करते हैं, याद रखें कि नाटक का मतलब है खेलना। काम पर कुछ हल्कापन लाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। क्या गलत है, यह देखने के लिए अपने प्राकृतिक मानव वृत्ति के खिलाफ काम करें, डॉ। फेडर अपनी पुस्तक में सलाह देते हैं, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके और आपके साथियों के जीवन में क्या अच्छा रहा है। इनाम को बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है, या जो भी आप बदलने की उम्मीद कर रहे हैं उससे सीधे संबंधित है; इसे बस कुछ सकारात्मक होना चाहिए जो आपको लगता है कि आप अपने प्रयासों से प्राप्त हुए हैं।

समीक्षा उद्देश्यों के लिए प्रकाशक द्वारा निम्नलिखित का एक पुस्तक नमूना प्रदान किया गया था:

फेडर, जे। जीवन के रूप में जीवन: जीवन में जीतने के तरीके के बारे में आपको क्या शीर्ष एथलीट सिखा सकते हैं। दा कैपो प्रेस: ​​बोस्टन, एमए (2016)।

> स्रोत:

> ड्विक, सीएस मानसिकता: सफलता का नया मनोविज्ञान। बैलेंटाइन बुक्स: न्यूयॉर्क, एनवाई (2006)।

> जेराथ, आर।, क्रॉफर्ड, मेगावाट, बार्न्स, वीए और हार्डन, के। चिंता के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में श्वास का स्व-विनियमन। Appl। Psychophysiol। बायोफीडबैक 40, 107-115 (2015)।

> यरकेस, आरएम और डोडसन, जेडी आदत की ताकत का संबंध आदत-गठन की तीव्रता के लिए। जे कॉम्प न्यूरोल। साइकोल। 18, 45 9-482 (1 9 08)।