सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लिए कई प्रकार के उपचार हैं, जिनमें कई टॉक थेरेपी और दवा विकल्प शामिल हैं। ' स्व-सहायता ' व्यापक रूप से कम औपचारिक, लेकिन संभावित रूप से काफी फायदेमंद, सीमित लक्षण (या नहीं) मार्गदर्शन के साथ चिंता के लक्षणों को संबोधित करने के दृष्टिकोण से संदर्भित करता है।
स्व-सहायता संसाधनों का उपयोग करने की कोशिश की जा सकती है यदि:
- आप वर्तमान में प्राप्त होने वाले उपचार को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं। [इस मामले में, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपनी विशेष जरूरतों के आधार पर संसाधनों की व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।]
- आपने अतीत में जीएडी के साथ संघर्ष किया है, और आप सहायक रणनीतियों या अपनी निरंतर प्रगति को ट्रैक करने का एक तरीका चाहते हैं।
- आप उपमहाद्वीपीय चिंता का अनुभव करते हैं । यहां तक कि जो लोग चिंता नहीं करते हैं, वे भी आत्म-सहायता संसाधनों में शामिल सामग्री को प्रबुद्ध होने और उत्तेजित करने के लिए उपयुक्त हैं।
- आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य की चिंता के बारे में चिंतित हैं और उनकी हालत के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, आप कैसे मदद कर सकते हैं और कैसे मदद कर सकते हैं, और औपचारिक उपचार में क्या शामिल हो सकता है।
चिंता के लिए स्व-सहायता संसाधन
चिंता के लिए उपलब्ध कुछ स्वयं सहायता संसाधनों का विवरण निम्नलिखित है। यह सूची किसी भी तरह से व्यापक नहीं है और किताबों के लिए चुनिंदा है जो प्रमाण-आधारित मनोचिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) के अनुरूप हैं।
- चिंता का इलाज: आपको रोकने से चिंता रोकने के लिए सात कदम (रॉबर्ट लीहाई, पीएचडी, रैंडम हाउस पब्लिशिंग, 2006)। यह पुस्तक सबसे पुरानी चिंताओं के साथ-साथ उन लोगों को भी है जो एक विशेष तनाव के लिए विशिष्ट परिस्थिति का अनुभव करते हैं। यह आपको आपकी चिंता पैटर्न के बारे में जानने में मदद करेगा, उत्पादक और अनुत्पादक चिंता के बीच अंतर करेगा , और दोनों से आगे बढ़ने की योजना बनायेगा। डॉ लेहाई एक एकीकृत दृष्टिकोण लेते हैं, जीएडी के लिए विभिन्न सबूत-आधारित मनोचिकित्सा के उपयोगी तत्वों में टैप करते हैं।
- अपने भय का सामना करें: चिंता, आतंक, फोबियास, और अवलोकन (डेविड टोलिन, पीएचडी, जॉन विली एंड संस, 2012) को मारने के लिए एक सिद्ध योजना । यह कई प्रकार की चिंता समस्याओं से पीड़ित किसी के लिए विशेष रूप से सहायक पुस्तक हो सकती है ( जिसमें सामाजिक भय और ओसीडी जैसे विकार शामिल हैं, जो कभी-कभी जीएडी के साथ सह-हो सकते हैं)। इसका मुख्य ध्यान उनसे बचने के बजाय डर का सामना करने के महत्व पर है। जीएडी वाले लोगों के लिए, इसमें जोखिम-आधारित अभ्यास शामिल करने की संभावना है अनिश्चितता की सहिष्णुता।
- चिंता जाल: स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता थेरेपी (चाड लेज्यून पीएचडी, न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, 2007) का उपयोग करके चिंता और चिंता से खुद को कैसे मुक्त करें । यह पुस्तक अधिनियम के बारे में अधिक जानने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। दृष्टिकोण के बुनियादी सिद्धांत - गैर -न्यायिक भावना जागरूकता , चिंता विचारों से अलगाव / भ्रम, और मूल मूल्यों के प्रति प्रतिबद्धता - वर्णित हैं। प्रासंगिक शोध की समीक्षा की जाती है और व्यावहारिक सलाह और व्यायाम प्रदान किए जाते हैं ताकि पाठकों को उनके दैनिक जीवन में जीवन में सहायता मिल सके।
- चीजें बहुत कम हो सकती हैं, बहुत गलत: चिंता से मुक्त जीवन की मार्गदर्शिका (केली जी विल्सन, पीएचडी, ट्रॉय डुफ्रीन, न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, 2010)। एक्ट मानसिकता को बेहतर ढंग से समझने वाले व्यक्ति के लिए, यह पुस्तक उत्तेजक प्रश्न प्रस्तुत करती है जैसे कि आपकी चिंता को सार्थक जीवन जीने के लिए दूर जाने की आवश्यकता है? जीएडी या उपमहाद्वीपीय चिंता वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त, यह संसाधन व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में एक अमीर बातचीत को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है और उनके अनुसार कैसे रहना चाहिए , क्योंकि आपकी चिंताएं बढ़ती हैं और बहती हैं।
- चिंतन के माध्यम से दिमागी रास्ता (सुसान एम। ऑर्सिलो, पीएचडी, लिजाबेथ रोमर, पीएचडी, जिंदेल वी। सेगल, पीएचडी, गुइलफोर्ड प्रेस, 2011)। यह पुस्तक पाठक को दिमाग अभ्यास विकसित करने या विस्तार करने में मदद कर सकती है। यह चिंता के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्था के प्रति जागरुकता और सहिष्णुता प्राप्त करने पर जोर देता है और विशिष्ट दिमाग अभ्यास के ऑडियो भी शामिल करता है।
- अच्छा लग रहा है: द न्यू मूड थेरेपी (डेविड डी। बर्न्स, एमडी, हार्पर, 2008)। जीएडी के साथ सबसे आम सहकारी स्थिति अवसाद है। यह पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो चिंता और अवसाद का अनुभव करती है (या तो एक साथ, या स्वतंत्र रूप से)। प्रस्तुत सामग्री सीबीटी के साथ संगत सिद्धांत पर जोर देने के साथ संगत है। डॉ बर्न्स पाठकों को सोच त्रुटियों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने के तरीकों के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं।
- पूर्ण आपदा जीवित: तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए आपके शरीर और दिमाग की बुद्धि का उपयोग करना (जॉन कबाट-जिन्न, पीएचडी, थिच नहत हन, बंटम, 2013)। 25+ साल पहले प्रकाशित एक पुस्तक के इस संशोधित संस्करण में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण में सुधार के लिए डॉ। कबाट-जिन्न की दिमागीपन आधारित तनाव न्यूनीकरण दृष्टिकोण के मुख्य सिद्धांत बताए गए हैं। चिंता के साथ वृद्ध वयस्कों को दर्द का बेहतर प्रबंधन और उपचार को बढ़ावा देने के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी संसाधन मिल सकता है। चूंकि यह पुस्तक हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर तनाव के खतरे पर जोर देती है, यह विशेष तनाव वाले लोगों की देखभाल में चिंताजनक लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।
सूचीबद्ध पुस्तकों के अलावा (और कई अन्य पुस्तकें सूचीबद्ध नहीं हैं), ऑनलाइन उपलब्ध स्व-सहायता कार्यक्रम हैं जो जीएडी वाले व्यक्तियों के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं। पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के क्लिनिकल इंटरवेंशन (सीसीआई) के लिए केंद्र, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संबंधी चिंता, विलंब और पुरानी चिंता सहित चिंता-संबंधित विषयों पर उपयोगकर्ता के अनुकूल पीडीएफ फाइलों के रूप में कार्यपुस्तिका उपलब्ध है।
ऐसे कई स्मार्टफ़ोन ऐप भी हैं जिन्हें स्व-सहायता चिंता प्रबंधन उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है, जिसमें विश्राम ऐप्स और प्रोग्राम शामिल हैं जो विभिन्न मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों के पहलुओं पर जोर देते हैं।
अंत में, कृपया ध्यान दें: यदि आपकी चिंता एक कमजोर स्तर पर बनी रहती है, या स्वयं सहायता पुस्तक का उपयोग करते समय बदतर होती है, तो पेशेवर, संभवतः आपके चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।