चिंता: कितना ज्यादा है?

सामान्य और अत्यधिक चिंता के बीच अंतर

चिंता एक शारीरिक और मानसिक स्थिति है जो हर समय अलग-अलग बिंदुओं पर अनुभव करने के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है। आखिरकार, यह एक अनुकूल और सुरक्षात्मक उद्देश्य वाला राज्य है। कभी-कभी, चिंता स्वयं के जीवन पर ले सकती है। यदि चिंता आपकी मदद करने के बजाए आपको चोट पहुंचाने लगती है, अगर इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है या इसे सामना करना लगभग असंभव हो जाता है, तो समय वापस लेने और समस्या की सीमा का मूल्यांकन करने का समय है।

लक्षण जो चिंता को इंगित करते हैं समस्या हो सकती है

जिस बिंदु पर चिंता और चिंता एक मुद्दा बन जाती है वह कुछ हद तक व्यक्तिपरक है, हालांकि गंभीरता और तीव्रता के कई अलग-अलग मार्कर हैं जिनका उपयोग आप मूल्यांकन करने के लिए कर सकते हैं कि चिंता का स्तर कितना उचित या अनुचित है।

अनुभव के अंदर से निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शुरू करने के लिए, कदम उठाने और अपने आप से प्रश्न पूछने की कोशिश करना:

• क्या मेरी चिंता मेरे रिश्तों को नुकसान पहुंचा रही है ?
• क्या यह स्कूल में या काम पर मेरा प्रदर्शन खराब कर रहा है?
• क्या मैं अक्सर कुछ स्थितियों में गलत क्या होगा, इस विचार से विचलित हूं?
• क्या मैं उन गतिविधियों से बचता हूं जिन्हें मैं वास्तव में डर की लम्बी भावना के कारण आनंद ले सकता हूं?
• चिंता के स्पष्ट स्रोत की अनुपस्थिति में भी, क्या मैं लगातार किनारे पर या महसूस कर रहा हूं?
• क्या मैं अक्सर चीजों को अनुपात से बाहर निकाल रहा हूं, भले ही ऐसा महसूस न हो कि मैं इस समय हूं?

यदि इनमें से किसी भी प्रश्न के उत्तर आपको रोक देते हैं, या यदि आपको उन्हें जवाब देने में कठिनाई मिल रही है, तो किसी को पूछने पर विचार करें कि आप अपनी चिंता की अपनी धारणा और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

चिंता क्या होती है जब चिंता एक समस्या है

अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता हाथ से बाहर हो गई है, तो एक विशेषज्ञ राय इसे और स्पष्ट करने में मदद कर सकती है। एक चिकित्सक के साथ बैठक - एक परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक-यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपकी चिंता समस्या को विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, और कौन सा।

चिकित्सक चिंता विकारों के लिए नैदानिक ​​मानदंडों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करेंगे कि आपकी चिंता अत्यधिक है या नहीं। इसमें आम तौर पर एक आकलन शामिल होता है कि आपकी चिंता कितनी लगातार होती है, आप किस प्रकार के लक्षण अनुभव करते हैं, कितनी देर तक वे रहते हैं, और दिन-दर-दिन आधार पर जीवन भरने की आपकी क्षमता पर कितना घुसपैठ कर रहे हैं।

एक चिंता विकार का निदान

एक चिंता विकार का निदान मुश्किल हो सकता है। विभिन्न चिंता विकारों के कई लक्षण एक दूसरे के साथ ओवरलैप होते हैं, और प्राथमिक समस्या को हल करने में कुछ समय लग सकता है। इसके अलावा, कुछ लोग एक से अधिक प्रकार की चिंता विकार के साथ संघर्ष करते हैं। अन्य कई महत्वपूर्ण लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं, लेकिन किसी दिए गए निदान के लिए सख्त मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त लक्षण नहीं हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको बताया जा सकता है कि आपके पास "सब-थ्रेसहोल्ड" चिंता विकार है।

यहां तक ​​कि यदि आपकी चिंता कम-श्रेणी की विविधता का है या फर्म निदान के लिए दहलीज को पूरा नहीं करती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम करने योग्य नहीं है। असल में, एक व्यावहारिक परिप्रेक्ष्य से, यह ध्यान देना सबसे महत्वपूर्ण है कि चिंता आपके जीवन में कैसे हस्तक्षेप करती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रकट होता है। एक चिकित्सक आपको क्या गलत है या सहायक हस्तक्षेप की पहचान करने में मदद कर सकता है, भले ही वह समस्या के लिए एक विशिष्ट लेबल निर्धारित करने में असमर्थ हो।

अगला कदम

एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करते हुए जो आपको जानता है कि आपका अगला कदम जानने का सबसे अच्छा तरीका है। आपकी चिंता की प्रकृति और सीमा के आधार पर, आपको कई दृष्टिकोणों का एक या संयोजन उपयोगी हो सकता है।

जब आप इन तरह की रणनीतियों का उपयोग करते हैं तो हल्की या अड़चन चिंता में सुधार हो सकता है:

• स्व-सहायता संसाधन (उदाहरण के लिए, किताबें, स्मार्टफोन ऐप्स और ऑनलाइन संसाधन) जो आपकी चिंता से संबंधित अभ्यासों की श्रृंखला के माध्यम से आपको चलते हैं
• विश्राम रणनीतियों का नियमित उपयोग
• दैनिक अभ्यास या अभ्यास दिनचर्या के कार्यान्वयन में वृद्धि हुई
• कई टॉक थेरेपी में से कोई भी

मध्यम से गंभीर चिंता के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अपने उपयोग के समर्थन के लिए प्रोत्साहित साक्ष्य आधार के साथ पसंद की मनोचिकित्सा है।

ऐसी दवाएं भी हैं जो किसी भी डिग्री की लगातार चिंता से मदद कर सकती हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता कैसे खोजें

एक योग्य चिकित्सक को खोजने के लिए, मनोविज्ञान आज, व्यवहार और संज्ञानात्मक उपचार के लिए एसोसिएशन, या चिंता और अवसाद संघ सहित रेफ़रल संसाधन देखें। या, एक अनुशंसित मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन की मांग के बारे में अपने वर्तमान चिकित्सक से बात करें। मानसिक स्वास्थ्य पर अतिरिक्त संसाधनों के लिए, अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन (एपीए) ब्लॉग देखें।