चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से क्या अपेक्षा करें

सीबीटी चिंता के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आमतौर पर चिंता विकारों के इलाज के लिए मनोचिकित्सा का एक प्रकार है, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), मूड विकार, और खाने विकार।

सीबीटी एक वर्तमान- और समस्या-केंद्रित, संरचित टॉक थेरेपी है जो अवचेतन लोगों के विरोध में जागरूक विचारों पर केंद्रित है। यह आमतौर पर एक अल्पावधि उपचार होता है लेकिन यदि आपके लक्षण मोम और समय के साथ खत्म हो जाते हैं तो लंबा हो सकता है।

सीबीटी के अत्यधिक लक्ष्य में से एक है धीरे-धीरे आप अपने चिकित्सक बनने में मदद करना है।

यदि आपके पास जीएडी है, तो सीबीटी उपचार समाप्त होने के बाद भी आपके लक्षणों में काफी सुधार कर सकती है। सीबीटी दवाओं की आवश्यकता को भी कम कर सकता है ।

एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करना

सीबीटी आमतौर पर चिकित्सकों द्वारा पेश की जाती है जिन्हें मनोचिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है। सत्र के दौरान सीबीटी चिकित्सक काफी सक्रिय होते हैं। उनकी शैली शैक्षिक, बातचीत, और प्रतिबिंबित के बीच भिन्न होने की संभावना है।

एक सीबीटी चिकित्सक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, या मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार हो सकता है । यदि आप सीबीटी की कोशिश करने में रूचि रखते हैं, तो चिकित्सक से पूछें कि आप अपनी प्रशिक्षण पृष्ठभूमि के बारे में देख रहे हैं या रेफरल स्रोतों के माध्यम से एक अनुभवी सीबीटी व्यवसायी की तलाश करें जैसे एसोसिएशन फॉर बिहेवियरियल एंड कॉग्निटिव थेरेपीज या द एक्सपीरिटी एंड डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका।

सीबीटी सत्र आमतौर पर प्रति सप्ताह एक बार निर्धारित होते हैं।

यदि आपके लक्षण आपके दिन-प्रति-दिन कामकाज में काफी असुरक्षित हैं या आप चिकित्सा के लिए नए हैं, तो आपका चिकित्सक कुछ हफ्तों के लिए आपको सप्ताह में दो बार देखना चाहता है। कई महीनों के साप्ताहिक सत्रों के बाद, यदि आप और आपका चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि आपके लक्षण सुधार रहे हैं, तो आप प्रति माह शायद दो बार मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं।

जैसे ही आप उपचार के अंत तक पहुंचते हैं, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी आवर्ती लक्षण या झटके को पर्याप्त रूप से प्रबंधित कर रहे हैं, एक महीने या एक बार हर महीने एक बार बार-बार मिल सकते हैं।

औपचारिक उपचार अवधि समाप्त होने के बाद भी, आपको अवसर पर बूस्टर सत्रों के लिए अपने चिकित्सक के पास लौटने में मदद मिल सकती है। ये मीटिंग्स आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी कौशल पर एक चेक-इन और रीफ्रेशर के रूप में कार्य करती हैं।

सीबीटी के मुख्य घटक

सीबीटी हस्तक्षेपों में चिंता के बारे में शिक्षा, आत्म-निगरानी से आपकी चिंता के बारे में अधिक जानकारी, आराम करने के लिए सीखना , उन विचारों को नियंत्रित करना जो संज्ञानात्मक थेरेपी दृष्टिकोणों का उपयोग करते हुए चिंता का कारण बनते हैं, भय का सामना करते हैं, और समस्या निवारण के मुद्दों के लिए चिंता की संभावना हो सकती है और आनुपातिक ।

आम तौर पर, ये तकनीक परिवर्तन की आवश्यकता में कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को प्रतिबिंबित करती हैं:

• गलत धारणाओं को चुनौती देना (या विकृत मान्यताओं )
• धारणाओं की शुद्धता का परीक्षण करना
• बार-बार एक्सपोजर का उपयोग करना
• बचने वाले व्यवहार को कम करना
• मुकाबला और समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार

सीबीटी सत्र काफी संरचित हैं। नियुक्ति की शुरुआत में बैठक के लिए एजेंडा आपके और आपके चिकित्सक द्वारा सहमत होगा। यह सहयोगी शैली पूरे सत्र में फैली हुई है, क्योंकि आप अपने चिकित्सक के साथ काम करने के लिए जितना संभव हो उतना एजेंडा कवर करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

आपकी बैठक के लिए योजना स्थापित करने के बाद, होमवर्क की समीक्षा की जाती है। सीबीटी चिकित्सक अक्सर होमवर्क देते हैं। यह एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय विषय से संबंधित पढ़ सकता है या यह आपकी चिंता के पहलुओं को ट्रैक करने के लिए एक लिखित या व्यवहारिक असाइनमेंट हो सकता है और सोच या अभिनय के नए तरीकों का अभ्यास करने में मदद करता है।

होमवर्क समीक्षा के बाद, नए या चल रहे विषयों को संबोधित किया जाता है। ये होमवर्क का निर्माण कर सकते हैं, आपकी आखिरी बैठक के बाद से आपके जीवन में क्या हुआ है, या आपके और आपके चिकित्सक द्वारा महत्वपूर्ण समझा जाने वाले अन्य मुद्दों को कवर करें। सत्र के समापन पर, आपके इलाज से अधिक लाभ उठाने के लिए सत्रों के बीच आपके लिए एक नया असाइनमेंट-कार्य-पर सहमति होगी।

> स्रोत

> क्रैस्के एमजी, बारलो, डीएच। आपकी चिंता और चिंता कार्यपुस्तिका की निपुणता (2 ^वां संस्करण)। डीएच बारलो (एड।) उपचार जो काम करते हैं। न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

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