आतंक विकार और तनाव
आतंक विकार के साथ रहने से कई अद्वितीय तनाव हो सकते हैं और किसी के जीवन के विभिन्न पहलुओं में व्यवधान हो सकता है। एक व्यक्ति का करियर नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है, संबंधों का सामना करना पड़ सकता है, और आत्म-सम्मान कम हो सकता है। सरल दिन-प्रति-दिन कार्य भी एक संघर्ष बन सकते हैं, क्योंकि चिंता विकार वाले लोग चिंता करने, कठिनाई में कठिनाई और आशंका की लगातार भावनाओं के कारण हैं।
निम्नलिखित सूची में आतंक विकार पीड़ितों द्वारा सामना किए जाने वाले कुछ सबसे आम तनावों पर जानकारी शामिल है:
रिश्ते तनाव
आतंक विकार के निदान होने के कारण आपके रिश्ते पर गहरा असर हो सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आपके लक्षण आपके सामाजिक कनेक्शन के रास्ते में आ सकते हैं। मिसाल के तौर पर, प्रियजनों को जबरदस्त चिंता और आतंक हमलों की भावनाओं से संबंधित होना मुश्किल हो सकता है, और एगारोफोबिया से जुड़े भय और बचाव व्यवहार से आप परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने से रोक सकते हैं।
आपके सबसे करीबी भी आपकी हालत के कारण तनाव महसूस करने के अधीन हैं। आप नहीं जानते कि दूसरों को अपने आतंक विकार को कैसे समझाया जाए , जो प्रियजनों को भ्रमित और संभवतः निराश महसूस कर सकता है। सहायक मित्रों और परिवार को देखभाल करने वाले तनाव का बोझ भी महसूस हो सकता है।
भले ही आतंक विकार आपके रिश्तों में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है, सामाजिक समर्थन आपकी वसूली प्रक्रिया के सबसे मूल्यवान पहलुओं में से एक है। प्रियजन आपको अपनी हालत से निपटने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण करके, आप अकेलापन और अलगाव की पिछली भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ संबंध बनाए रख सकते हैं।
कार्य तनाव
करीबी दोस्तों और परिवार के अलावा, आतंक विकार भी आपके व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति के साथ बहुत से लोग अपने लक्षणों को गुप्त रखते हैं, दूसरों को अपने विकार के बारे में बताने में मुश्किल होती है। दुर्भाग्य से, आतंक विकार के बारे में कई रूढ़िवादी और मिथक हैं जो सहकर्मियों से नकारात्मक निर्णय में योगदान दे सकती हैं।
चिंता और अन्य लक्षण भी आपके कार्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं। जब आप लगातार चिंता करते हैं, डर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या आपके अगले आतंक हमले के बारे में चिंतित होने पर चिंतित होकर काम पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नौकरी के दौरान अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए, पहले अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और रणनीतिकताओं के लिए अपने आतंक हमलों से निपटने, अपनी चिंता का प्रबंधन करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए आगे की योजना बनाएं।
आतंक विकार और नींद
चिंता विकार वाले लोगों के लिए नींद की गड़बड़ी एक आम समस्या है। उदाहरण के लिए, आप पाएंगे कि चिंता और आतंक हमले आपको सोने से गिरते रहते हैं। शायद डरावना और चिंतित विचार आपको रात भर सोते रहते हैं, और पर्याप्त आराम पाने में समस्याएं अगले दिन में फैल सकती हैं, जिससे सुबह की चिंता होती है। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन तनाव का अनुभव रात में सोने के मुद्दों में भी योगदान दे सकता है।
रात की चिंता को कम करने के लिए, बेहतर नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने का प्रयास करें। इसमें उचित मात्रा में नींद और शांत वातावरण रखने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना शामिल हो सकता है। पिछली सुबह की चिंता पाने के लिए, ध्यान , गहरी सांस लेने के व्यायाम , या योग जैसी कुछ शांत छूट तकनीकों को सीखें। इसके अलावा, अपने पूरे दिन तनाव महसूस करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें।
आतंक विकार होने के कारण अक्सर कई अतिरिक्त तनाव के साथ आता है। हालांकि, आतंक विकार के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं जो इन अतिरिक्त तनावों से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपका डॉक्टर या चिकित्सक एक उपचार योजना बनाने में आपकी सहायता कर पाएगा जो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के तरीकों का समाधान करेगा।